Lorsque nous sommes au cœur des facteurs de stress de la vie, nous voulons parfois simplement faire l'expérience du bonheur à présent. Non seulement la recherche montre que les personnes heureuses bénéficient de nombreux avantages dans la vie en raison de leur bonheur, mais le bonheur fait du bien. Bien qu'il puisse sembler que le bonheur attend toujours au coin de la rue avec un meilleur travail, de meilleures relations ou une meilleure maison, le bonheur qui accompagne ces acquisitions peut être éphémère.
Plus important encore, vous n'avez pas besoin de faire de gros changements pour vous sentir plus heureux; vous pouvez trouver des sentiments de bonheur dès maintenant. Voici quelques stratégies rapides pour des sentiments de bonheur instantanés.
Utiliser la musique
La musique est connue pour avoir la capacité de changer l'humeur, ce qui en fait un excellent anti-stress. En fait, la musique a été utilisée à des fins thérapeutiques dans les hôpitaux pour la gestion de la douleur et le bien-être émotionnel. La recherche a également lié la musique au bonheur, en particulier certains types de musique.
Des chercheurs de l'Université japonaise d'Osaka ont étudié les niveaux de cortisol salivaire et d'autres réponses physiologiques et ont découvert que la musique, en particulier la musique avec un ton majeur (plutôt que mineur), est corrélée à une diminution du stress ainsi qu'à des sentiments de bonheur. Alors, pour une explosion de bonheur rapide, pourquoi ne pas enfiler votre musique entraînante préférée ?
Incorporer le rire
L'expression « Le rire est le meilleur remède » est devenue un cliché parce qu'elle est tellement vraie. Nous savons que le rire a des avantages bien au-delà de l'humeur. Le rire peut en fait renforcer l'immunité et prolonger la vie. Cependant, pour élever votre humeur, le rire est imbattable - en fait, la simple attente de rire est connue pour apporter des avantages. Il existe plusieurs moyens rapides de vous amuser davantage et de rire davantage dans votre vie (les blagues sont certains de mes favoris), mais la stratégie à long terme consistant à maintenir un sens de l'humour à propos de la vie peut apporter un bonheur continu, ainsi qu'une diminution du stress.
Changez votre point de vue
Souvent, votre satisfaction dans la vie est liée à votre cadre de référence et aux comparaisons que vous faites. Si vous essayez de « suivre le rythme des Jones » et que les Jones sont millionnaires, il est beaucoup plus difficile de rester heureux et satisfait de votre place dans la vie que si vous donnez de votre temps pour aider ceux qui en ont besoin et que vous êtes constamment rappelé combien vous avez en comparaison.
Un moyen simple et rapide de changer votre humeur est de changer vos attentes et votre comparaison. Au lieu de regarder ce que vous n'avez pas, regardez tout ce que vous fais avoir. Il y aura toujours des gens qui ont plus que vous dans un domaine ou un autre, mais beaucoup en ont moins. Délectez-vous des bienfaits de la gratitude et changez la façon dont vous voyez ce que vous avez (et n'avez pas), et vous pouvez ressentir plus de bonheur tout de suite.
Faire une bonne action
Beaucoup de gens trouvent qu'aider les autres apporte des sentiments de bonheur. En fait, la recherche montre que ceux qui font du bénévolat ont tendance à déclarer des niveaux de santé et de bonheur plus élevés. On pense que cela est vrai pour plusieurs raisons.
L'un est que l'altruisme lui-même apporte de nombreux avantages, y compris des niveaux plus élevés de bien-être émotionnel. Lorsque vous faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre, votre attention se détourne de vous-même et de vos propres problèmes, et vers les autres et les aide à se sentir bien.
Un sourire que vous apportez au visage de quelqu'un d'autre est un sourire contagieux, apportant un bonheur contagieux. De plus, lorsqu'ils sont confrontés à d'autres dans le besoin, les gens ont tendance à se concentrer davantage sur ce qu'ils ont déjà que sur ce qu'ils n'ont pas.
Une bonne action rapide et porte-bonheur peut être n'importe quoi, d'un mot gentil à un commis de magasin stressé à un gros cadeau pour un être cher ou un organisme de bienfaisance, et peut vous rendre heureux tout de suite - un bonheur partagé.
Essayez la méditation
Alors qu'une technique comme la méditation semble plus être un outil de gestion du stress que quelque chose qui peut augmenter le bonheur, la méditation est connue pour être un excellent outil pour les deux. Les bienfaits de la méditation sur la gestion du stress sont bien connus, mais la recherche montre également qu'une méditation régulière peut conduire à de plus grands niveaux de bonheur. Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes à essayer, et vous pouvez ressentir de plus grands niveaux de bonheur en seulement quelques minutes par jour. .
Choisissez la joie
L'expert en bonheur Robert Holden, Ph.D., auteur d'un cours réussi de 8 semaines sur le développement du bonheur, affirme que vous n'avez pas besoin de travailler à bonheur, tu peux juste être heureux. Pensez-y : vous savez probablement déjà quelles activités vous font vous sentir bien et ce qui vous apporte de la joie. Juste fais ces choses. Et pourquoi ne pas commencer aujourd'hui ? Comme le recommande Holden, « Vivre MAINTENANT - tergiverser plus tard ! »
Une autre chose que vous pouvez faire est de décider le matin que vous serez un peu plus heureux. Pensez aux choses qui peuvent vous rendre un peu plus heureux ce jour-là et essayez de les faire. Bien que construire une vie qui favorise le bonheur soit une bonne idée, vous n'avez pas besoin d'attendre que ce style de vie de bonheur soit en place : tu peux être plus heureux à présent en choisissant simplement le bonheur.
Un mot de Verywell
Si vos efforts pour améliorer votre humeur ne fonctionnent pas ou si vous avez du mal à vous donner un coup de pouce bien nécessaire, demandez-vous si l'aide d'un professionnel pourrait être de mise. Si votre humeur est mauvaise depuis plus de deux semaines ou si cela commence à nuire à vos relations, à votre travail ou à vos études, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider.