Points clés à retenir
- Pour une bonne santé mentale et bien-être, il est important de manger des fruits et légumes crus, de rester physiquement actif et de dormir suffisamment.
- Une nouvelle étude a révélé que le meilleur prédicteur de la santé mentale et du bien-être est la qualité du sommeil.
- Cependant, si vous avez des problèmes de santé mentale, il est important de demander l'aide de votre médecin.
Revenir à l'essentiel est la clé d'une meilleure santé mentale chez les jeunes adultes, selon une étude récente de l'Université d'Otago, en Nouvelle-Zélande. La recherche, publiée dans Frontières en psychologie en décembre, a interrogé plus de 1 100 adultes âgés de 18 à 25 ans, en se concentrant sur leur sommeil, leur activité physique, leur alimentation et leur santé mentale. La conclusion? Avoir un sommeil de bonne qualité, faire de l'exercice et manger plus de fruits et légumes crus est crucial pour une bonne santé mentale et un bien-être.
Résultats de l'étude
L'équipe de recherche, dirigée par Shay-Ruby Wickham dans le cadre de sa maîtrise en sciences, a découvert que le meilleur prédicteur de la santé mentale et du bien-être était la qualité du sommeil, et non la quantité de sommeil.
"C'est surprenant car les recommandations de sommeil se concentrent principalement sur la quantité plutôt que sur la qualité", explique Wickham. « Bien que nous ayons vu que trop peu de sommeil (moins de huit heures) et trop de sommeil (plus de 12 heures) étaient associés à des symptômes dépressifs plus élevés et à un bien-être moindre, la qualité du sommeil dépassait significativement la quantité de sommeil pour prédire la santé mentale et le bien-être. -étant."
Shay Ruby Wickham
Bien que nous ayons vu que trop peu de sommeil (moins de huit heures) et trop de sommeil (plus de 12 heures) étaient associés à des symptômes dépressifs plus élevés et à un bien-être moindre, la qualité du sommeil dépassait significativement la quantité de sommeil dans la prédiction de la santé mentale et du bien-être. étant.
- Shay Ruby WickhamLes symptômes dépressifs étaient les plus faibles chez les jeunes adultes qui dormaient en moyenne 9,7 heures par nuit, et les sentiments de bien-être étaient les plus élevés chez ceux qui dormaient huit heures par nuit.
Après la qualité et la quantité du sommeil, "l'activité physique et l'alimentation sont des facteurs secondaires mais toujours importants" pour une bonne santé mentale et un bien-être, selon les chercheurs. Les participants ont répondu à des questions sur leur activité physique (y compris les sports, l'exercice et la marche rapide ou le vélo) et leur consommation hebdomadaire de fruits crus, de légumes crus, de fruits transformés (cuits, congelés ou en conserve), de légumes transformés, de restauration rapide, de sucreries et de un soda.
Shay Ruby Wickham
Une prise de conscience accrue de l'importance d'un sommeil de bonne qualité, ainsi qu'une alimentation saine et une activité physique régulière, peuvent contribuer à promouvoir une bonne santé mentale chez les jeunes adultes. Ceux-ci peuvent être considérés comme trois piliers de la santé, qui contribuent chacun à un bien-être optimal chez les jeunes adultes.
- Shay Ruby WickhamLe bien-être était le plus élevé chez ceux qui mangeaient 4,8 portions de fruits et légumes crus par jour, tandis que ceux qui en mangeaient moins de deux portions, et aussi plus de huit portions, rapportaient moins de bien-être. Cependant, les facteurs alimentaires ne permettaient pas de prédire les symptômes dépressifs.
Qu'est-ce qui rend cette étude importante ?
Alors que des recherches antérieures tendent à examiner la qualité/quantité du sommeil, l'exercice et la consommation de plus de fruits et légumes crus isolément les uns des autres, l'étude de l'Université d'Otago montre qu'ils sont tous importants pour prédire l'épanouissement par rapport à la souffrance chez les jeunes adultes, dit Wickham.
Cependant, la nouvelle étude a ses limites. "Ces résultats ne sont que des corrélations - nous n'avons pas manipulé le sommeil, l'activité ou l'alimentation pour tester leurs changements sur la santé mentale et le bien-être", explique Wickham. « D'autres recherches l'ont fait et ont trouvé des avantages positifs. Notre étude suggère qu'une intervention de « santé globale » donnant la priorité au sommeil, à l'exercice et à la consommation de fruits et légumes ensemble, pourrait être la prochaine étape logique de cette recherche. »
Lorsque la vie est occupée, le sommeil est souvent l'une des premières choses à sacrifier. Mais c'est une composante fondamentale d'une bonne santé mentale et d'un bien-être. "Une prise de conscience accrue de l'importance d'un sommeil de bonne qualité, associée à une alimentation saine et à une activité physique régulière, peut contribuer à promouvoir une bonne santé mentale chez les jeunes adultes", a déclaré Wickham. « Ceux-ci peuvent être considérés comme trois piliers de la santé, qui contribuent chacun à un bien-être optimal chez les jeunes adultes. »
Autres façons de rester en bonne santé mentale
Si vous avez l'impression que votre qualité de sommeil, vos exercices et vos habitudes alimentaires sont plutôt bons, mais que votre santé mentale n'est pas aussi bonne que vous le souhaiteriez, Aron Tendler, MD, médecin-chef de BrainsWay, a un quelques conseils. « Fixez-vous chaque jour des objectifs que vous contrôlez pour terminer », suggère-t-il. "Cela peut être aussi simple que de faire une promenade de 10 minutes, de commencer l'un de vos livres préférés ou même de simplement faire le lit chaque matin."
Le Dr Tendler recommande également de limiter votre exposition aux médias. « Éteignez les chaînes d'information la nuit et lancez une comédie », dit-il. Et sur cette note, "On dit que le rire est le meilleur remède", ajoute-t-il. "Dans ce cas, cela peut être un excellent remède pour prévenir l'apparition d'anxiété ou d'autres émotions négatives."
Aron Tendler, MD
Il y a peu de choses que vous pouvez faire pour gérer la santé mentale en tant qu'individu, il est donc important de vous rappeler de contacter vos proches ou un professionnel de la santé mentale lorsque vous vous sentez dépassé.
- Aron Tendler, MDParfois, faire le contraire de ce que vous ressentez peut en fait vous aider à vous sentir mieux. "Si vous n'avez pas envie de vous promener, faites l'inverse et sortez par la porte", dit le Dr Tendler. "Si vous n'avez pas envie de parler, appelez quand même un ami. Vous seriez surpris de voir à quel point faire le contraire de ce que vous voulez peut vous faire du bien et vous faire ressentir un sentiment d'accomplissement après."
Cependant, si vous pensez que vous ne pouvez tout simplement pas faire face à vos problèmes de santé mentale, vous n'avez pas à lutter seul. « Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour gérer la santé mentale en tant qu'individu, il est donc important de vous rappeler de contacter vos proches ou un professionnel de la santé mentale lorsque vous vous sentez dépassé(e) », explique le Dr Tendler.
Pour les personnes vivant avec un trouble dépressif majeur (TDM), il existe une myriade de traitements personnalisés et efficaces. "Une partie du processus consiste à s'attaquer à la racine de la cause", explique le Dr Tendler. "Parfois, c'est aussi simple que de changer de médicament. Pour la dépression, il existe de nombreuses options, notamment la thérapie par la parole, les antidépresseurs et Deep TMS, un traitement non invasif approuvé par la FDA utilisant un champ magnétique pour atteindre directement des régions cérébrales plus larges et plus profondes. La première étape sur la voie du traitement est de tendre la main pour commencer à trouver celui qui vous convient le mieux. »
Ce que cela signifie pour vous
Si vous augmentez votre consommation de fruits et légumes crus, intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne et prenez des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil, votre santé mentale et votre bien-être en bénéficieront. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé primaires.