Lorsque les gens entendent que je suis l'expert en gestion du stress de Verywell, la réponse la plus courante est : « Oh, wow, j'ai besoin de votre aide ! » La deuxième réponse la plus courante est « Quelle est la meilleure façon de gérer le stress ? » qui est une question compréhensible à poser. Une question que j'ai entendue de quelques personnes, qui je pense est une question tout aussi importante que les gens ne pensent pas toujours à poser, est : « Si je suis déjà stressé et épuisé, comment puis-je arriver à un endroit où je avez-vous l'énergie nécessaire pour certaines de ces excellentes techniques de gestion du stress qui fonctionnent si bien ? » Beaucoup de gens tombent dans de mauvaises habitudes lorsqu'ils sont stressés parce qu'ils sont tout simplement trop stressés pour entreprendre une nouvelle activité.
L'exercice est l'une de ces puissantes techniques de gestion du stress qui sont victimes du stress. De nombreuses personnes aimeraient bénéficier de la résilience et du soulagement du stress qu'elles peuvent tirer d'un bon entraînement ou d'une routine d'entraînement régulière, mais se retrouvent trop fatiguées et démotivées pour faire de l'exercice lorsqu'elles en ont le plus besoin. Si cela vous ressemble, les techniques de gestion du stress suivantes peuvent vous aider à devenir plus énergique et moins stressé afin que vous puissiez soit trouver la motivation pour faire de l'exercice plus facilement, soit au moins vous retrouver moins stressé et restauré au point que vous puissiez continuer votre activité. jour plus facilement. Voyez ce qui fonctionne pour vous.
Écoutez de la musique énergique
La musique est un outil puissant de relaxation et de gestion du stress pour de nombreuses raisons. La musique peut être un outil merveilleusement efficace pour la relaxation, mais elle peut aussi vous dynamiser. Lorsque vous vous sentez épuisé par une journée stressante, le simple fait de mettre de la musique qui vous donne de l'énergie peut vous donner un afflux d'énergie. Si, après quelques minutes avec votre musique énergique préférée en arrière-plan, vous ne vous sentez pas assez énergique pour même un entraînement rapide, au moins vous devriez vous sentir moins stressé et plus énergique en général.
Promenez-vous dans la nature
La marche n'a pas besoin d'être ressentie comme un « exercice ». Souvent, lorsqu'un voyage au gymnase semble être une tâche intimidante, une promenade tranquille peut sembler être la bonne quantité d'effort. Après quelques minutes de marche, vous aurez peut-être envie d'accélérer votre rythme et d'en faire une marche rapide, ce qui peut apporter des bienfaits aérobiques. Si ce n'est pas le cas, cependant, vous vous êtes mis en mouvement, vous vous êtes dépaysé et si vous avez amené un partenaire, vous avez probablement apprécié une conversation amicale. Et avec ces activités, vous devriez vous sentir moins stressé.
Regarder une reprise et faire de l'exercice pendant les pauses
Il a été démontré que regarder des rediffusions de vos émissions préférées lorsque vous êtes stressé peut apporter des avantages uniques en matière de soulagement du stress. C'est aussi une activité à très faible effort. Lorsque vous êtes débordé, vous pouvez facilement vous détendre de cette façon au lieu de vous tourner vers des habitudes d'adaptation moins saines. À la première ou à la deuxième pause publicitaire, vous aurez peut-être envie de faire quelques exercices simples entre les pauses. Sinon, vous vous sentirez toujours moins stressé.
Écrivez vos objectifs ou votre gratitude
L'acte de tenir un journal est une activité de soulagement du stress très efficace qui prend moins d'énergie que l'exercice, mais comporte également des avantages cumulatifs et attire votre attention. Écrire vos objectifs peut vous donner de l'énergie en ce qu'il déplace votre attention du stress de la journée vers les choses qui vous passionnent et vous passionnent. Le journal de gratitude est efficace pour soulager le stress, car il vous oblige à porter votre attention sur les choses qui vous soutiennent et rendent votre vie merveilleuse. (La journalisation de la gratitude présente également des avantages uniques.) Une fois que vous vous êtes dynamisé avec un peu de journalisation, vous pouvez être d'humeur à faire de l'exercice. Si vous n'avez jamais envie de faire de l'exercice après avoir tenu un journal, vous développerez toujours une habitude de gestion du stress qui fonctionne bien pour renforcer la résilience.
Et la méditation ?
La méditation est un autre de ces puissants outils de gestion du stress qui peuvent vous aider à soulager rapidement le stress et à renforcer votre résilience au fil du temps. Si vous vous sentez trop stressé pour une séance de méditation, découvrez quelques techniques qui peuvent vous aider à vous détendre.