Qu'est-ce que l'irritabilité ?
L'irritabilité implique des sentiments de colère ou de frustration qui surviennent souvent même pour les plus petites choses.
Bien que l'irritabilité puisse être normale et que tout le monde en fasse l'expérience à l'occasion, elle peut également être un indicateur d'une affection sous-jacente.
Si vous ressentez des sentiments d'irritabilité persistants, envahissants ou pénibles, parlez-en à votre médecin. De tels sentiments peuvent devenir excessifs et interférer avec votre vie quotidienne, rendant difficile l'accomplissement de vos tâches quotidiennes normales et peuvent perturber vos relations avec les autres.
L'irritabilité peut être le symptôme d'un certain nombre de choses, notamment le stress, la dépression, le trouble de stress post-traumatique (SSPT), la consommation de substances, l'anxiété, le trouble bipolaire, le syndrome prémenstruel (SPM), la privation de sommeil, les troubles du spectre autistique, la démence, la douleur chronique, et la schizophrénie.
L'irritabilité est une émotion commune que de nombreuses personnes ressentent assez régulièrement. Lorsque les gens se sentent irritables, les petits désagréments qu'ils pourraient normalement ignorer deviennent une source d'agitation et de colère.
Symptômes
L'irritabilité peut conduire à un certain nombre de comportements et de sentiments différents. Certains des signes courants d'irritabilité comprennent:
- Agitation, frustration et agacement
- Confusion et difficulté à se concentrer
- Difficulté à faire des accommodements ou à changer de plan
- Transpiration excessive
- Fatigue
- Augmentation du rythme respiratoire
- Rythme cardiaque rapide
- Hypersensibilité
- Colère
- Tension
Les personnes qui se sentent irritables ne ressentiront pas nécessairement tous ces symptômes ou ressentiront des symptômes tout le temps. Ils peuvent se sentir bien en un instant, mais un petit ennui peut les déclencher. La réaction qui s'ensuit peut sembler disproportionnée par rapport à la situation. Cela conduit souvent à une tension supplémentaire qui rend l'individu encore plus sensible et réactif au stress.
Identifier l'irritabilité
Si vous souffrez régulièrement d'irritabilité, il est important que vous consultiez un professionnel de la santé ou de la santé mentale. Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous parlera de la durée, de la gravité et de l'impact de vos symptômes. On vous posera des questions sur vos antécédents médicaux, les médicaments que vous prenez et vos habitudes de vie.
Votre médecin procédera à un examen physique et pourra effectuer des tests de laboratoire pour écarter toute condition médicale qui pourrait contribuer à vos symptômes. Des conditions telles que l'hyperthyroïdie et le diabète, par exemple, peuvent provoquer des sentiments d'irritabilité.
Vous pouvez également être invité à remplir un questionnaire pour dépister les symptômes de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression.
Causes
Il y a un certain nombre de choses qui peuvent causer de l'irritabilité. La plupart des gens éprouvent de temps en temps des humeurs irritables, mais des périodes excessives et prolongées d'irritabilité peuvent être le signe d'un problème de santé physique ou mentale sous-jacent. Certaines causes possibles incluent:
- Anxiété
- Dépression
- Hypoglycémie
- Déséquilibres hormonaux
- Mauvais sommeil
- Syndrome prémenstruel (SPM)
- Stress
Pendant l'enfance, des humeurs plus irritables peuvent être normales pendant certaines périodes de développement. Cependant, ils peuvent également être un indicateur d'une condition telle que l'anxiété, le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) ou le trouble oppositionnel avec provocation (ODD).
Traitement
Le traitement de l'irritabilité dépend du diagnostic de votre médecin. Soulager les sentiments d'irritabilité implique de traiter les causes sous-jacentes.
Santé mentale et irritabilité
Pour l'irritabilité causée par des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression, votre médecin peut recommander une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux. Des médicaments tels que des antidépresseurs et d'autres médicaments stabilisateurs de l'humeur peuvent être prescrits.
Conditions médicales et irritabilité
Pour les symptômes causés par une condition médicale telle qu'un déséquilibre hormonal ou le diabète, votre médecin vous recommandera un traitement adapté à vos besoins spécifiques.
Quelle que soit la cause sous-jacente, votre médecin peut également recommander des modifications du mode de vie qui peuvent aider à améliorer votre humeur. Dormir plus et suivre une alimentation saine, par exemple, peut être utile.
Faire face
Si vous faites face à des sentiments d'irritabilité, il existe un certain nombre de stratégies différentes que vous pouvez utiliser pour y faire face.
Vous constaterez peut-être que certaines techniques fonctionnent mieux pour vous que d'autres, il peut donc falloir quelques expérimentations pour déterminer quelles stratégies vous aident le plus.
- Mangez des aliments sains et nutritifs: Suivre une alimentation saine et éviter les aliments trop gras et riches en sucre peut vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble, ce qui peut aider à améliorer votre humeur.
- Pratiquer une activité physique régulière: Il a été démontré que l'exercice régulier a un effet bénéfique sur la dépression, alors passez du temps à bouger chaque jour, qu'il s'agisse d'une séance de cardio au gymnase ou d'une promenade dans le quartier.
- Identifiez vos déclencheurs: Alors que certaines personnes peuvent se sentir irritables la plupart du temps, dans d'autres cas, certaines situations peuvent déclencher ces humeurs. Faites attention aux moments où vous vous sentez le plus irrité. Vous sentez-vous agacé à un moment précis de la journée, à la suite de certains événements, ou autour de certaines personnes ? Une fois que vous aurez mieux compris ce qui déclenche ces sentiments, vous serez mieux en mesure de rechercher des moyens de prévenir les humeurs irritables.
- Apprendre de nouvelles techniques de relaxation: Des stratégies comme la respiration profonde et la visualisation peuvent vous aider à calmer votre esprit et votre corps lorsque vous commencez à être agité.
- Adoptez de bonnes habitudes de sommeil: La privation de sommeil est une cause fréquente d'irritabilité, alors concentrez-vous sur une routine relaxante à l'heure du coucher, allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Pratiquer la pleine conscience: Des recherches ont montré que la pleine conscience, une technique qui consiste à se concentrer sur le moment présent, peut être utile pour réduire les symptômes d'affections telles que l'anxiété et la dépression.
- Chercher un soutien social: Avoir des amis et de la famille sur qui s'appuyer lorsque vous faites face à l'irritabilité peut être utile. Rechercher un soutien social et parler de vos préoccupations avec les autres peut également combattre la peur, l'inquiétude et la solitude qui peuvent contribuer à des humeurs maussades.
- Essayez la méditation: La recherche suggère que la méditation peut aider les gens à faire face au stress et à améliorer leur humeur.
- Écrire dans un journal: Tenir un journal peut vous aider à rechercher des tendances dans vos humeurs au fil du temps, ce qui peut vous aider à mieux identifier les éléments qui déclenchent des sentiments d'irritabilité. Envisagez de tenir un journal de gratitude, qui peut vous aider à mieux vous concentrer sur les sentiments positifs et à combattre le stress et la négativité qui pourraient contribuer aux sentiments d'agitation et d'agacement.
Bien qu'il existe des stratégies d'auto-assistance qui peuvent aider à soulager vos humeurs irritables, vous devriez toujours parler à votre médecin si ces sentiments durent longtemps ou deviennent excessifs. Votre médecin peut déterminer la cause de ces sentiments et recommander des traitements qui vous aideront à vous sentir mieux.
Vous pouvez également envisager une thérapie en ligne comme une option pour vous aider à faire face aux sentiments d'irritabilité. La recherche suggère que la thérapie en ligne peut être tout aussi efficace que le traitement traditionnel en face à face.
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