Si vous êtes à court d'argent et que vous êtes très stressé, vous avez de la chance : bon nombre des meilleurs anti-stress sont gratuits ! Ces anti-stress gratuits fonctionnent bien pour le soulagement du stress à court terme et sont encore plus efficaces pour renforcer la résilience avec une pratique régulière. C'est parce que beaucoup d'entre eux ont des effets positifs cumulatifs, ce qui signifie que plus vous les pratiquez, mieux ces stratégies gratuites de soulagement du stress fonctionnent ! Voici une liste de certaines des techniques les plus efficaces pour soulager le stress, avec des explications sur les raisons pour lesquelles elles se classent parmi tant de personnes. Vous trouverez également des liens vers plus d'informations sur chacun.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont d'excellents anti-stress gratuits et peuvent être effectués n'importe quand, n'importe où, ce qui en fait l'un de mes anti-stress les plus recommandés. Ils fonctionnent bien en calmant votre physiologie et en prévenant les dommages dus au stress chronique. Vous pouvez même utiliser ces anti-stress gratuits lorsque vous êtes au milieu d'une situation très stressante - vous n'en aurez que plus tard ! Si vous apprenez à soulager le stress par votre respiration, vous pouvez empêcher votre réaction au stress de rester déclenchée lorsque vous gérez des conflits avec des personnes difficiles, des situations de conduite stressantes, des présentations anxiogènes au travail ou à l'école, et tant d'autres situations stressantes que vous visage tout au long de la journée. Les exercices de respiration peuvent également être combinés avec pratiquement n'importe quelle autre activité, donc rester attentif à votre respiration peut être un moyen de soulager le stress.
En savoir plus sur les exercices de respiration.
Relaxation musculaire progressive
Tendre et détendre les muscles est un soulagement du stress gratuit très basique, et c'est exactement ce qu'est la PMR. C'est simple et facile à apprendre, et avec de la pratique, vous pouvez réduire ou éliminer la tension dans tout notre corps en quelques secondes ! La clé de cet anti-stress est une pratique régulière, mais il a été utilisé pour de nombreuses situations stressantes, y compris l'accouchement, avec des résultats positifs. Développer la capacité de détendre votre corps en quelques secondes peut vous aider à garder votre esprit détendu pendant les moments les plus stressants de la vie, car la relaxation physique peut conduire à une relaxation mentale et émotionnelle, tout comme l'inverse est également vrai.
En savoir plus sur PMR.
Méditation
Une forme de plus en plus populaire de soulagement du stress pour une bonne raison, la méditation est l'un des anti-stress les plus efficaces et les plus largement pratiqués. soulagement du stress et peut même aider à prévenir le stress futur en vous aidant à renforcer votre résilience.
Avec une pratique régulière de la méditation, vous pourrez vous détendre plus rapidement et plus facilement, sortir d'une situation stressante dans votre esprit sans vous enliser dans le stress et le drame de celle-ci, et être moins réactif au stress auquel vous êtes confronté dans votre vie.
Il existe de nombreux types de méditation à essayer; l'important est de le faire.
En savoir plus sur la méditation.
Exercer
L'exercice est souvent considéré comme une activité qui affecte principalement le corps, mais c'est aussi l'un des meilleurs anti-stress que vous puissiez pratiquer. L'exercice peut renforcer la résilience au stress tout comme la méditation, et peut également vous aider à vous sentir moins stressé immédiatement après une séance d'entraînement. Contrairement à ce que les gymnases voudraient vous faire croire, vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux quelque part pour obtenir suffisamment exercer. S'entraîner peut être un soulagement du stress gratuit s'il est fait de manière créative. Promenez-vous avec un ami, essayez une vidéo d'entraînement chez vous ou faites simplement quelques pompes et sauts d'obstacles pour transpirer par mauvais temps. Quel que soit votre itinéraire, vous pouvez expérimenter gratuitement la libération des tensions et l'afflux d'endorphines qui accompagnent l'exercice.
En savoir plus sur l'exercice.
Rire
Ce n'est pas seulement « le meilleur médicament », le rire est l'un des moyens de soulager le stress les plus amusants disponibles ! Il est d'une importance vitale de maintenir un sens de l'humour dans la vie; un fort sens de l'humour peut être un excellent moyen de soulager le stress et de rendre la vie plus agréable en même temps. Les amis et les couples qui peuvent s'aider à rire s'offrent mutuellement le cadeau de soulagement du stress tout en créant un lien plus étroit lien, donc apprendre à rire du stress de la vie est encore plus important pour vos relations. C'est l'un de ces anti-stress gratuits qui peuvent également soulager le stress de ceux qui vous entourent.
En savoir plus sur le rire.
Musique
Écouter de la musique a des avantages prouvés, et c'est l'un des anti-stress gratuits les plus agréables et sans effort que vous puissiez essayer. La musique peut vous dynamiser lorsque vous êtes épuisé par le stress ou vous détendre lorsque vous vous sentez épuisé. Les paroles peuvent fournir une catharsis lorsque vous en avez besoin, ou un mantra lorsque c'est ce qui vous aidera le plus. La musique peut rappeler des souvenirs de vos moments préférés du passé et vous aider à rendre les nouveaux souvenirs encore plus spéciaux. La musique détend votre corps et votre esprit. Que vous écoutiez de la musique de méditation pour apaiser votre corps ou que vous utilisiez de la musique entraînante pour créer de l'énergie pour traverser une journée stressante, la musique peut être une excellente arme secrète, et une grande partie peut être trouvé gratuitement ou à proximité.
En savoir plus sur la musique.
Dire non
Les autres anti-stress gratuits répertoriés peuvent vous aider avec votre réponse au stress; ils peuvent vous permettre de calmer votre physiologie une fois que vous êtes déjà stressé, et peut-être de vous rendre moins réactif au stress que vous ressentez. Les techniques consistant à réexaminer les priorités et à dire non peuvent vous aider à fixer des limites et à réduire le stress avant de le ressentir. Et cela peut vous libérer du temps pour d'autres activités et anti-stress gratuits !
En savoir plus sur dire non.