Parfois, des situations stressantes peuvent sembler nous coller. La plupart d'entre nous se retrouvent à ruminer ou à conserver des sentiments négatifs que nous avons à propos des facteurs de stress ou des conflits dans nos vies à un moment ou à un autre.
Malheureusement, cette tendance peut prolonger le stress que nous vivons et même l'amplifier. Au fur et à mesure que la tension et la frustration augmentent, elles peuvent se transformer en colère, ce qui peut rendre encore plus difficile à secouer. Voici quelques stratégies éprouvées pour arrêter de ruminer et enfin lâcher votre colère.
Écrivez-le
L'écriture est un moyen relativement simple de traiter et d'abandonner les émotions difficiles. Des études ont montré que l'écriture expressive peut être efficace pour réduire les symptômes de dépression chez les personnes ayant tendance à ruminer et à ruminer.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire cela, alors essayez de ne pas trop vous éditer ou de vous compliquer la tâche. Écrivez vos pensées et vos émotions au fur et à mesure qu'elles vous viennent à l'esprit. Ne vous inquiétez même pas de la ponctuation. Personne ne verra ce que vous avez écrit.
Il peut également être utile de prendre l'habitude d'écrire à la même heure tous les jours. Par exemple, vous pouvez passer quelques minutes avant de vous coucher chaque soir à réfléchir et à tenir un journal sur tout ce qui perturbe votre paix. Cette pratique peut même vous aider à vous endormir plus rapidement.
Prend de la physique
L'activité physique est l'un des meilleurs moyens de libérer la frustration accumulée. Non seulement cela vous fera oublier ce qui vous stresse, mais transpirer augmente les niveaux de sérotonine chimique bienfaisante dans le cerveau.
Alors faites une randonnée. Montez sur un vélo. Aller courir. Faites quelques poses de yoga. Expérimentez et voyez quelles activités physiques vous conviennent le mieux.
Méditer
Il semble que tout le monde, d'Oprah à Sting, vante les avantages de la méditation et de la pleine conscience pour soulager le stress, et pour cause. Un ingrédient clé de la méditation est de se concentrer sur le présent. Lorsque vous vous concentrez activement sur le moment présent et que vous empêchez doucement votre esprit de se concentrer sur des événements passés ou des peurs futures, il est beaucoup plus facile de laisser tomber les émotions négatives entourant ces choses.
La recherche confirme que les pratiques de gestion du stress basées sur la méditation réduisent le stress et la rumination. Ces techniques améliorent également la tendance à pardonner, ce qui apporte ses propres récompenses.
Changez votre point de vue
Si vous percevez une situation comme une « menace », vous aurez une réponse émotionnelle (et donc physique) différente que si vous considériez la même situation comme un « défi ».
En fait, la recherche montre que vous pouvez arrêter les sentiments de colère simplement en regardant une situation sous un angle différent.
Alors plutôt que de vous attarder sur le négatif, adoptez une approche différente et essayez un peu de restructuration cognitive. Défiez vos pensées négatives : « C'est frustrant, mais ce n'est pas la fin du monde. Se mettre en colère ne changera rien de toute façon.
Essayez la thérapie
Si vous souhaitez adopter une approche plus structurée, vous pouvez essayer la psychothérapie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme de thérapie la plus populaire utilisée pour traiter la colère.
La TCC combine la thérapie cognitive et la thérapie comportementale. Cela vous aide à comprendre les pensées négatives et à les changer. Il peut également vous apprendre à réagir de manière plus saine lorsque vous êtes provoqué.
La thérapie comportementale métacognitive est un autre pilier du traitement de la colère. Cette forme de thérapie est particulièrement utile si vous avez tendance à vous attarder sur des expériences frustrantes et à vous souvenir de la colère du passé. Il s'est avéré efficace à 80% dans le traitement des tendances ruminatives.
Les deux interventions, seules ou combinées avec des médicaments ISRS, peuvent également être utiles pour les personnes aux prises avec la dépression.
Un mot de Verywell
N'oubliez pas que tout le monde gère la colère différemment. Si vous vous sentez continuellement en colère, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour gérer vos sentiments. Il est difficile de briser les schémas et de mettre en pratique de nouvelles stratégies lorsque vous ne vous sentez pas au mieux. Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider.
Les 7 meilleurs cours de gestion de la colère en ligne