Les informations présentées dans cet article peuvent être déclenchantes pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Chaque année, aux États-Unis, plus de 44 000 personnes se suicident. La recherche montre que les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique, ou TSPT, les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique, ou TSPT, sont plus à risque de tenter avez des pensées suicidaires. Les raisons de cela sont divisées en études sur le TSPT et le suicide. Il se peut que le SSPT lui-même entraîne un risque plus élevé d'idées suicidaires ou de suicide ou que d'autres troubles psychiatriques existants, tels que la dépression ou l'anxiété, augmentent le risque.
Conseils pour faire face aux pensées suicidaires et au SSPT
Compte tenu de cela, si vous avez vécu un événement traumatisant ou souffrez d'un TSPT, il est important d'être attentif aux pensées suicidaires et de développer des moyens d'y faire face. Attraper et traiter ces pensées dès le début peut les empêcher de dégénérer en une tentative de suicide.
Il existe plusieurs stratégies d'adaptation qui peuvent aider à désamorcer les pensées suicidaires, mais n'attendez pas une situation de crise pour les essayer. Examinez-les maintenant et élaborez un plan pour la prochaine fois que vous aurez des pensées suicidaires. C'est idéal si vous pouvez travailler avec un thérapeute pour développer un tel plan.
Voici quelques suggestions pour faire face aux pensées suicidaires.
Éloignez-vous des armes
Une tentative de suicide sera plus susceptible de se produire si vous avez les moyens à votre disposition, tels que des fusils, des couteaux ou d'autres armes, ou des médicaments inutiles dans votre maison. prenez des mesures pour supprimer votre accès (verrouillez les objets et donnez la clé à quelqu'un) ou allez quelque part où vous n'aurez pas accès à ces moyens.
Selon les recherches, il n'y a pas de cause unique à la dépression. La chimie du cerveau, les hormones, la génétique, les expériences de vie et la santé physique peuvent tous jouer un rôle.
Allez dans un endroit sûr
Identifiez plusieurs endroits où vous pouvez aller où vous seriez moins susceptible de vous blesser, comme des lieux publics comme un centre commercial, un café ou un restaurant, un parc achalandé, un centre communautaire ou un gymnase.
Une fois là-bas, plongez-vous dans cet environnement. Faites attention et soyez attentif à toutes les images et tous les sons qui vous entourent. Cela vous aidera à mettre une certaine distance entre vous et vos pensées suicidaires.
Parlez à quelqu'un qui vous soutient
Le soutien social peut être une merveilleuse façon de faire face lorsque vous êtes en crise. Appelez un membre de votre famille ou un ami. Faites-leur savoir que vous avez besoin de quelqu'un à qui parler et que vous souhaitez leur soutien. Changez d'environnement en leur demandant si vous pouvez passer du temps avec eux.
Parlez à votre thérapeute
Certains thérapeutes ont des moyens pour que leurs patients les contactent en dehors de la séance s'ils sont en crise. Si vous avez un thérapeute et que vous avez un système comme celui-ci en place, vous devriez contacter votre thérapeute lorsque vous avez des pensées suicidaires.
Votre thérapeute peut vous aider à évaluer la gravité de la situation et vous aider à trouver des moyens de faire face à ces pensées.
Défier les pensées suicidaires
Lorsque les gens se sentent abattus et déprimés, il est courant d'avoir des pensées qui correspondent à ces humeurs. Au fur et à mesure que nos humeurs changent, nos pensées changent aussi. Par conséquent, même si les choses peuvent Ressentir désespérée, cela peut juste être une conséquence de votre humeur et pas nécessairement de la réalité.
Utilisez l'autosurveillance pour identifier les pensées désespérées et les remettre en question.
N'est-il pas possible que votre humeur change ? N'y a-t-il vraiment aucun espoir pour l'avenir ? Avez-vous déjà ressenti cela et si oui, les choses se sont-elles finalement améliorées ? Posez-vous des questions comme celles-ci pour remettre en question vos pensées de désespoir.
Soyez conscient de vos pensées
Une autre façon de faire face aux pensées suicidaires est la pleine conscience. Prenez du recul par rapport à vos pensées et observez-les. Imaginez vos pensées comme des nuages dérivant dans le ciel.
Essayez de ne pas considérer vos pensées comme bonnes ou mauvaises, mais simplement comme des pensées ou des objets dans votre esprit. Adopter une approche consciente des pensées suicidaires ou de désespoir peut les désamorcer, limitant le pouvoir qu'elles ont sur vos actions et votre humeur.
Gérez votre humeur
Un certain nombre de stratégies d'adaptation peuvent être utiles pour gérer votre humeur. Par exemple, l'écriture expressive ou des stratégies d'adaptation d'auto-apaisement peuvent aider à réduire l'intensité de votre tristesse ou de votre anxiété.
En améliorant votre humeur, vous pouvez également améliorer vos pensées, réduisant ainsi votre risque de suicide.
Aller aux urgences
Si ces stratégies d'adaptation ne fonctionnent pas pour réduire les pensées suicidaires, appelez la police ou une ligne d'urgence en santé mentale, ou rendez-vous à votre salle d'urgence locale. Cela peut être effrayant, mais il est très important que vous restiez en sécurité et en vie.
Trouvez un thérapeute si vous n'en avez pas
Enfin, si vous n'avez pas de thérapeute et que vous avez des idées suicidaires, il est important d'avoir une évaluation psychiatrique, ainsi qu'un thérapeute.
Les pensées suicidaires sont un signe que vous pourriez avoir besoin d'aide immédiate pour vos symptômes. Vous pouvez trouver des prestataires de traitement du TSPT dans votre région par l'intermédiaire du National Center for PTSD.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.