La méditation est un puissant anti-stress. Voici une forme de méditation simple et efficace qui peut être utile pour les débutants, et qui peut être apprise facilement.
Que vous l'utilisiez pour vous préparer à une bataille physique ou simplement à une journée éprouvante au bureau, cet exercice rapide est un outil éprouvé pour vous aider à vous sentir détendu, alerte et plus prêt à tout.
Pas à pas
- Asseyez-vous dans une position confortable. Alors que la plupart des artistes martiaux utilisent la position « seiza » (« dites zah »), avec les jambes sous les fesses et les genoux directement devant, de nombreuses personnes trouvent cette position inconfortable. Si tel est le cas, vous pouvez également vous asseoir les jambes croisées (« anza ») ou dans une autre position plus confortable pour vous.
- Fermez les yeux, mais gardez le dos droit, les épaules détendues, la tête haute et les yeux (derrière vos paupières) concentrés vers l'avant.
- Prenez une profonde inspiration nettoyante, en élargissant votre ventre et en gardant vos épaules détendues. Retenez-le pour le compte de six.
- Expirez et répétez deux fois de plus. Ensuite, respirez normalement et concentrez votre attention sur votre respiration.
- Pendant que vous respirez, inspirez par le nez et expirez par la bouche, en élargissant toujours votre ventre plutôt que de déplacer vos épaules de haut en bas.
- Si vos pensées dérivent vers le stress de la journée à venir ou de la journée derrière vous, recentrez-vous doucement sur votre respiration et restez dans le moment présent. Sentez l'air entrer et sentir l'air sortir. C'est ça.
- Continuez ainsi aussi peu ou aussi longtemps que vous le souhaitez, et vous devriez remarquer que votre corps est plus détendu et que votre esprit est plus centré. Bonne fin de journée!
Conseils supplémentaires
- Pendant que vous respirez, laissez votre abdomen se dilater et se contracter, plutôt que de déplacer vos épaules de haut en bas. Une respiration plus profonde est plus naturelle (elle est similaire à la respiration des bébés) et augmente la capacité pulmonaire. La respiration superficielle que les adultes utilisent généralement ne permet pas autant d'oxygénation du sang.
- Ne respirez pas trop vite ou trop lentement, respirez simplement à un rythme naturel, mais plus profondément.
- Si vous trouvez que vos pensées dérivent beaucoup au début, ne vous inquiétez pas de le faire tort. Remarquant que vous avez dérivé et vous recentrer sur votre respiration fait partie de la pratique et quelque chose que vous faites bien !
- Essayez une autre technique de méditation et trouvez plus de ressources pour la gestion du stress et apprenez à mieux gérer le stress dans votre vie quotidienne.