Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) et que vous vous mariez, vous pourriez avoir peur de prononcer vos vœux de mariage devant un grand groupe. En plus de recevoir un traitement approprié tel qu'une thérapie cognitivo-comportementale ou des médicaments, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire l'anxiété liée aux vœux de mariage.
Stratégies pour réduire l'anxiété lorsque vous prononcez vos vœux
- Donnez-leur du sens : Si possible, écrivez vos propres vœux. Dire quelque chose de personnalisé et qui a du sens pour vous sera moins anxiogène que de simplement réciter des vœux traditionnels.
- Entraînez-vous à voix haute : Assurez-vous de passer du temps à pratiquer vos vœux à voix haute avant le grand jour. Mieux encore, essayez-les sur un ami. Entraînez-vous à parler fort, clairement et lentement. Faites une pause à la fin de chaque phrase en prononçant un mot-clé tel que « respirez » en silence dans votre tête.
- Mémoriser: Lorsque vous prononcez vos vœux à voix haute, essayez de les mémoriser. Cela ajoutera du sens à ce que vous dites le moment venu. Ne vous inquiétez pas, cependant, si votre mémoire vous fait défaut. Gardez une copie de vos vœux dans votre main au cas où vous tireriez un blanc.
- Visualisez le succès : Voyez-vous en train de prononcer vos vœux avec assurance. Au lieu d'imaginer tout ce qui pourrait mal tourner, attendez-vous à ce que tout se passe bien.
- Parlez à l'unisson : Si l'anxiété devient incontrôlable, faites un plan pour que le célébrant et votre futur conjoint murmurent vos vœux avec vous pendant que vous les prononcez à haute voix pendant la cérémonie. Le public ne le remarquera pas et vous vous sentirez moins au centre de l'attention.
- Respirez profondément : Avant et pendant la cérémonie, pratiquez la respiration profonde pour induire la relaxation.
- Regardez votre partenaire : Le moment venu, regardez dans les yeux de votre futur conjoint. Imaginez que vous ne parlez qu'à eux et vous serez plus à l'aise.