La plupart des gens ont besoin d'un exutoire pour s'exprimer sur les défis auxquels ils sont confrontés dans la vie et savoir que vous avez quelqu'un vers qui vous pouvez vous tourner en cas de problème peut être réconfortant. Mais parfois, une personne s'occupe de tout le réconfort tandis que l'autre s'occupe de toute la ventilation.
Si vous trouvez que vous êtes toujours l'épaule sur laquelle pleurer, cela pourrait devenir un peu écrasant. Même si aider vos proches à traverser des ruptures difficiles, des situations de travail difficiles ou des problèmes avec la famille peut être gratifiant, si cela se produit tout le temps ou si votre ami ne rend pas la pareille en étant là pour vous, cela peut rapidement vous alourdir mentalement , émotionnellement et parfois même physiquement.
Bien qu'afficher de l'empathie et de la compassion pour les autres ne soit pas une mauvaise chose, assumer les problèmes d'une autre personne et absorber son stress (sans rien obtenir en retour) finira par vous épuiser. Voici ce que vous devez savoir sur les amis épuisants émotionnellement et comment rester en bonne santé mentale au milieu de ce type de relation.
Signes d'amitiés émotionnellement épuisantes
Les personnes qui sont entourées de drames, qui se plaignent constamment ou qui sont une épave émotionnelle peuvent être tout autour de vous. Ce sont eux qui semblent aspirer votre énergie et vous laissent émotionnellement épuisé chaque fois que vous parlez au téléphone ou passez du temps ensemble.
Certaines personnes savent tout de suite qui sont ces personnes dans leur vie. Mais, si vous n'êtes pas sûr d'avoir un ami épuisant émotionnellement, consultez cette liste de signes. Vous devriez rechercher des indices dans vos propres réponses ainsi que dans les comportements de vos amis.
Ce que vous pourriez expérimenter
Lorsqu'il s'agit d'identifier un ami émotionnellement épuisant, il est important de regarder comment vous réagissez lorsque vous parlez à cet ami ou passez du temps ensemble. Il se peut que l'amitié ait des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Voici quelques signes révélateurs que votre ami peut être épuisant émotionnellement.
- Votre relation ou votre amitié est épuisante émotionnellement ou physiquement.
- Vous faites régulièrement des sacrifices pour vous assurer que les besoins de votre ami sont satisfaits.
- Vous ressentez de l'anxiété, de la fatigue ou de la frustration lorsque vous parlez ou passez du temps avec votre ami.
- Vous vous souciez plus de leurs problèmes que de votre propre bien-être.
- Vos sentiments positifs pour eux commencent à disparaître.
- Vous ne pouvez pas être vous-même avec eux ou vous censurez vos pensées et vos sentiments.
- Vous n'avez pas la possibilité de demander leurs conseils ou leur soutien.
- Vous n'aimez plus passer du temps avec eux ou n'avez pas peur de parler avec eux.
- Votre amitié interfère avec d'autres domaines de votre vie ou vous changez votre vie pour les adapter.
Ce que vous pourriez remarquer
Peut-être que votre ami semble simplement avoir plus de problèmes que les autres. Ou peut-être que votre ami traverse une période particulièrement difficile dans sa vie et ne semble pas bien la gérer. Quelle que soit la raison, si vous remarquez l'un de ces signes chez votre ami, vous voudrez peut-être faire une pause et vous demander s'il s'agit ou non d'une amitié saine.
- Votre ami vous parle sans arrêt ou semble toujours en crise.
- Votre ami ne vous demande jamais comment vous allez ou ne s'intéresse pas à votre vie.
- Votre ami a une liste interminable de besoins et d'attentes.
- Votre ami n'est jamais là pour vous lorsque vous avez besoin de vous défouler.
- Les problèmes de votre ami sont toujours plus gros, pires ou plus extrêmes que les vôtres.
- Votre ami utilise la culpabilité et la manipulation lorsque vous n'êtes pas là pour lui.
- Votre ami est rarement heureux pour vous et lutte souvent contre l'envie et la jalousie.
- Votre ami veut toute l'attention et monopolise la conversation.
- Votre ami ne sait pas comment passer à autre chose ou laisser aller les choses.
- Votre ami a une faible estime de lui-même et a besoin d'être constamment rassuré.
- Votre ami manque de conscience de soi.
- Votre ami ne vous remercie jamais d'être là pour eux.
Que faire
Avoir de l'empathie et de la compassion sont des dons et des compétences incroyables, mais ils peuvent parfois amener les gens à profiter de votre gentillesse et de votre générosité. Si cela vous arrive régulièrement, cela peut être particulièrement épuisant, surtout si vous êtes une personne très sensible qui a tendance à absorber les sentiments et le stress des autres.
Aucune amitié ne vaut la peine de compromettre votre santé mentale ou votre bien-être. Cela dit, vous ne voudrez peut-être pas non plus mettre fin complètement à l'amitié, surtout si les difficultés de votre ami sont temporaires. Mais il est important de se protéger émotionnellement. Voici quelques conseils pour savoir quoi faire si vous avez des amis émotionnellement épuisants.
S'abstenir de fixer
Les gens ont besoin de compréhension et de savoir que vous êtes là pour eux. Cette compréhension peut prendre de nombreuses formes - cela peut signifier un câlin, une offre pour prendre un café ou un déjeuner, appeler ou envoyer des SMS pour s'enregistrer, et soutenir votre ami avec soin et inquiétude.
Cela ne signifie pas résoudre leurs problèmes à leur place, jouer au thérapeute, tout laisser tomber pour eux ou prendre en charge les choses qu'ils devraient faire pour eux-mêmes.
Peu importe à quel point vous voulez aider ou pensez que vous pourriez faire quelque chose, vous devez éviter de vous précipiter pour les sauver. Les personnes chroniquement malheureuses ou dramatiques seront probablement mécontentes de vos efforts ou proposeront de nouveaux problèmes qui doivent être "réglés".
Votre meilleure stratégie est de les soutenir mais de remettre la responsabilité sur leurs épaules. Vous pouvez même dire quelque chose comme : « Vous êtes une personne intelligente. Je suis convaincu que vous comprendrez cela et que vous en sortirez plus fort que jamais. »
Offrir une alternative
Bien qu'il soit tentant pour un ami de se fier uniquement à un autre pour obtenir du soutien et des conseils, ce type d'attente est souvent trop responsable pour une personne. Si votre ami vient à plusieurs reprises vous demander conseil, a des problèmes d'anxiété ou montre des signes de dépression, suggérez-lui d'en parler à son médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
Bien qu'il soit admirable que vous vouliez être un bon auditeur et un ami compatissant si votre ami est aux prises avec une douleur émotionnelle profonde, la meilleure chose qu'il puisse faire est de demander l'avis d'un professionnel.
Les amis peuvent apporter réconfort et soutien, mais ils ne sont pas censés être des conseillers. Assurez-vous de ne pas essayer d'assumer un rôle pour lequel vous n'êtes pas qualifié. Être un véritable ami, c'est connecter votre ami aux ressources dont il a besoin.
Donnez du pouvoir à votre ami
Concentrez-vous sur les besoins de votre ami et sur ce qu'il pense pouvoir résoudre le problème. Bien qu'il n'y ait rien de mal à offrir des conseils, ils doivent finalement élaborer eux-mêmes un plan sur la façon de résoudre les problèmes de leur vie.
Pour les amis qui reviennent sans cesse vers vous avec le même problème, rappelez-leur que même si vous êtes là pour eux, vous n'avez pas l'impression d'être d'une grande aide car ils continuent de se plaindre de la même chose.
Demandez-leur ce qui, selon eux, améliorerait les choses. La clé est d'ouvrir la conversation pour qu'ils se rendent compte qu'ils sont coincés au même endroit et qu'ils doivent réfléchir à la prochaine étape.
Connaissez vos limites
Il est important que vous sachiez quelles sont vos limites. Demandez-vous combien de temps et d'énergie vous avez vraiment à consacrer à cet ami. Cette reconnaissance ne consiste pas à être insensible ou égoïste. Au lieu de cela, il s'agit de reconnaître votre estime de soi, vos limites et vos priorités.
Vous pouvez toujours être un bon ami sans sacrifier votre vie dans le processus. Un fort sentiment d'estime de soi associé à des limitations saines vous aide à prévenir les déséquilibres dans les relations. De plus, vous vous devez de bien prendre soin de vous.
Établir des limites
Une fois que vous avez reconnu que votre ami est épuisant émotionnellement, il est important que vous limitiez le temps que vous passez ensemble. Après tout, votre propre santé mentale en dépend. Si vous ne voulez pas mettre fin à la relation, ou s'il s'agit d'un collègue ou d'un membre de la famille, vous devez établir des limites fermes.
Par exemple, si votre ami appelle tard dans la nuit, ne répondez pas au téléphone, ou si vous répondez, dites-lui d'emblée que vous n'avez que 10 minutes et que vous devez faire autre chose. Une fois les 10 minutes écoulées, mettez fin poliment à la conversation et raccrochez. Vous devrez peut-être également établir des limites concernant le fait de vous appeler au travail, de vous présenter à votre appartement à l'improviste ou de toute autre ligne que votre ami semble franchir.
Pratiquer les soins personnels
Lorsque vous êtes régulièrement là pour un ami épuisant sur le plan émotionnel, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de contrer le stress que vous ressentez lors de vos interactions avec des expériences positives. Si possible, essayez de faire quelque chose d'édifiant et d'inspirant.
Choisissez quelque chose qui effacera votre stress et détournera votre esprit des problèmes de votre ami. Les exemples peuvent inclure un bain relaxant, un bon livre, un massage, un film amusant, un cours de yoga ou une marche rapide.
La clé est que vous fassiez quelque chose qui vous empêchera de ruminer les problèmes de votre ami ou d'essayer de résoudre ses problèmes. Au lieu de cela, faites quelque chose qui vous fait vous sentir aimé et pris en charge. Vous ne voulez pas que le poids émotionnel de votre récente conversation assombrisse le reste de votre journée ou de votre semaine. Vous vous devez de vous assurer de rester aussi fort mentalement que possible.
Pensez à vous éloigner
Toutes les amitiés ne durent pas éternellement et ce n'est pas grave. Si vous êtes arrivé à un point dans cette amitié où vous avez l'impression d'être exploité et que vous mettez plus que vous n'en retirez, il est peut-être temps de vous éloigner de cet ami. Cette décision peut être particulièrement vraie si votre ami a des qualités toxiques ou est une personne dangereuse pour vous.
Cela dit, si quelqu'un vous épuise émotionnellement au point que votre vie est insupportable, vous devez reconnaître la possibilité que cette personne ne convient pas à votre vie en ce moment. Si tel est le cas, il est important que vous vous distanciez de cet ami.
Et, si votre ami vous demande pourquoi vous ne sortez plus, soyez honnête. Doucement, dites-leur qu'il était difficile pour vous de les soutenir et d'être un bon ami et que cela vous causait de l'angoisse et du stress.
Ne le blâmez pas pour la fin de l'amitié ou ne le faites pas se sentir mal d'avoir traversé une période difficile, mais assumez plutôt la responsabilité de vos décisions et de vos choix.
Un mot de Verywell
Si vous avez un ami qui vous épuise émotionnellement, assurez-vous de prendre des mesures pour prendre soin de votre propre santé mentale et émotionnelle. Bien qu'il soit important d'être empathique et compatissant envers les autres, certaines personnes profitent de cette gentillesse et peuvent faire des ravages dans votre état émotionnel.
Si ce type d'amitié vous semble familier, assurez-vous d'établir des limites, de prendre soin de vous et de suggérer à votre ami de consulter un conseiller. Et si vous rencontrez toujours des difficultés ou que vous avez du mal à prendre soin de vous parce que vous aidez toujours les autres, vous aussi, vous pouvez bénéficier de parler avec un conseiller ou un thérapeute.