Si vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale, vous pouvez éviter les situations sociales ou avoir peur de l'embarras qui est hors de proportion avec l'événement réel. Vous pourriez avoir peur de dire une bêtise ou de rougir de nervosité. Vous pouvez trouver cela incroyablement perturbateur dans votre vie, nuisant aux relations avec vos amis et vos proches, et même nuisant à votre carrière. Éviter toutes ces situations n'est pas pratique à long terme.
Sachez que vous n'êtes pas seul; L'anxiété sociale est l'un des troubles anxieux les plus courants chez les hommes et les femmes. De nombreuses personnes vivent des épisodes d'anxiété sociale à l'adolescence, mais ne cherchent pas de traitement avant l'âge adulte. Certaines personnes remettent le traitement à plus tard parce qu'elles pensent que cela ne les aidera pas; ils croient que l'anxiété sociale n'est qu'une partie innée de leur personnalité.
Mais alors que l'anxiété sociale peut être difficile à surmonter, une thérapie avec un professionnel de la santé spécialisé dans les troubles anxieux peut vous aider à gérer votre état et à interagir plus naturellement avec les autres sans une peur aussi pressante.
Gérer l'anxiété sociale avec des réponses rationnelles
Votre médecin peut vous recommander de subir une intervention cognitivo-comportementale, y compris une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Certains programmes intégreront différentes approches de l'anxiété, telles que des techniques de relaxation et une formation aux compétences sociales et conversationnelles, puis passeront à des formes d'intervention plus intenses, y compris la restructuration cognitive.
Votre thérapeute travaillera avec vous pour passer en revue les situations effrayantes, telles que prononcer un discours, et identifier les pensées anxieuses qui l'accompagnent. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez penser de manière irrationnelle que les gens se moqueront de vous si vous bégayez ou qu'un mauvais discours ruinera votre carrière.
Une fois ces pensées irrationnelles identifiées, votre thérapeute vous aidera à remplacer ces pensées par des réponses rationnelles. Vous et votre conseiller construirez vos nouvelles réponses après un processus d'examen de vos pensées immédiates, de contestation de ces pensées à l'aide de questions contestantes et de résumé des concepts clés du processus de contestation.
Dans l'exemple d'un discours, votre pensée immédiate peut être vos pensées anxieuses au sujet d'être humilié en public. Grâce à votre thérapie, vous reconnaîtrez que cette pensée réflexive est irrationnelle en vous posant des questions telles que : « Si je voyais quelqu'un d'autre bégayer, est-ce que je penserais qu'il est incompétent ? »
En réfléchissant à vos propres réactions face à la situation des autres et en réalisant à quel point vous pensez peu à ces erreurs, vous pouvez vous calmer et accepter que votre peur n'est pas réaliste.
Vous pouvez ensuite remplacer cette peur par une réponse rationnelle apprise comme : « Même si je trébuche sur mes mots, cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez moi ou que je ne peux pas faire mon travail. »
Penser de manière plus adaptative à ces situations sociales et prendre du recul pour réfléchir à vos réactions peut être un grand pas en avant pour vous aider à gérer l'anxiété sociale et vos symptômes. Ce n'est pas quelque chose qui peut être guéri du jour au lendemain, mais avec un bon thérapeute et une thérapie continue utilisant des réponses rationnelles, vous pouvez contrôler le trouble. Cela vous aidera grandement à communiquer avec les autres, à accomplir votre routine quotidienne et à passer du temps avec vos proches.