La résilience implique la capacité de récupérer et de rebondir après des défis et des revers. Être résilient peut être important pour aider les gens à faire face à une variété de problèmes et à rebondir après un traumatisme. Si vous voulez devenir plus résilient, renseignez-vous sur les caractéristiques des personnes résilientes, ainsi que sur quand et comment demander de l'aide pour renforcer la résilience.
Que signifie « résilient » ?
Être résilient, c'est affronter les difficultés de front au lieu de tomber dans le désespoir ou d'utiliser des stratégies d'adaptation malsaines. La résilience est souvent définie comme le réservoir mental de force qui aide les gens à gérer le stress et les difficultés.
Les personnes résilientes sont capables de puiser dans cette force pour faire face et se remettre des défis. C'est vrai même lorsqu'ils sont confrontés à des traumatismes importants, tels qu'une perte d'emploi, des problèmes financiers, une maladie grave, des problèmes relationnels ou le décès d'un être cher.
La résilience, c'est aussi comprendre que la vie est pleine de défis. Bien que nous ne puissions pas éviter bon nombre de ces problèmes, nous pouvons rester ouverts, flexibles et prêts à nous adapter au changement.
Caractéristiques des personnes résilientes
Les personnes résilientes sont conscientes des situations, de leurs propres réactions émotionnelles et du comportement de ceux qui les entourent. En restant conscients, ils peuvent garder le contrôle d'une situation et penser à de nouvelles façons de résoudre les problèmes. Dans de nombreux cas, les personnes résilientes ressortent plus fortes après de telles difficultés.
Alors que les gens varient considérablement dans les capacités d'adaptation qu'ils utilisent lorsqu'ils sont confrontés à une crise, les chercheurs ont identifié certaines caractéristiques clés de la résilience. Bon nombre de ces compétences peuvent être développées et renforcées, ce qui peut améliorer votre capacité à faire face aux revers de la vie.
Sens du contrôle
Vous percevez-vous comme ayant le contrôle de votre propre vie ? Ou blâmez-vous des sources extérieures pour les échecs et les problèmes ?
En général, les personnes résilientes ont tendance à avoir ce que les psychologues appellent un locus de contrôle interne. Ils croient que les actions qu'ils entreprennent affecteront l'issue d'un événement.
Bien sûr, certains facteurs sont tout simplement hors de notre contrôle personnel, comme les catastrophes naturelles. Bien que nous puissions blâmer des causes externes, il est important de sentir que nous avons le pouvoir de faire des choix qui affecteront notre situation, notre capacité à faire face et notre avenir.
Des talents pour la résolution des problèmes
Les compétences en résolution de problèmes sont essentielles à la résilience. Lorsqu'une crise survient, les personnes résilientes sont capables de trouver la solution qui conduira à une issue sûre. Dans des situations dangereuses, les personnes moins résilientes développent parfois une vision en tunnel. Ils omettent de noter les détails importants ou de profiter des opportunités.
Les individus résilients sont capables d'examiner calmement et rationnellement un problème et d'envisager une solution réussie.
Des liens sociaux solides
Chaque fois que vous faites face à un problème, il est important d'avoir des personnes qui peuvent offrir du soutien. Parler des défis auxquels vous faites face peut être un excellent moyen de prendre du recul, de chercher de nouvelles solutions ou simplement d'exprimer vos émotions. Les personnes résilientes disposent d'un réseau d'amis, de membres de leur famille, de collègues et de groupes de soutien en ligne pour rester connectées socialement.
Mentalité de survivant
Lorsque vous faites face à une crise potentielle, il est essentiel de vous considérer comme un survivant. Les personnes résilientes évitent de penser comme une victime des circonstances et cherchent plutôt des moyens de résoudre le problème. Bien que la situation puisse être inévitable, ils restent concentrés sur un résultat positif.
Régulation émotionnelle
Les personnes résilientes sont capables de réguler efficacement leurs émotions. La capacité de reconnaître qu'ils ont une réponse émotionnelle et de comprendre ce qui cause la réponse peut les aider à mieux gérer les émotions et à faire face à la situation actuelle.
Auto-compassion
Les personnes résilientes sont également compatissantes envers elles-mêmes. Ils ont tendance à remarquer quand ils ont besoin de faire une pause et sont capables d'accepter leurs émotions, ce qui est important pour la résilience. L'auto-compassion peut aider à améliorer la santé et la résilience globales et à garantir que vous êtes prêt à affronter les défis de la vie.
Comment demander de l'aide
Bien qu'être débrouillard est un élément important de la résilience, il est également essentiel de savoir quand demander de l'aide. Lors d'une crise, chacun peut bénéficier de l'aide de psychologues et de conseillers spécialement formés pour faire face aux situations de crise. D'autres sources potentielles d'aide comprennent :
- Livres: Lire sur des personnes qui ont vécu et surmonté un problème similaire peut être motivant et suggérer des idées sur la façon de faire face.
- Tableaux de messages en ligne: Les communautés en ligne peuvent fournir un soutien continu et un endroit pour parler de problèmes avec des personnes qui ont été dans une situation similaire.
- Psychothérapie: Si vous éprouvez des difficultés à faire face à une situation de crise, consulter un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à affronter le problème, à identifier vos forces et à développer de nouvelles habiletés d'adaptation.
- Groupes de soutien: Assister à des réunions de groupe de soutien est une excellente façon de parler des défis auxquels vous faites face et de trouver un réseau de personnes qui peuvent vous apporter compassion et soutien.
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Questions fréquemment posées
Quelles sont les sept compétences de résilience ?
Ce sont la compétence, la confiance, la connexion, le caractère, la contribution, l'adaptation et le contrôle. Le pédiatre Ken Ginsberg, MD, a créé les 7 C du modèle de résilience pour aider les enfants et les adolescents à renforcer leur résilience. Cependant, ces compétences peuvent être développées à tout âge.
Que signifie non résilient ?
Être non résilient ou manquer de résilience implique souvent d'être submergé par des situations difficiles ou stressantes, de s'attarder sur des problèmes ou d'utiliser des mécanismes d'adaptation malsains pour faire face aux défis de la vie.
Que signifie être résistant au stress ?
Les personnes résistantes au stress ont de meilleures stratégies d'adaptation pour gérer le stress. Ils peuvent récupérer plus rapidement des facteurs de stress majeurs et mineurs qui surviennent quotidiennement.
Un mot de Verywell
La résilience est importante pour la santé mentale et le bien-être, et heureusement, tout le monde peut apprendre à être résilient. Bien que certaines personnes puissent être naturellement plus résilientes, c'est une compétence que vous pouvez renforcer.
Commencez par pratiquer certaines des caractéristiques communes des personnes résilientes et concentrez-vous sur vos forces existantes. Ne vous découragez pas; devenir plus résilient peut prendre du temps, mais l'investissement aura de gros bénéfices sur votre santé et votre bien-être.