Qu'est-ce que la violence psychologique ?

La violence psychologique est un moyen de contrôler une autre personne en utilisant ses émotions pour critiquer, embarrasser, faire honte, blâmer ou manipuler une autre personne. En général, une relation est émotionnellement abusive lorsqu'il y a un modèle constant de paroles abusives et de comportements d'intimidation qui usent l'estime de soi d'une personne et minent sa santé mentale.

De plus, la violence mentale ou émotionnelle, bien que plus courante dans les relations amoureuses et conjugales, peut survenir dans n'importe quelle relation, y compris entre amis, membres de la famille et collègues.

La violence psychologique est l'une des formes de violence les plus difficiles à reconnaître. Cela peut être subtil et insidieux ou manifeste et manipulateur. Quoi qu'il en soit, cela ébranle l'estime de soi de la victime et elle commence à douter de ses perceptions et de sa réalité.

L'objectif sous-jacent de la violence psychologique est de contrôler la victime en la discréditant, en l'isolant et en la réduisant au silence.

Au final, la victime se sent piégée. Ils sont souvent trop blessés pour supporter la relation plus longtemps, mais aussi trop peur de partir. Ainsi, le cycle se répète jusqu'à ce que quelque chose soit fait.

Comment savez-vous?

Lorsque vous examinez votre propre relation, n'oubliez pas que la violence psychologique est souvent subtile. En conséquence, il peut être très difficile à détecter. Si vous avez du mal à discerner si votre relation est abusive ou non, arrêtez-vous et réfléchissez à ce que vous ressentent les interactions avec votre partenaire, ami ou membre de la famille.

Voici des signes que vous pourriez être dans une relation de violence émotionnelle. Gardez à l'esprit que même si votre partenaire ne fait qu'une poignée de ces choses, vous êtes toujours dans une relation de violence émotionnelle.

Ne tombez pas dans le piège de vous dire « ce n'est pas si mal » et de minimiser son comportement. N'oubliez pas : tout le monde mérite d'être traité avec gentillesse et respect.

Si vous vous sentez blessé, frustré, confus, incompris, déprimé, anxieux ou sans valeur à chaque fois que vous interagissez, il y a de fortes chances que votre relation soit émotionnellement abusive.

Avoir des attentes irréalistes

Les personnes émotionnellement abusives affichent des attentes irréalistes. Voici quelques exemples :

Te faire des exigences déraisonnables
S'attendre à ce que vous mettiez tout de côté et répondiez à leurs besoins
Exigeant que vous passiez tout votre temps ensemble
Être insatisfait, peu importe à quel point vous essayez ou combien vous donnez
Vous critiquer pour ne pas avoir terminé les tâches selon leurs normes
S'attendre à ce que vous partagiez leurs opinions (c'est-à-dire que vous n'êtes pas autorisé à avoir une opinion différente)
Exiger que vous nommiez les dates et les heures exactes lorsque vous discutez de choses qui vous dérangent (et lorsque vous ne pouvez pas le faire, ils peuvent rejeter l'événement comme s'il ne s'était jamais produit)

Vous invalider

Les personnes émotionnellement abusives vous invalident. Voici quelques exemples :

Saper, rejeter ou déformer vos perceptions ou votre réalité
Refuser d'accepter vos sentiments en essayant de définir comment vous devriez vous sentir
Vous demander d'expliquer ce que vous ressentez encore et encore
Vous accuser d'être « trop sensible », « trop émotif » ou « fou »
Refuser de reconnaître ou d'accepter vos opinions ou idées comme valides
Rejeter vos demandes, désirs et besoins comme ridicules ou immérités
Suggérer que vos perceptions sont fausses ou qu'on ne peut pas vous faire confiance en disant des choses comme « vous exagérez » ou « vous exagérez »
Vous accuser d'être égoïste, nécessiteux ou matérialiste si vous exprimez vos désirs ou vos besoins (on s'attend à ce que vous n'ayez aucun désir ou besoin)

Créer le chaos

Les personnes émotionnellement abusives créent le chaos. Voici quelques exemples :

Initier des arguments pour le plaisir d'argumenter
Faire des déclarations confuses et contradictoires (parfois appelées « faire folle »)
Avoir des changements d'humeur drastiques ou des explosions émotionnelles soudaines
Vous piquez vos vêtements, vos cheveux, votre travail et plus encore
Se comporter de manière si erratique et imprévisible que vous avez l'impression de "marcher sur des œufs"

Utiliser le chantage émotionnel

Les personnes émotionnellement abusives utilisent le chantage émotionnel. Voici quelques exemples :

Vous manipuler et vous contrôler en vous culpabilisant
Vous humilier en public ou en privé
Utiliser vos peurs, vos valeurs, votre compassion ou d'autres boutons chauds pour vous contrôler ou contrôler la situation
Exagérer vos défauts ou les signaler afin de détourner l'attention ou d'éviter d'assumer la responsabilité de leurs mauvais choix ou erreurs
Nier qu'un événement a eu lieu ou mentir à ce sujet
Vous punir en refusant votre affection ou en vous donnant le traitement silencieux

Acte Supérieur

Les personnes émotionnellement abusives agissent de manière supérieure et autorisée. Voici quelques exemples :

Vous traiter comme si vous étiez inférieur
Vous blâmer pour leurs erreurs et leurs défauts
Douter de tout ce que vous dites et essayer de vous prouver le contraire
Faire des blagues à vos dépens
Vous dire que vos opinions, idées, valeurs et pensées sont stupides, illogiques ou « n'ont pas de sens »
Vous parler avec mépris ou être condescendant
Utiliser le sarcasme lors de l'interaction avec vous
Agir comme s'ils avaient toujours raison, savent ce qui est le mieux et sont plus intelligents

Vous contrôler et vous isoler

Les personnes émotionnellement abusives tentent de vous isoler et de vous contrôler. Voici quelques exemples :

Contrôler qui vous voyez ou avec qui vous passez du temps, y compris vos amis et votre famille
Vous surveiller numériquement, y compris les messages texte, les médias sociaux et les e-mails
Vous accuser de tricherie et être jaloux des relations extérieures
Prendre ou cacher vos clés de voiture
Exiger de savoir où vous êtes à tout moment ou utiliser le GPS pour suivre chacun de vos mouvements
Vous traiter comme une possession ou une propriété
Critiquer ou se moquer de vos amis, de votre famille et de vos collègues
Utiliser la jalousie et l'envie comme signe d'amour et pour vous empêcher d'être avec les autres
Vous obliger à passer tout votre temps ensemble
Contrôler les finances

Types de violence psychologique

La violence psychologique peut prendre différentes formes, notamment :

Accusations de tricherie ou autres signes de jalousie et de possessivité
Vérification constante ou autres tentatives pour contrôler le comportement de l'autre personne
Se disputer ou s'opposer constamment
Critique
Éclairage au gaz
Isoler la personne de sa famille et de ses amis
Injures et violences verbales
Refuser de participer à la relation
Faire honte ou blâmer
Traitement silencieux
Banalisation des préoccupations de l'autre personne
Refuser l'affection et l'attention

Il est important de se rappeler que ces types d'abus peuvent ne pas être apparents au début d'une relation. Une relation peut commencer avec l'apparence d'être normale et aimante, mais les agresseurs peuvent commencer à utiliser des tactiques au fur et à mesure que la relation progresse pour contrôler et manipuler leur partenaire. Ces comportements peuvent commencer si lentement que vous ne les remarquerez peut-être pas au début.

Impact de la violence psychologique

Lorsque la violence psychologique est grave et continue, une victime peut perdre tout son sens de soi, parfois sans une seule marque ou ecchymose. Au lieu de cela, les blessures sont invisibles pour les autres, cachées dans le doute, l'inutilité et le dégoût de soi que ressent la victime. En fait, la recherche indique que les conséquences de la violence psychologique sont tout aussi graves que celles de la violence physique.

Au fil du temps, les accusations, les abus verbaux, les injures, les critiques et l'éclairage au gaz érodent tellement l'estime de soi d'une victime qu'elle ne peut plus se voir de manière réaliste. Par conséquent, la victime peut commencer à être d'accord avec l'agresseur et devenir critique intérieurement. Une fois que cela se produit, la plupart des victimes se retrouvent piégées dans la relation abusive en croyant qu'elles ne seront jamais assez bien pour quelqu'un d'autre.

La violence psychologique peut même avoir un impact sur les amitiés, car les personnes victimes de violence psychologique s'inquiètent souvent de la façon dont les gens les voient vraiment et si elles les aiment vraiment.

Finalement, les victimes se retireront des amitiés et s'isoleront, convaincues que personne ne les aime. De plus, la violence psychologique peut causer un certain nombre de problèmes de santé, allant de la dépression à l'anxiété en passant par les ulcères d'estomac, les palpitations cardiaques, les troubles de l'alimentation et l'insomnie.

Conseils pour faire face à la violence psychologique

La première étape pour faire face à une relation de violence émotionnelle est de reconnaître la violence. Si vous avez pu identifier un aspect de la violence psychologique dans votre relation, il est important de le reconnaître avant tout.

En étant honnête sur ce que vous vivez, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie. Voici sept autres stratégies pour reprendre votre vie en main que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd'hui.

Faites de vous une priorité

Quand il s'agit de votre santé mentale et physique, vous devez faire de vous une priorité. Arrêtez de vous soucier de plaire à la personne qui vous abuse. Prenez soin de vos besoins. Faites quelque chose qui vous aidera à penser positivement et à affirmer qui vous êtes.

Assurez-vous également de vous reposer suffisamment et de manger des repas sains. Ces étapes simples d'autosoins peuvent grandement vous aider à faire face au stress quotidien de la violence psychologique.

Établir des limites

Dites fermement à la personne violente qu'elle ne peut plus vous crier dessus, vous insulter, vous insulter, être impoli avec vous, etc. Ensuite, dites-leur ce qui se passera s'ils choisissent d'adopter ce comportement.

Par exemple, dites-leur que s'ils vous insultent ou vous insultent, la conversation sera terminée et vous quitterez la pièce. La clé est de respecter vos limites.

Ne communiquez pas de limites que vous n'avez pas l'intention de garder.

Arrêtez de vous blâmer

Si vous avez été dans une relation de violence émotionnelle pendant un certain temps, vous pouvez croire que quelque chose ne va vraiment pas chez vous. Mais tu n'es pas le problème. Abuser, c'est faire un choix. Alors arrêtez de vous blâmer pour quelque chose sur lequel vous n'avez aucun contrôle.

Réalisez que vous ne pouvez pas les réparer

Malgré tous vos efforts, vous ne pourrez jamais changer une personne émotionnellement violente en faisant quelque chose de différent ou en étant différent. Une personne violente fait le choix de se comporter de manière abusive.

Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler leurs actions et que vous n'êtes pas responsable de leurs choix. La seule chose que vous pouvez corriger ou contrôler est votre réponse.

Évitez de vous engager

Ne vous engagez pas avec une personne violente. En d'autres termes, si un agresseur essaie de commencer une dispute avec vous, commence à vous insulter, exige des choses de vous ou s'emporte de jalousie, n'essayez pas de faire des explications, d'apaiser ses sentiments ou de vous excuser pour des choses que vous n'avez pas faites.

Éloignez-vous simplement de la situation si vous le pouvez. S'engager avec un agresseur ne fait que vous préparer à plus d'abus et de chagrin. Peu importe à quel point vous essayez, vous ne pourrez pas arranger les choses à leurs yeux.

Construire un réseau de soutien

Même s'il peut être difficile de dire à quelqu'un ce que vous vivez, en parler peut vous aider. Parlez à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou même à un conseiller de ce que vous vivez. Éloignez-vous autant que possible de la personne violente et passez du temps avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent.

Ce réseau d'amis et de confidents sains vous aidera à vous sentir moins seul et isolé. Ils peuvent également dire la vérité dans votre vie et vous aider à mettre les choses en perspective.

Travailler sur un plan de sortie

Si votre partenaire, ami ou membre de la famille n'a pas l'intention de changer ou de travailler sur ses mauvais choix, vous ne pourrez pas rester dans la relation abusive pour toujours. Cela finira par vous nuire à la fois mentalement et physiquement.

Selon votre situation, vous devrez peut-être prendre des mesures pour mettre fin à la relation. Chaque situation est différente. Alors, discutez de vos pensées et de vos idées avec un ami de confiance, un membre de la famille ou un conseiller. La violence psychologique peut avoir de graves effets à long terme, mais elle peut aussi être un précurseur de la violence physique et de la violence.

N'oubliez pas non plus que la violence s'intensifie souvent lorsque la personne victime de violence prend la décision de partir. Alors, assurez-vous d'avoir un plan de sécurité en place si l'abus s'aggrave. Guérir de la violence psychologique prend du temps. Prendre soin de vous, tendre la main à vos proches qui vous soutiennent et parler à un thérapeute peut vous aider.

Complications potentielles

Parfois, les tentatives pour gérer ou réduire la violence psychologique peuvent se retourner contre eux et aggraver la violence. Voici quelques tactiques qui ne sont pas des moyens efficaces de faire face à la violence :

Se disputer avec l'agresseur. Tenter de se disputer avec un agresseur peut aggraver le problème et entraîner de la violence. Il n'y a aucun moyen de discuter avec un agresseur, car il trouvera toujours plus de moyens de blâmer, de faire honte ou de critiquer. Ils peuvent aussi essayer de renverser la vapeur et de jouer le rôle de victime.
Essayer de comprendre ou de trouver des excuses pour l'agresseur. Il peut être tentant d'essayer de comprendre le comportement de l'autre personne ou de trouver des excuses pour justifier ses actions. Trouver des moyens de sympathiser avec ou de minimiser les actions d'un agresseur peut rendre la situation encore plus difficile.
Tenter d'apaiser l'agresseur. Apaiser l'autre personne peut sembler être une forme de désescalade, mais cela a tendance à se retourner contre lui à long terme et peut servir à favoriser de nouveaux abus. Au lieu d'essayer de changer vous-même ou vos comportements en fonction des caprices de l'agresseur, concentrez-vous sur l'établissement de limites claires et évitez de vous engager avec eux si possible.

Si vous ou un être cher êtes victime de violence domestique, contactez la hotline nationale de violence domestique au 1-800-799-7233 pour l'assistance confidentielle d'avocats formés.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.

Qu'est-ce que la violence psychologique ?

Table des matières: