La dure réalité est que même les emplois les plus recherchés sont source de stress et de frustration, souvent au quotidien. Il peut sembler naturel de rentrer à la maison et d'exprimer cette frustration à celui qui est le plus proche ou le plus sympathique, et cela peut être agréable pendant que nous le faisons. Cependant, beaucoup de gens se demandent si cette approche fait plus de mal que de bien. Se plaindre du travail nous permet-il un exutoire sain à la frustration ou intensifie-t-il notre stress ?
Il existe plusieurs écoles de pensée sur le sujet. Beaucoup de gens craignent que s'ils refoulent leurs sentiments négatifs au sujet du stress au travail, ils soient enclins à laisser ces sentiments s'exprimer au mauvais moment ou au mauvais endroit - comme dans le bureau du patron ou devant des collègues - et que se défouler sur un une oreille attentive dans l'intimité de sa propre maison est une alternative plus saine et plus pratique. D'autres pensent que se plaindre est un moyen de répandre la négativité et que se concentrer sur les aspects positifs ou se distraire est un meilleur chemin vers la paix.
Heureusement, les chercheurs ont analysé ces questions et peuvent faire la lumière sur les effets des plaintes, du stress au travail et de la gestion du stress afin que vous puissiez apprendre les faits et voir ce qui est vraiment le mieux pour vous.
Le cas pour se plaindre du travail
Voici quelques raisons pour lesquelles se plaindre du travail à ses proches à la maison pourrait être une bonne idée.
Se sent bien dans l'instant
Se plaindre un peu des collègues, des patrons, des clients et du train-train quotidien peut sembler cathartique. Cela peut sembler libérateur de tout laisser sortir lorsque vous avez retenu vos frustrations pendant une journée ou une semaine entière. Avoir cette libération peut être très gratifiant en soi. Si se plaindre a des conséquences négatives ultérieures, elles peuvent ne pas être aussi perceptibles que les sentiments positifs qui suivent immédiatement une séance de plainte satisfaisante.
Nous aide à nous sentir soutenus
Avoir quelqu'un qui écoutera et validera vos sentiments peut vous aider à vous sentir plus proche de cette personne et nous aide à nous sentir moins stressés en général sachant que nous avons des gens dans notre vie qui comprennent ce que nous vivons et qui s'en soucient.
Se plaindre du travail peut aider un groupe à se sentir plus lié, surtout s'ils sont tous confrontés au même stress au travail. Parfois, nous voulons simplement que quelqu'un nous fasse un gros câlin et nous dise que nous faisons du bon travail, surtout si nous ne recevons pas beaucoup de commentaires positifs sur le travail lui-même.
Peut conduire à des solutions
Discuter de problèmes avec les autres a toujours la promesse de nous conduire à des solutions auxquelles nous n'avons peut-être pas pensé par nous-mêmes, et cela est particulièrement vrai avec le stress au travail. Il existe de nombreux cas où un collègue peut avoir une solution que nous ne voyons pas immédiatement. Il y a d'autres moments où un étranger intéressé peut trouver une réponse à laquelle nous ne pensons pas parce que nous sommes trop immergés dans le problème.
Parfois, les gens se plaignent pour recevoir de la sympathie ou du soutien, mais lorsqu'ils se plaignent pour trouver une solution, ce type d'échange peut conduire à des résultats concrets, et cela peut signifier moins de stress à long terme.
Plus sûr que de perdre patience
Beaucoup de gens pensent qu'ils pourraient perdre patience s'ils gardent leurs sentiments refoulés. C'est une préoccupation quelque peu valable. Personne ne veut se promener si frustré qu'il perd son sang-froid ou dit la mauvaise chose à des moments inopportuns, alors se plaindre et évacuer ses frustrations semble être une voie beaucoup plus pragmatique à prendre.
Le cas contre la plainte au sujet du travail
Il y a des inconvénients à se plaindre qui peuvent valoir le risque de se sentir frustré. Pour les raisons suivantes, cela ne vaut tout simplement pas la peine de laisser se plaindre devenir une habitude.
Il peut propager la négativité
La négativité, comme un virus émotionnel, est contagieuse. (Étonnamment, l'altruisme et la positivité le sont aussi.) Cela signifie que si vous vous plaignez excessivement, vous pouvez propager votre mauvaise humeur, ce qui signifie que ceux qui vous entourent peuvent devenir plus négatifs et vous la renvoyer.
Le point à retenir ici est que vous devez faire attention à combien vous vous plaignez et à qui vous le faites.
Il peut recâbler le cerveau pour la négativité
Cela peut sembler grave, et ça l'est. N'importe quelle pensée ou comportement habituel peut devenir plus facile à répéter, et se plaindre n'est pas différent de prendre un certain chemin pour aller au travail ou de réciter l'alphabet : plus vous le faites, plus cela devient automatique. Si vous vous plaignez habituellement du travail, il devient plus automatique de remarquer le négatif (et plus difficile de remarquer le positif) à propos d'autres choses dans la vie également.
Comme pour le conseil parental stéréotypé de ne pas faire une grimace ou de « ça le restera », il y a un risque réel que votre attitude prenne la forme de vos schémas de pensée les plus habituels, donc les rendre positifs au lieu de négatifs peut avoir un réel payer.
Cela peut nuire à votre réputation
Vous pouvez vous sentir lié à vos collègues si vous partagez votre soutien pendant une séance d'évacuation, mais les plaintes chroniques peuvent revenir vous hanter. Vous pouvez vous faire une réputation de personne négative ou de « pas un joueur d'équipe ». À votre tour, vous pouvez vous faire des ennemis, ce qui peut généralement aggraver votre expérience au travail - l'endroit même qui vous frustre en premier lieu.
Une fausse positivité peut finir par s'user, en particulier si elle semble forcée, mais ce n'est jamais une mauvaise idée de faire attention à votre sortie de négativité au travail.
ça ne marche pas
Bien que se plaindre puisse sembler être une libération saine pour le moment, cela peut en fait vous faire vous sentir pire à long terme. Cela est dû, en partie, au fait que l'expression de la colère peut en fait la rendre plus forte, pas plus faible.
L'idée que vous devez évacuer la colère ou qu'elle s'accumule et doive être libérée est un mythe. Vous laisser refroidir, recentrer votre attention et exprimer votre colère de manière non agressive peuvent tous être plus efficaces et moins destructeurs.
Cela peut nuire à votre santé
Parce que se plaindre nous met dans un état d'esprit stressé, la plainte habituelle nous met dans le même type de risque que le stress chronique. Lorsque l'esprit perçoit une menace (comme cela se produit lorsque nous nous rappelons à quel point les choses vont mal au travail, par exemple), la réponse au stress du corps est déclenchée et une cascade de changements se produisent qui nous aident à nous battre ou à fuir. Si cette réponse physique est déclenchée de manière répétée et constante, elle peut entraîner une multitude d'effets négatifs sur la santé physique et émotionnelle.
Que faire à la place
Heureusement, il existe des stratégies d'adaptation proactives au-delà des plaintes qui sont plus efficaces pour soulager le stress sans les conséquences négatives.
Se plaindre à un journal
Bien que se défouler sur un ami puisse être mauvais pour vous deux si cela est fait à l'excès, écrire sur vos sentiments dans un journal peut être très bénéfique. Les journaux peuvent vous aider à gérer vos émotions et à donner un sens à ce que vous ressentez, et ils peuvent vous aider à laisser les choses aller plus facilement. La recherche montre de multiples avantages pour la santé et le bien-être qui accompagnent la journalisation.
Dans la veine de la journalisation, écrire dans un journal de gratitude peut apporter des avantages supplémentaires en créant une habitude mentale de remarquer le positif dans la vie et d'être reconnaissant. C'est un schéma de pensée qui est pratiquement le contraire de se plaindre, il peut donc vous aider à reconnecter votre cerveau d'une bien meilleure façon. (De plus, au fil du temps, vous créerez un enregistrement de toutes les choses de la vie qui vous rendent heureux, que vous pourrez relire à tout moment.)
Se plaindre un peu, puis rediriger
Si vous avez déjà l'habitude de vous plaindre, vous pouvez « vous surprendre » à le faire et ensuite vous réorienter de parler de ce qui vous frustre vers ce qui vous plaît. Ou vous pouvez commencer par une petite ventilation pour relâcher la tension, puis vous rediriger volontairement vers des sujets plus positifs. Parfois, une petite dose de ce qui est confortable peut vous aider à adopter plus facilement de nouvelles habitudes moins établies.
Se plaindre à la bonne personne
Tout se plaindre n'est pas si mal. Si vous vous plaignez (gentiment) à quelqu'un qui peut réellement vous aider, vous pourrez peut-être améliorer votre situation. Par exemple, si vous avez une situation au travail qui apporte un stress constant, parler aux ressources humaines peut vous aider à résoudre le problème plutôt que de simplement le supporter.
La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous plaindre, demandez-vous : Y a-t-il quelque chose qui peut être fait? Est-ce que je me plains à la bonne personne ?
Se plaindre, puis résoudre les problèmes
Si vous vous retrouvez à vous plaindre de quelque chose que vous pouvez changer, peut-être toi êtes la « bonne personne » à qui vous plaindre, ce qui signifie que vous pouvez également transformer votre séance de ventilation en séance de remue-méninges et explorer ce qui est en votre pouvoir de changer. Ensuite, laissez-vous motiver par la frustration et apportez des changements positifs lorsque vous le pouvez.
Pratiquer la pleine conscience
Ceux qui sont capables de rester dans le moment présent plus longtemps, ce qui signifie moins de stress à propos des événements passés ou de s'inquiéter des événements futurs, sont également plus capables de se plaindre moins. Cela fait de la pleine conscience une habitude puissante à pratiquer.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de différentes manières, mais une façon simple de commencer est de vous concentrer sur votre respiration, en l'écoutant entrer et sortir et de vous concentrer sur ce que vous ressentez dans votre poitrine la prochaine fois que vous vous sentirez stressé par le passé ou l'avenir. Vous pouvez essayer plus d'exercices de pleine conscience à partir de là.
Pratiquez d'autres habitudes de soulagement du stress
Trouver d'autres habitudes de soulagement du stress qui fonctionnent peut vous aider à vous sentir moins contrarié par les défis auxquels vous faites face au travail. Cela peut vous apporter une résilience et un bonheur accrus dans votre vie.
Un mot de Verywell
En fin de compte, il est préférable de ne pas emporter votre travail chez vous sous la forme de vous plaindre après les heures de travail, à moins que vous ne cherchiez une solution. (Ils ont votre temps et votre énergie toute la journée - pourquoi leur en donner plus ?) Il existe rarement une approche unique de la gestion du stress, mais ces lignes directrices peuvent vous aider à décider ce qui vous convient le mieux. Bientôt, vous vous sentirez moins enclin à vous plaindre, et peut-être aurez-vous moins à vous plaindre en premier lieu.