Les connexions et les relations positives avec les autres sont si importantes dans nos vies. Pour une personne atteinte d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), cependant, de nombreux défis entravent des relations enrichissantes.
Un domaine qui peut être particulièrement difficile est de maîtriser les réponses impulsives. Les personnes atteintes de TDAH parlent souvent fort, lâchent des mots, parlent trop, parlent à leur tour et interrompent les autres.
Cette impulsivité peut avoir un effet sur la façon dont les gens interagissent avec les autres et leurs relations. Lorsque de tels problèmes entraînent des échecs répétés dans les amitiés, les fréquentations et les relations intimes, cela peut avoir des conséquences néfastes, obligeant une personne à se retirer et à s'isoler.
Améliorer les interactions verbales
Si vous avez tendance à dire des choses sans réfléchir, vous pouvez facilement dire quelque chose de blessant. Imaginez ce que ressentira une autre personne si vous lui dites impulsivement que son pantalon la fait paraître grosse, par exemple. Même si vous êtes honnête, ce que vous dites provoquera la douleur et la colère d'une autre personne.
Quelques signes que vous répondez impulsivement :
- Vous parlez trop.
- Vous monopolisez les conversations.
- Vous mettez trop de temps à arriver à votre point.
- Vous coupez et interrompez les autres.
- Vous lâchez souvent des commentaires blessants ou trop honnêtes sans réfléchir.
Lorsque vous vous engagez dans ces schémas, vous pouvez rapidement trouver des personnes qui évitent les interactions avec vous. Devenir plus conscient des sentiments et des besoins des autres peut grandement contribuer à améliorer vos relations sociales.
Vous trouverez ci-dessous huit façons d'apprendre à contrôler le discours impulsif et d'améliorer vos relations avec vos amis, votre famille et vos partenaires.
Développez votre notoriété
Si vous voulez arrêter de dire des choses sans réfléchir, la première étape est de devenir plus conscient du comportement. Passez du temps à remarquer les choses que vous dites chaque jour et essayez d'identifier les moments où vous avez dit des choses sans réfléchir.
Rechercher des modèles
Il peut être utile de tenir un journal pour garder une trace des moments où ces commentaires impulsifs se produisent. Ont-ils tendance à se produire davantage dans certaines situations, comme à la maison ou au travail ? Êtes-vous plus susceptible de laisser échapper des choses lorsque vous êtes stressé ?
Demandez l'aide d'un ami ou d'un partenaire pour signaler les moments où vous dites des choses sans réfléchir. Certaines personnes s'en rendent compte après coup, mais si vous pouvez commencer à prendre davantage conscience de ces dérapages au fur et à mesure qu'ils se produisent, il est plus facile d'apporter des changements.
Demandez des commentaires constructifs
Tout le monde se sent sensible aux critiques, surtout si vous avez fréquemment reçu des commentaires négatifs. Bien qu'il soit important d'obtenir des commentaires, cela doit être fait d'une manière qui vous aidera à apporter des changements positifs sans nuire à votre estime de soi.
S'il s'agit d'un domaine dans lequel vous souhaitez apporter des améliorations, demandez leurs commentaires à vos amis et à votre famille. Discutez avec eux des façons dont ils peuvent vous donner des commentaires qui ne vous sembleront pas si critiques. Des rappels doux qui indiquent les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer peuvent être utiles plutôt que blessants.
Bien qu'il puisse être facile de ne s'attarder que sur les erreurs, il est également important d'apprendre à reconnaître vos points forts. Demandez également aux autres de vous signaler quand vous interagissez de manière positive.
Pause avant de parler
Devenir plus attentif à votre communication est important pour réduire les commentaires impulsifs. Lorsque vous avez des conversations, entraînez-vous à prendre un bref moment avant de répondre.
Arrêtez-vous et réfléchissez, respirez profondément et rassemblez vos pensées pour savoir ce que vous allez dire avant de parler.
Pensez à la façon dont vos mots seront perçus par les autres. Pensez consciemment à formuler vos mots d'une manière qui sera utile et informative. Cela peut être difficile à faire, surtout quand vous avez l'impression que ce que vous avez à dire est urgent, mais cela deviendra plus naturel au fur et à mesure que vous pratiquerez.
Écris le
Une autre stratégie simple qui peut être utile consiste à garder un petit bloc de papier avec vous pour noter ce que vous voulez dire. Si une autre personne parle et que vous commencez à ressentir le besoin d'interrompre, plutôt que de laisser échapper ce que vous pensez, écrivez plutôt la pensée.
Faites savoir aux autres que vous allez utiliser cette stratégie, afin qu'ils n'aient pas l'impression que vous les ignorez pendant que vous écrivez. Notez vos pensées très rapidement afin de pouvoir recentrer votre attention et établir un contact visuel avec la personne qui parle.
Être ouvert
Il est normal de faire savoir aux autres que vous pouvez parfois être un peu bavard et que vous pouvez avoir du mal à aller droit au but de votre conversation. Demandez-leur de vous aider en vous faisant un signe ou en vous interrompant poliment et en vous redirigeant pour essayer de revenir au point que vous vouliez faire valoir.
Des vérifications périodiques avec l'autre personne peuvent également vous aider à vous assurer que vous ne dominez pas la conversation.
Il suffit de faire une pause et de lui demander ce qu'il pense peut aider l'autre personne à exprimer ce qu'elle veut dire. Cela peut aussi être un excellent moyen de laisser quelqu'un d'autre mener la conversation pendant que vous composez vos propres pensées.
Demander de l'aide
Reconnaître les signaux sociaux peut être très difficile pour une personne atteinte de TDAH. Faites savoir à votre ami ou partenaire qu'il s'agit d'un problème pour vous et demandez-lui de l'aide pour interpréter les signaux.
Travaillez consciemment à devenir plus attentif au ton de votre voix, à vos expressions faciales et à votre langage corporel. Chacun d'eux vous donnera des indices sur ce que ressentent les autres lorsqu'ils parlent.
Fais attention
Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes pour la première fois, y compris des partenaires romantiques potentiels, il peut être particulièrement important de prêter attention à votre communication verbale. Bien que vous deviez aborder les relations amoureuses avec un cœur ouvert, essayez de ne pas vous ouvrir trop rapidement. Ne révélez pas toute l'histoire de votre vie au premier rendez-vous, par exemple.
Utilisez un ami de confiance comme caisse de résonance pour mieux comprendre certaines des « règles » des fréquentations. Bien que vous souhaitiez en savoir plus sur ce nouveau partenaire et partager afin qu'il puisse en savoir plus sur vous, vous ne voulez pas aller si vite que la personne se sente dépassée ou rebutée.
Ecoutez
Être un bon auditeur vous aidera à grandir et à approfondir vos relations. C'est aussi un bon moyen d'évaluer ce que les autres pensent de la relation. C'est utile surtout dans les premiers stades, mais cela continue d'être une compétence importante à toutes les étapes des relations. L'écoute est une compétence que vous pouvez développer avec la pratique.
Posez des questions à votre partenaire, permettez-lui de partager et écoutez vraiment ce qu'il dit. Cela permet aux gens de savoir que vous êtes intéressé et que vous vous souciez d'eux.
Un mot de Verywell
Le discours impulsif est quelque chose qui peut affecter n'importe qui, mais cela peut être un défi courant pour les personnes atteintes de TDAH. Cependant, vous pouvez apprendre à arrêter de dire des choses sans réfléchir. Identifier vos propres modes de communication, demander des commentaires à des amis de confiance et pratiquer de nouvelles compétences peuvent vous aider à réduire votre impulsivité et à améliorer votre communication verbale et vos interactions.