Il peut être important pour une personne atteinte du SSPT d'apprendre à faire une analyse en chaîne. Les personnes atteintes du SSPT peuvent développer un certain nombre de comportements problématiques. Cependant, il est important de reconnaître que ces comportements problématiques se développent pour une raison. Ils remplissent une sorte de fonction, aidant souvent quelqu'un à éviter ou à échapper à la détresse.
Qu'est-ce que l'analyse de chaîne ?
Également appelée analyse fonctionnelle, une analyse en chaîne est une technique conçue pour aider une personne à comprendre la fonction d'un comportement particulier. Au cours d'une analyse en chaîne d'un comportement problématique particulier (par exemple, automutilation délibérée), une personne essaie de découvrir tous les facteurs qui ont conduit à ce comportement.
En d'autres termes, une personne essaie de découvrir tous les maillons de la chaîne qui ont finalement abouti à un comportement problématique. Par conséquent, une analyse en chaîne vous aidera à comprendre tout ce qui peut contribuer au comportement problématique.
Ce faisant, une analyse en chaîne peut vous donner un aperçu de la façon de modifier un tel comportement.
Par exemple, une personne peut identifier la situation dans laquelle elle se trouvait, les pensées qu'elle éprouvait ou les sentiments qu'elle éprouvait juste avant d'adopter ce comportement. Ce faisant, une personne peut accroître sa prise de conscience de tous les facteurs qui peuvent l'exposer à un comportement problématique. De cette façon, une personne a une meilleure capacité à intervenir tôt pour empêcher ce comportement à l'avenir.
Identifiez ce que vous voulez changer
La première étape consiste à identifier le comportement que vous souhaitez modifier. Par exemple, voulez-vous arrêter de pratiquer l'automédication par l'alcool ? Frénésie alimentaire? Essayez d'identifier un comportement qui vous cause des problèmes dans votre vie.
Ensuite, pensez à ce qui s'est passé avant que vous ne vous engagiez dans le comportement problématique. Que faisiez-vous? Que se passait-il autour de vous ? Étiez-vous dans une dispute? Avez-vous eu un souvenir de votre événement traumatisant déclenché? Fondamentalement, vous voulez identifier l'événement ou la situation qui a servi de point de départ à votre problème de comportement.
Faites attention aux schémas de pensée
Maintenant, identifiez les types de pensées qui ont été soulevées par la situation ou l'événement qui a conduit au comportement problématique. Comment avez-vous évalué la situation ou vous-même dans cette situation ? Vous êtes-vous engagé dans une réflexion catastrophique ou tout ou rien ?
Pensez aux émotions que vous avez ressenties à la suite de cette situation. Faites de votre mieux pour énumérer autant d'émotions que possible, comme la peur, la tristesse, la colère, la honte, la culpabilité, l'embarras ou l'effroi.
Faites attention à ce que vous ressentez dans votre corps. Essayez de reconnaître et d'étiqueter toutes les sensations qui ont surgi.
Par exemple, avez-vous ressenti un essoufflement ? Tension musculaire? Une fréquence cardiaque augmentée ? Pensez à la façon dont votre corps a réagi à la situation.
Ensuite, dressez la liste de ce que vos pensées, émotions et sensations corporelles vous ont donné envie de faire. C'est-à-dire, vous ont-ils donné envie d'échapper à la situation ou ont-ils fait quelque chose pour arrêter ces sentiments ? Avez-vous ressenti le besoin de vous engager dans votre comportement problématique ?
Enfin, pensez aux conséquences de votre comportement problématique. Vous êtes-vous senti mieux après ? Avez-vous été déçu de vous-même ? Honteux? Essayez d'énumérer autant de conséquences (positives et négatives) que vous le pouvez.
Conseils pour la mise en œuvre
Il peut être utile de procéder à une analyse de la chaîne peu de temps après avoir adopté un comportement problématique. De cette façon, votre expérience est fraîche dans votre esprit et vous pourrez probablement vous souvenir de plus d'informations sur les facteurs qui ont conduit à votre problème de comportement.
Il peut également être utile d'identifier ce qui vous a rendu plus susceptible de réagir à la situation comme vous l'avez fait. Par exemple, lorsque les gens ne mangent pas bien ou ne dorment pas suffisamment, ils peuvent être plus susceptibles d'éprouver des humeurs négatives ou d'avoir des expériences émotionnelles plus réactives.
Les comportements peuvent remplir plusieurs fonctions. Par conséquent, effectuez une analyse en chaîne pour un certain nombre de situations différentes qui ont conduit à un comportement problématique et essayez d'identifier toutes les fonctions qu'un comportement problématique sert pour vous.
Après avoir effectué l'analyse de la chaîne, proposez différentes stratégies d'adaptation que vous pourriez utiliser à chaque étape. En plus d'identifier la fonction d'un comportement problématique, il est également extrêmement important de comprendre comment « briser la chaîne » grâce à l'utilisation de stratégies d'adaptation plus saines.
TSPT : faire face, soutenir et bien vivre