Points clés à retenir
- Bien que le travail à domicile offre une flexibilité accrue, de nombreuses personnes subissent une diminution de leur efficacité et de leur motivation tout en se sentant plus seules dans l'isolement.
- Le burn-out est une partie importante du problème.
- Concevoir de nouvelles stratégies pour faire face et rester motivé peut grandement profiter à la vie quotidienne, ainsi qu'à la santé mentale à long terme.
Près de huit mois après le début de la pandémie de coronavirus sans fin en vue, certaines entreprises laissent leurs employés travailler à domicile indéfiniment. Mais comprenons-nous bien l'impact que cela pourrait avoir sur la santé mentale ou la productivité ?
Une étude récente publiée dans le Journal de la praxis dans l'enseignement supérieur ont examiné les effets de la transition rapide vers un mode de vie prolongé de travail à domicile. Les chercheurs se sont concentrés sur l'expérience d'universitaires en Suède, en Finlande et en Australie pour mieux comprendre comment le travail à domicile affecte la collaboration et la qualité du travail.
Les résultats montrent que si le travail à domicile offre une flexibilité accrue, de nombreuses personnes subissent une diminution de leur efficacité et de leur motivation tout en se sentant plus seules dans l'isolement.
Prévenir l'épuisement professionnel
Le manque de motivation et le sentiment d'être déconnecté du travail sont des symptômes évidents d'épuisement professionnel.
"Nous lançons le terme de manière assez désinvolte dans notre société", explique la psychologue Jolie Weingeroff, PhD. "Mais l'épuisement professionnel peut être vraiment dévastateur et entraîner de graves symptômes de dépression."
Les conditions pandémiques ont non seulement exacerbé les causes de l'épuisement professionnel, mais ont également ajouté de nouveaux facteurs de stress tout en supprimant tout sentiment de normalité. «Cela crée la recette parfaite pour un désastre en termes de transition vers le travail à domicile, l'isolement et le fait de ne pas avoir accès aux moyens par lesquels nous avons appris à nous adapter et à faire face», explique Weingeroff.
Dans cet environnement, il est important de développer de nouvelles stratégies pour prioriser la santé mentale.
Jolie Weingeroff, PhD
Nous lançons le terme avec désinvolture dans notre société, mais l'épuisement professionnel peut être vraiment dévastateur et entraîner de graves symptômes de dépression.
- Jolie Weingeroff, PhDL'étude a révélé que le temps auparavant consacré aux trajets quotidiens du matin et du soir est désormais utilisé pour augmenter la productivité., Cependant, s'il est facile de réaffecter ce temps à plus de travail, Weingeroff met en garde contre le fait de sauter au travail au moment où vous vous réveillez. Cela peut être une voie rapide vers l'épuisement professionnel.
Pour éviter cela, il est crucial de prendre du temps pour vous lorsque vous le pouvez. Il peut être tentant de sortir du lit et directement dans votre courrier électronique, mais vous indiquer physiquement qu'il est temps de travailler peut faire une différence dans la façon dont vous traitez votre journée. Levez-vous, habillez-vous et attendez d'être dans votre espace de travail désigné pour vous mettre au travail.
Idem pour la fin de journée. Prenez le temps de terminer la journée de travail avant de participer à des activités non professionnelles. Weingeroff recommande de prendre une douche ou une promenade pour vous donner le temps de traiter la journée.
Tout au long de la journée, il est important de prévoir des pauses tout au long de la journée et de s'y tenir. Cela profite non seulement à votre esprit, mais aussi à vos yeux, qui sont plus enclins à se fatiguer en ce moment. Les réunions virtuelles et les lieux de rencontre ont augmenté le temps d'écran, et la fatigue du zoom est un phénomène courant.
Pour lutter contre cela, planifiez des pauses entre les appels, investissez dans une paire de lunettes anti-lumière bleue ou un protecteur d'écran, et si vous vous ennuyez simplement des appels Zoom en général, essayez de prendre des notes pour rester engagé.
Définir des limites
Les limites sont un aspect important de l'efficacité et de la prévention de l'épuisement professionnel.
Kolleen Shallcross navigue dans la vie de travail à domicile depuis 23 ans en tant que concepteur de sites Web et spécialiste du marketing. En repensant à ses débuts de carrière, elle se souvient d'avoir été une personne agréable qui a trop souvent dit « oui » aux demandes professionnelles et personnelles. Mais fixer des limites durables est venu avec la pratique.
"Vous voulez bien faire, vous êtes un peu nerveux pour votre avenir", dit Shallcross. « Donc, vous avez tendance à plaire un peu plus. En même temps, cela peut jouer contre vous. Si vous commencez lentement à travailler sur vos limites, même avec votre propre patron ou des personnes dans votre maison, cela vous aidera. Cela ne se fera pas du jour au lendemain. , mais vous commencerez à apprendre des phrases telles que « Je ne peux pas résoudre ce problème pour le moment, mais je promets que je le ferai plus tard. »
Kolleen Shallcross, Webdesigner
Si vous commencez lentement à travailler sur vos limites, même avec votre propre patron ou des personnes dans votre maison, cela vous aidera. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais vous commencerez à apprendre des phrases telles que "Je ne peux pas résoudre ce problème pour le moment, mais je promets que je le ferai plus tard".
- Kolleen Shallcross, Web DesignerSi vous avez d'autres adultes ou enfants qui occupent votre environnement domicile-travail, il peut être difficile de mettre en place des limites qui conviennent à tout le monde. Shallcross, qui a fait l'enseignement à domicile à son fils avant COVID tout en travaillant à domicile, affirme que la communication et la négociation sont essentielles.
"Tout le monde s'intensifiera tant que vous maintiendrez cette communication et que vous leur expliquerez vos besoins", a déclaré Shallcross. "Demandez-leur leurs besoins et travaillez ensemble."
Informez vos colocataires ou votre famille lorsque vous avez des réunions importantes ou des échéances à venir. Accrochez un foulard à votre porte ou collez un post-it à l'arrière de votre ordinateur pour indiquer que vous avez besoin de ce temps pour une mise au point ininterrompue.
Le prix de la maîtrise de soi
Dans le contexte du travail à domicile, nous sommes plus souvent tenus de faire preuve d'une grande maîtrise de soi pour rester concentré sur notre tâche et surmonter les innombrables distractions autour de nous - enfants, animaux domestiques, tâches ménagères, réseaux sociaux. Cela peut consommer une énergie mentale précieuse.
La recherche montre qu'exercer la maîtrise de soi plus fréquemment peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale. Plus nous avons besoin de pratiquer la maîtrise de soi, plus nous sommes susceptibles d'être épuisés mentalement.
« Travailler à domicile pose le défi d'être dans une mentalité réactive « allez, partez, partez », d'autant plus que plusieurs domaines de votre vie peuvent converger de manière difficile", explique Weingeroff. « Il peut être facile d'établir un rythme effréné en essayant d'effectuer beaucoup de tâches à la fois et une chose que nous savons sur le multitâche grâce à la recherche, c'est que ce n'est certainement pas efficace. »
Weingeroff recommande de diviser les tâches en petits objectifs mesurables. En compartimentant les domaines qui nécessitent une attention particulière dans votre vie quotidienne, vous pouvez plus facilement établir une structure qui fonctionne pour vous et gérer les limites que vous avez fixées entre le travail et le temps libre.
Cela peut inclure l'identification de votre moment de la journée le plus productif et l'alignement de celui-ci avec votre horaire de travail. Êtes-vous plus motivé la nuit? Parlez avec votre superviseur, vous découvrirez peut-être une marge de manœuvre en ce qui concerne les heures de travail.
"Vous voulez examiner vos options", dit Shallcross. « Demandez, quand est-ce que je travaille le mieux ? Quand mon entreprise s'attend-elle à ce que je travaille ? Où est la flexibilité ? »
La créativité par la connexion
Passer la majorité de notre temps à la maison peut nous laisser sans inspiration, ce qui peut à son tour entraîner un manque de motivation.
"De nombreuses personnes ont connu l'apathie et la démotivation en raison d'un travail à distance prolongé", explique la psychiatre Leela R. Magavi, MD. "Il y a un sentiment de monotonie qui diminue le désir d'essayer des choses innovantes ou d'apprendre de nouveaux matériaux."
Il est important de trouver des moyens d'alimenter votre énergie créatrice. Shallcross donne la priorité à sortir dans la nature ou à faire une méditation rapide pour se vider la tête du bavardage mental qui s'accumule tout au long de la journée.
Se livrer à des passe-temps qui n'ont rien à voir avec le travail, comme la peinture, la pâtisserie ou certains aspects du fitness, peut stimuler la créativité. Et un avantage supplémentaire à cela est la possibilité de se connecter avec d'autres personnes.
La perte de l'interaction quotidienne avec les collègues, les amis, la famille et les étrangers nous a laissé un sentiment de déconnexion. Les humains sont des créatures sociales, et se connecter avec les autres par le biais d'intérêts partagés peut être extrêmement bénéfique pour la motivation et la créativité.
Il est tout aussi important de rester en contact avec ses proches en ce moment. Planifiez des rencontres socialement distantes avec des amis, faites de longues promenades au téléphone avec la famille. Il est important de prévoir du temps pour sortir et interagir avec d'autres personnes.
"Si vous restez trop longtemps dans la maison, votre perception de la réalité change", explique Shallcross. "Et ce n'est pas pour le mieux."
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Ce que cela signifie pour vous
Le travail à domicile peut nuire à votre santé mentale. Mais rester attentif à l'épuisement professionnel en mettant en place une routine, en fixant des limites et en prenant le temps d'établir des relations humaines peut vous aider à rester dans un état d'esprit créatif et motivé.
10 façons de rester motivé lorsque vous travaillez à domicile en raison du coronavirus