Dans la série « Demandez à un thérapeute », je répondrai à vos questions sur tout ce qui touche à la santé mentale et à la psychologie. Que vous soyez aux prises avec un problème de santé mentale, que vous souffriez d'anxiété face à une situation de la vie ou que vous recherchiez simplement l'avis d'un thérapeute, soumettez une question. Recherchez mes réponses à vos questions chaque vendredi dans le bulletin Healthy Mind.
Un lecteur demande
Je me sens déprimé depuis quelques mois. Mon médecin m'a recommandé des médicaments, mais je n'aime pas trop prendre des pilules. Mon mari a peur qu'ils changent ma personnalité. J'ai plus peur de ressentir des effets secondaires. Comment vaincre la dépression sans médicaments ?
La réponse d'Amy
Il existe de nombreuses façons de traiter la dépression. Et bien que les médicaments soient une option, ce n'est pas la seule option. Il est sage de vouloir explorer des alternatives aux antidépresseurs avant de prendre une décision.
Types et gravité de la dépression
La dépression est utilisée comme un terme générique pour décrire de nombreux symptômes différents. Il existe en fait plusieurs types de dépression. Et la dépression peut varier considérablement en gravité. Les personnes atteintes de dépression légère peuvent même ne pas savoir qu'elles sont déprimées et leurs amis et leur famille peuvent ne pas le reconnaître non plus.
Les personnes qui souffrent de dépression sévère peuvent avoir du mal à fonctionner. Les tâches quotidiennes, comme sortir du lit et prendre une douche, peuvent sembler trop pénibles à accomplir. Par conséquent, il n'existe pas de traitement unique pour la dépression. Les traitements de la dépression peuvent aller des stratégies d'auto-assistance jusqu'à l'hospitalisation des patients.
Et bien qu'il ne soit pas clair de quel type de dépression vous souffrez ou de sa gravité en fonction de votre question, les médicaments peuvent ne pas être le seul moyen de se sentir mieux. Il y a d'autres choses que vous pouvez essayer.
Vos inquiétudes concernant les médicaments
C'est bien que vous ayez parlé à votre médecin de votre dépression. Beaucoup de gens n'en parlent pas avec leur médecin à moins qu'on ne leur demande directement. Entamer une conversation est un excellent moyen d'en savoir plus sur les options de traitement.
Tous les médicaments présentent un risque d'effets secondaires et les antidépresseurs ne font pas exception. Peut-être que votre mari connaît quelqu'un qui met en garde contre la prise d'un certain médicament parce que lorsqu'il l'a pris, il ne se sentait tout simplement pas comme lui. Ou peut-être avez-vous vu des publicités pour des médicaments qui mettent en garde contre une longue liste d'effets secondaires potentiels, allant de la prise de poids au manque de désir sexuel.
Parfois, les effets secondaires ressemblent à des problèmes qui pourraient même vous faire vous sentir plus déprimé. Après tout, les troubles du sommeil (qui peuvent être un effet secondaire de certains médicaments) pourraient finalement contribuer à la dépression.
La bonne nouvelle est qu'avec une surveillance attentive d'un médecin, les effets secondaires peuvent généralement être gérés. Cela peut signifier changer de dose ou changer complètement de médicament.
Si vous n'avez pas eu l'occasion de poser des questions à votre médecin sur les options de médication, il peut être utile de le faire. Vous pouvez également vous renseigner sur une référence à un psychiatre, un médecin qui prescrit des médicaments pour la santé mentale. Vous pouvez toujours poser des questions sur le médicament qu'un médecin recommanderait pour savoir à quoi vous pouvez vous attendre en termes d'effets secondaires afin que vous puissiez prendre une décision éclairée.
Et il peut être utile d'impliquer votre mari dans vos rendez-vous. Il peut bénéficier de l'apprentissage des différentes options de médicaments et de ses préoccupations.
Thérapie par la parole
Comme beaucoup de gens, vous vous demandez peut-être comment parler à quelqu'un pourrait aider à lutter contre la dépression. Mais les thérapeutes peuvent créer des plans de traitement personnalisés en fonction de vos besoins et de vos symptômes. La thérapie peut inclure n'importe quoi, de l'apprentissage de la gestion de symptômes spécifiques (comme l'irritabilité) à l'obtention d'un soutien émotionnel pour quelque chose qui s'est produit dans le passé.
Vous pouvez demander à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou vous pouvez demander à quelqu'un qui suit une thérapie s'il a quelqu'un qu'il recommande. Vous pouvez également rechercher un répertoire en ligne de thérapeutes locaux et contacter directement.
Gardez à l'esprit que vous pouvez parler à un thérapeute en ligne si vous préférez. La plupart des sites de thérapie en ligne offrent une variété de méthodes de communication, telles que la messagerie, le chat en direct ou les rendez-vous vidéo.
Stratégies d'auto-assistance
Il existe de nombreuses autres stratégies que vous pouvez utiliser vous-même pour obtenir de l'aide. Par exemple, vous pourriez trouver des livres d'auto-assistance sur la dépression très utiles. Que vous recherchiez des témoignages à la première personne ou que vous soyez intéressé par des livres écrits par des experts, les librairies et les bibliothèques regorgent généralement de livres qui peuvent traiter les symptômes dépressifs.
Il existe également de nombreuses applications, cours et podcasts qui peuvent aider à lutter contre la dépression. Certains d'entre eux ciblent des compétences spécifiques qui peuvent réduire la dépression, comme la méditation. D'autres sont plus généraux. Il existe également de nombreux groupes de soutien en ligne contre la dépression auxquels vous pouvez vous joindre. La plupart d'entre eux sont gratuits.
Les stratégies d'adaptation
Vous trouverez peut-être utile de faire quelques recherches sur les stratégies qui peuvent aider à lutter contre la dépression. Lorsque vous êtes déprimé, votre cerveau essaiera essentiellement de vous convaincre de ne rien faire. Cela pourrait vous dire de rester au lit, de vous isoler et de rester inactif.
Mais moins vous en faites, pire vous vous sentirez probablement. Ainsi, la meilleure façon de lutter contre la dépression consiste souvent à aller à l'encontre de ce que votre cerveau vous dit de faire. Faire de l'activité physique, parler à vos amis et à votre famille et faire des choses que vous aimez (même si elles ne semblent pas nécessairement amusantes au début) pourraient vous aider à vous sentir un peu mieux.
Bien sûr, pendant la pandémie, beaucoup de vos activités agréables « aller vers » pourraient ne pas être des options. Vous devrez donc peut-être essayer de nouvelles choses. Mais expérimenter différentes activités peut être une partie importante de votre rétablissement. Vous découvrirez peut-être des techniques d'adaptation comme le yoga, la méditation, la lecture, l'écriture dans un journal ou les promenades qui soulagent vos symptômes. Cependant, vous ne le saurez pas, à moins d'essayer.
Traitements alternatifs
Il existe plusieurs traitements contre la dépression qui sont étayés par des histoires anecdotiques de personnes qui disent que certaines choses ont aidé leurs symptômes. Mais, il n'y a pas assez de recherches derrière eux pour que les scientifiques les déclarent comme des traitements efficaces contre la dépression. Voici quelques exemples:
- Acupuncture: L'acupuncture est une ancienne médecine chinoise qui consiste à débloquer les canaux d'énergie dans le corps. Elle consiste à insérer de fines aiguilles dans des zones spécifiques du corps.
- Réflexologie : Les réflexologues appliquent une pression sur différents points de pression dans vos pieds, vos mains, vos oreilles et votre visage.
- Remèdes à base de plantes: Les remèdes à base de plantes comme le millepertuis et le ginkgo biloba sont souvent utilisés pour traiter la dépression. La plupart peuvent être achetés dans un magasin d'aliments naturels ou une pharmacie.
Prendre un autre rendez-vous
Le meilleur endroit pour commencer est d'avoir une autre conversation avec votre médecin. Discutez de ce que vous aimeriez essayer comme première ligne de défense pour vous assurer que votre médecin pense que la stratégie convient bien à votre type particulier de dépression et à la gravité que vous ressentez.