Au cours de la dernière décennie, de plus en plus de psychiatres, psychologues et autres professionnels de la santé mentale ont intégré une formation à la méditation de pleine conscience dans leur pratique de psychothérapie. La méditation de pleine conscience a des applications pour de nombreuses maladies mentales différentes, y compris le trouble dépressif majeur, la douleur chronique, le trouble d'anxiété généralisée et le trouble de la personnalité limite (TPL).
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?
La méditation de pleine conscience consiste à rester dans le moment présent sans juger les autres et à être très délibéré.
Lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience, vous vous entraînez à ne pas penser au passé ou au futur et à le remarquer sur le moment. Vous travaillez à être conscient de ce qui se passe en dehors de vous, comme différentes sensations comme ce que vous voyez, sentez et touchez.
Parce que la pleine conscience consiste à ne pas juger, vous devez vous entraîner à penser à ces choses de manière neutre.
La pleine conscience est un concept qui vient de la tradition spirituelle bouddhiste. Depuis près de 3000 ans, les moines bouddhistes pratiquent la méditation de pleine conscience. Ces dernières années, la pratique de la pleine conscience est devenue de plus en plus répandue et appliquée en dehors du bouddhisme.
En fait, la plupart des pratiquants orientaux qui utilisent la pleine conscience la considèrent comme une compétence qui peut être utilisée séparément de tout type de pratique religieuse ou spirituelle. Quelle que soit votre religion, la méditation de pleine conscience peut vous être utile.
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience a à voir avec le TPL ?
Marsha Linehan, Ph.D., qui a créé la thérapie comportementale dialectique pour le TPL, a été l'une des premières à appliquer la formation à la méditation de pleine conscience au traitement du TPL. Souvent, les personnes atteintes de TPL éprouvent non seulement des émotions intenses, mais elles peuvent également se « coincer » dans ces émotions et juger à la fois les émotions et elles-mêmes.
Malheureusement, cela peut finir par rendre l'émotion encore plus intense. Les pensées de jugement peuvent ajouter d'autres émotions au mélange; Si vous vous dites que vous êtes faible pour vous sentir triste, vous pourriez finir par vous sentir à la fois triste et honteux.
La formation à la méditation de pleine conscience peut aider les personnes atteintes de TPL à être plus efficaces dans l'application de compétences d'adaptation saines au milieu de la douleur émotionnelle. Les compétences de pleine conscience vous permettent d'avoir juste un peu d'espace pour être en mesure de remarquer l'émotion et d'être plus stratégique quant à la façon dont vous agirez face à l'émotion.
Par exemple, imaginez que vous vous disputez verbalement avec quelqu'un que vous aimez. Pendant la dispute, vous pouvez ressentir des sentiments très intenses, tels que la colère, la peur et la rage. Sans compétences de pleine conscience, vous êtes plus susceptible d'agir sur ces sentiments sans pouvoir en voir les conséquences. Vous pouvez crier après votre bien-aimé, jeter quelque chose ou sortir en trombe.
Avec la pratique de la méditation de pleine conscience, vous pourrez peut-être remarquer les émotions que vous ressentez et vous pourrez peut-être prendre du recul et choisir votre comportement de manière appropriée, comme faire une pause jusqu'à ce que vous puissiez discuter des choses calmement.