Les troubles intestinaux comme les nausées, les gaz et la constipation sont tous considérés comme des symptômes de sevrage des produits du tabac. Bien qu'ils ne soient pas agréables, les problèmes digestifs se résolvent généralement en quelques semaines, alors ne laissez pas les malaises faire dérailler votre programme d'abandon.
En plus du sevrage de la nicotine, il est possible que d'autres changements que vous avez apportés depuis l'arrêt du tabac contribuent aux difficultés intestinales que vous éprouvez.
Voici quelques causes courantes de constipation associées à l’arrêt du tabac.
Quitter le sida
Deux médicaments d'aide à l'arrêt du tabac sur ordonnance mentionnent les nausées et la constipation comme effets secondaires : Chantix et Zyban. Si vous utilisez l'un de ceux-ci, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon de procéder.
Changements de régime
Il n'est pas rare de constater des changements dramatiques dans ce que nous mangeons lorsque nous arrêtons de fumer pour la première fois. Beaucoup d'entre nous se tournent vers la nourriture pour combler le fossé entre l'activité main-bouche qu'était le tabagisme et l'utilisation de la nourriture pour le confort lorsque nous avons envie de cigarettes.
Souvent, les aliments que nous choisissons laissent notre alimentation quotidienne moins qu'équilibrée, ce qui peut, à son tour, entraîner des troubles digestifs.
Regardez bien ce que vous avez mangé depuis que vous avez arrêté de fumer. Si votre alimentation est chargée de malbouffe, essayez de revenir à un régime plus équilibré comprenant des légumes-feuilles, des fruits, des grains entiers et des protéines maigres.
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et essayez de réduire au minimum les collations malsaines.
Stress accru
Bien qu'abandonner la cigarette vous apportera plus de paix dans votre vie que vous n'en aviez en tant que fumeur, au départ, l'arrêt du tabac peut augmenter le stress et l'anxiété que nous ressentons.
Le stress émotionnel peut avoir des effets physiques sur notre corps, y compris la digestion. Si cela vous touche, essayez d'incorporer des dompteurs de tension dans votre routine quotidienne.
Quelques minutes de méditation au réveil, une respiration profonde lorsque le stress monte pendant la journée et un bain chaud ou un moment avec un bon livre avant de se coucher vous aideront à garder le stress à distance et votre corps, régulier.
Changements d'activité
L'arrêt précoce bouleverse la vie de la plupart d'entre nous, à la fois physiquement et psychologiquement. Nous sommes fatigués et grincheux, et souvent moins actifs que d'habitude.
Bien que cela soit correct et prévisible, moins d'exercice que ce à quoi nous sommes habitués, ainsi que certains ou tous les autres problèmes énumérés ci-dessus peuvent contribuer de manière significative à la constipation.
Visez une demi-heure d'exercice la plupart du temps. Cela aidera votre corps à s'adapter à l'absence de tabac et à repousser les envies de fumer.
Si vous n'avez pas été actif récemment, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
Un mot de Verywell
Les effets du sevrage nicotinique peuvent être désagréables , et il faut du temps à notre corps pour retrouver une nouvelle normalité une fois que nous arrêtons de fumer, mais l'équilibre finira par revenir.
N'oubliez pas que vous faites de votre mieux pour votre santé et votre bien-être en cessant de fumer. Ne laissez pas les malaises temporaires vous décourager. Des jours meilleurs arrivent, et ils ne sont pas loin.
Cela dit, si des symptômes de douleurs intestinales persistent ou s'aggravent avec le temps, n'hésitez pas à contacter votre médecin pour un bilan de santé.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.