Points clés à retenir
- Bien que les Américains dorment plus en général, la qualité du sommeil ne semble pas s'améliorer.
- Selon des recherches récentes, cet équilibre entre plus de sommeil mais moins de qualité semble être un problème mondial.
- Se concentrer sur des stratégies sans sommeil comme l'exercice et l'air frais peut aider à améliorer votre sommeil en général.
Sans trajets domicile-travail, horaires scolaires réguliers et niveaux de socialisation pré-pandémique, les Américains semblent rattraper leur retard de sommeil, selon une étude récente en Biologie actuelle trouvé. Mais ne pensez pas encore à cela comme une doublure argentée COVID-19. Malheureusement, certaines recherches suggèrent que la qualité du sommeil peut ne pas s'accompagner d'un allongement de la durée de vos séances de sommeil.
Des chercheurs de l'Université du Colorado ont comparé le sommeil avant et pendant les ordonnances de séjour à domicile pour 139 étudiants universitaires et ont découvert qu'ils dormaient plus d'une demi-heure par nuit. En outre, le moment du sommeil est devenu plus régulier, en grande partie grâce à moins de « décalage horaire social », ce qui signifie varier un horaire de sommeil en fonction des activités du soir.
Une durée de sommeil insuffisante, des horaires de sommeil irréguliers et un décalage horaire social sont courants aux États-Unis et ont été associés à des risques majeurs pour la santé tels que l'obésité, les maladies cardiaques et les troubles de l'humeur, ainsi qu'à une altération de la santé immunitaire, selon l'auteur principal de l'étude. , Kenneth Wright, PhD, de l'Université du Colorado, Laboratoire du sommeil et de chronobiologie de Boulder.
Cependant, de meilleurs comportements de sommeil ne sont que la première étape, car la qualité du sommeil peut également avoir un impact majeur.
Durée plus longue, toujours fatigué
Une enquête réalisée par le Better Sleep Council en mars a comparé les résultats à leur étude annuelle sur le sommeil réalisée en janvier de cette année. De toute évidence, beaucoup de choses se sont produites au cours de cette période de 3 mois, ce qui a incité l'organisation à remplir le questionnaire post-COVID .
Ils ont découvert qu'en janvier, 43% des Américains décrivaient leur sommeil comme étant mauvais ou passable, mais quelques mois plus tard, ce chiffre est passé à 52%. Ce changement s'est également reflété dans une question sur le réveil rafraîchi. En janvier, 30% ont déclaré qu'ils se sentaient régulièrement bien reposés au réveil, mais en mars, ce chiffre était tombé à 24%.
Le Better Sleep Council a découvert qu'en janvier, 43 % des Américains décrivaient leur sommeil comme étant mauvais ou passable, mais quelques mois plus tard, ce chiffre est passé à 52 %. Ce changement s'est également reflété dans une question sur le réveil rafraîchi. En janvier, 30% ont déclaré qu'ils se sentaient régulièrement bien reposés au réveil, mais en mars, ce chiffre était tombé à 24%.
Les Américains semblent également essayer de se connecter avec d'autres sur le problème. Dans l'enquête, les messages négatifs sur les réseaux sociaux liés au sommeil sont passés de 45% de tous les messages liés au sommeil à 73% par rapport à mars 2019.
Les chercheurs ont suggéré que cela se produisait probablement en raison des niveaux de stress plus élevés, qui avaient également augmenté de 12% depuis janvier, et les répondants au sondage ont indiqué qu'ils se sentaient inquiets pour leur santé, l'économie et leurs finances personnelles.
Numéro mondial
Avec une pandémie mondiale, il n'est pas surprenant qu'il y ait des luttes similaires dans le monde, et dormir semble en faire partie.
Une autre étude récente publiée dans Biologie actuelle ont recruté 435 participants en Autriche, en Allemagne et en Suisse et ont enregistré leur durée de sommeil et leurs perceptions de la qualité du sommeil sur une période de six semaines.
Ils ont découvert que les gens dormaient plus longtemps - près d'une heure de plus que les niveaux d'avant la pandémie - mais cela ne se traduisait pas nécessairement par un sommeil de meilleure qualité. Bien que les participants aient pu établir des horaires de sommeil en fonction de signaux biologiques internes plutôt que d'indices externes comme la socialisation le soir, les chercheurs ont noté qu'ils signalaient plus de problèmes d'endormissement, qu'ils se réveillaient plus souvent pendant la nuit et avaient un sommeil plus léger qui les dérangeait par bruit.
Ces difficultés de sommeil ont entraîné une fatigue diurne, une sensation de fatigue au réveil et une insatisfaction globale à l'égard du sommeil.
Christine Blume, Ph.D.
"Ce n'est pas inattendu, étant donné que nous nous trouvons dans une situation sans précédent qui est associée à une augmentation considérable des charges auto-perçues. En général également, la qualité du sommeil n'est pas égale à la durée du sommeil, bien que la durée en soit un aspect.
- Christine Blume, Ph.D.Améliorer la qualité du sommeil
Pour les Américains et n'importe qui d'autre dans le monde, l'accent ne devrait pas être mis sur le fait de dormir plus longtemps, mais plutôt sur le fait de mieux dormir, déclare Blume, l'auteur principal de l'étude mondiale. Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies qui peuvent aider, et en ce moment, l'exercice et passer du temps à l'extérieur sont en tête de liste, croit-elle.
"Nous sommes tous davantage à l'intérieur depuis des mois et nous savons, grâce à des recherches approfondies, qu'être à l'extérieur et profiter de l'air frais, même dans un environnement urbain, peut nous aider à nous remettre à zéro", explique Blume. Cela ne signifie pas seulement nos humeurs, mais aussi nos rythmes circadiens et nos horloges internes, ajoute-t-elle. Lorsque cela se produit, un sommeil plus profond peut souvent en résulter.
Associer cela à l'exercice peut être particulièrement puissant. Le lien entre l'exercice régulier et un sommeil de qualité est bien établi. Selon une étude de 2011 publiée dans Santé mentale et activité physique, ceux qui étaient actifs se sont endormis plus rapidement et ont ressenti moins de somnolence et de fatigue pendant la journée.
Ce que cela signifie pour vous
Plus d'exercice et un meilleur sommeil font partie d'un cycle sain, car avec un sommeil plus satisfaisant et ininterrompu, vous pouvez réduire les niveaux de cortisol, l'hormone la plus liée à la réponse au stress, selon W. Chris Winter, MD, propriétaire de la clinique de neurologie et de médecine du sommeil de Charlottesville et auteur de La solution du sommeil : pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier.
À mesure que vos niveaux de cortisol diminuent le soir, la mélatonine, une hormone naturelle produite par la glande pinéale pour induire la somnolence, est libérée pour vous aider à maintenir un cycle veille-sommeil normal. normal Avec votre stress réduit, vous dormez mieux, ce qui, à son tour, réduit encore plus votre niveau de stress. Et pendant une pandémie mondiale, cela peut être une aubaine pour la santé émotionnelle et physique.