Si vous vous sentez complètement dépassé et que vous avez besoin de moyens rapides pour vous calmer du stress, ne vous inquiétez pas. Il y a des choses simples et rapides que vous pouvez faire pour vous en sortir.
Le stress se présente sous plusieurs formes. Il peut se développer progressivement au fil du temps ou se produire en un instant puis disparaître. Il existe même un type bénéfique appelé eustress, qui est en fait bon pour vous à moins qu'il ne devienne trop intense ou chronique. Si vous êtes aux prises avec un stress chronique, il est important de mettre en place des pratiques pour gérer le stress sur le long terme.
Trop de stress peut sembler accablant, et il peut souvent nous envahir. Lorsque vous avez besoin de détendre votre esprit et votre corps immédiatement, vous trouverez ci-dessous neuf stratégies simples pour vous calmer sur le moment afin que vous puissiez faire face à n'importe quelle situation.
Faites une petite promenade
L'exercice peut être un excellent moyen de soulager le stress car il vous aide à vous défouler et à libérer des endorphines. Même si vous ne disposez que de 5 ou 10 minutes, bouger un peu votre corps vous aidera. Si vous avez plus de temps ou pouvez vous promener à l'extérieur, c'est encore mieux.
Marcher avec un bon ami peut être un bon moyen de trouver un soutien social, et marcher seul peut vous donner du temps pour réfléchir, recadrer et revenir à la situation avec un optimisme renouvelé. Vous pouvez également écouter de la musique qui vous apaise ou vous dynamise (à moins que le bruit ne vous aide pas).
Faire une promenade peut vous apporter les avantages de l'exercice, à la fois à court et à long terme, et en prime, cela vous permet de sortir temporairement de la situation stressante. Cela peut vous donner une certaine perspective afin que vous puissiez revenir dans un nouvel état d'esprit.
Respirer profondément
Si vous n'êtes pas en mesure de quitter où vous êtes, vous pouvez vous sentir mieux tout de suite en pratiquant des exercices de respiration. Obtenir plus d'oxygène dans votre corps et relâcher la tension physique sont deux façons dont les exercices de respiration peuvent vous être bénéfiques. Et vous pouvez les faire n'importe quand ou n'importe où, même si votre situation exigeante ne se relâche pas.
Pour rendre votre respiration profonde encore plus apaisante, essayez de fermer les yeux et/ou d'appuyer vos paumes l'une contre l'autre dans une position de prière.
Visualisez le soulagement
Si vous pouvez voler quelques minutes de paix, les visualisations et les images guidées sont un merveilleux moyen de restaurer la tranquillité d'esprit. Ils sont faciles à faire et peuvent vous détendre mentalement et physiquement. Avec de la pratique, vous pouvez facilement accéder à votre « endroit heureux » et vous sentir rapidement plus calme lorsque vous êtes stressé.
Recadrez votre situation
Parfois, nous intensifions notre expérience des situations stressantes par la façon dont nous les regardons. Si vous pouvez regarder votre situation différemment, vous pourrez peut-être la mettre dans une perspective différente, qui vous causera moins de stress.
Le stress mental et émotionnel peut être causé par le pessimisme, des traits de type A et d'autres schémas de pensée auto-sabotants. Découvrez comment vous pouvez changer votre façon de voir les choses. Cela vous sera utile lorsque vous serez stressé.
Détendez vos muscles
La relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique où vous contractez et relâchez tous vos groupes musculaires, laissant votre corps se sentir plus détendu par la suite. À peu près n'importe qui peut faire de la PMR, et avec de la pratique, vous pouvez complètement relâcher pratiquement toutes les tensions que vous ressentez dans votre corps en quelques secondes. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme et mieux à même de gérer les situations devant vous.
Renifler quelque chose d'apaisant
L'aromathérapie est un autre outil simple que vous pouvez utiliser rapidement. Un bilan 2020 dans le Revue internationale des sciences cardiovasculaires qui a examiné cinq études différentes a révélé que l'utilisation de l'aromathérapie, en particulier la lavande, était associée à une diminution de l'anxiété, de la dépression, du stress et de la fatigue chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires. Vous pouvez simplement allumer une bougie ou un diffuseur, profiter de l'arôme et voir si votre niveau de stress diminue.
Écris le
Si vous ne disposez que de quelques minutes, vous pourriez également bénéficier de la journalisation. Une revue 2020 publiée dans Infirmière en soins intensifs ont constaté que la rédaction d'un journal semble aider à réduire la détresse psychologique dans les familles ayant des êtres chers gravement malades. Vous pouvez écrire sur ce qui vous cause du stress et faire ressortir vos émotions sur la page.
Bois un peu d'eau
En plus de la soif, la déshydratation peut également provoquer une sensation de fatigue et des étourdissements. Donc, si vous vous sentez dépassé, essayez de boire un verre d'eau. Mieux encore : préparer une tasse de thé pour soulager le stress peut fournir une pause bien méritée pour vous éloigner de ce qui vous stresse, si vous en avez le temps.
Chewing gum
Vous avez du chewing-gum à proximité ? La recherche montre que le chewing-gum peut aider à réduire le stress. Si vous n'avez pas essayé de mâcher du chewing-gum dans des situations stressantes, gardez une réserve de votre saveur préférée à portée de main pour essayer la prochaine fois et voir si cela vous aide.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage une technique qui peut vous aider à moins vous inquiéter.
Un mot de Verywell
Une fois que vous avez été en mesure de vous calmer, vous devriez être en meilleure position pour faire face aux situations stressantes que vous vivez. C'est aussi une bonne idée d'adopter régulièrement quelques anti-stress et de saines habitudes de vie afin de réduire votre niveau de stress global. Vous serez alors moins affecté par les situations stressantes que vous rencontrerez à l'avenir.
Si vous ou un être cher souffrez d'anxiété, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.