La méditation mantra est l'une des techniques de méditation les plus simples et les plus faciles à apprendre. Comme d'autres formes de méditation, elle peut changer votre niveau de stress actuel avec une seule séance ou peut changer la façon dont vous gérez le stress à partir de maintenant avec une pratique répétée. Et il a l'avantage d'être simple à apprendre et à personnaliser pour répondre à vos besoins spécifiques en matière de gestion du stress.
Avantages de la méditation mantra
Si vous lisez ceci, vous avez probablement déjà entendu dire que la méditation est un puissant moyen de soulager le stress en raison de toutes les façons dont elle peut améliorer vos perspectives et votre santé en général.
La méditation a été associée à une réduction du stress chronique ainsi qu'à une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, à une augmentation de la fonctionnalité du système immunitaire et à de nombreux autres avantages.
La méditation mantra, en particulier la méditation transcendantale, a également été associée à une diminution des pensées intrusives et à une augmentation du sens et de la qualité de vie des patients atteints du VIH. Elle a été associée à une réduction du stress, de l'anxiété et de la colère et à une amélioration de la qualité de la vie chez les infirmières. Une autre étude sur des vétérans a révélé que la méditation mantra réduit l'apparition de pensées intrusives et minimise également le stress. De nombreuses personnes trouvent que la méditation mantra est plus simple à maîtriser lorsqu'elles débutent car elle fournit un point focal stimulant; beaucoup de gens ont du mal à continuer à rediriger leurs pensées vers le moment présent et ont plutôt le sentiment qu'il est plus facile d'avoir quelque chose de plus spécifique à saisir.
En fin de compte, avec la méditation mantra, vous pouvez vous sentir moins stressé après une séance. Avec une pratique répétée, vous pourriez vous retrouver moins réactif au stress futur. Pratiquer la méditation mantra est facile. Voici comment:
- Réservez quelques minutes et installez-vous confortablement
- Au début, il est préférable d'avoir une pièce calme, sans distractions. Avec une pratique répétée, vous pouvez vous retrouver capable de pratiquer la méditation mantra n'importe où et dans des circonstances plus chaotiques.
- Choisissez un mantra pour la méditation
- Un mantra est un mot ou une phrase que vous vous répétez à voix haute ou en silence. Il peut s'agir d'un mot spirituel ayant une signification plus classique comme l'hindou, « Aum » (alias Om) ou il peut s'agir d'un mot ou d'une phrase comme « Calme » ou « Je suis en paix ». Les mots ou les sons que vous choisissez ne sont pas importants tant qu'ils sont simples et confortables à répéter.
- Fermez les yeux et répétez votre mantra pour vous-même
- Ce faisant, essayez de vous concentrer uniquement sur le son et la sensation de votre mantra et rien d'autre. Si d'autres pensées vous viennent à l'esprit, remerciez-vous de l'avoir remarqué et redirigez doucement votre attention vers votre mantra.
- Continuer pendant plusieurs minutes
- C'est ça. Continuez simplement à répéter votre mantra et concentrez-vous sur le son et la sensation que vous ressentez à le faire. Redirigez votre attention loin des distractions et revenez à votre mantra. Vous pouvez commencer par des sessions de 5 ou 10 minutes et travailler jusqu'à 20 ou 30; avec la méditation mantra, n'importe quel temps de pratique est meilleur que rien.
Conseils
- Essayez de pratiquer la méditation mantra de plusieurs fois par semaine à deux fois par jour. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile d'essayer une séance rapide une fois par jour afin que cela devienne une habitude régulière mais ne prend pas trop de temps.
- Vous pouvez répéter le son silencieusement dans votre tête si vous êtes plus à l'aise avec cela. Certaines personnes trouvent cela plus facile et cela les rend moins gênées si elles vivent avec d'autres.
- Vous pouvez également faire de la méditation mantra en marchant pour combiner exercice et méditation. Utilisez simplement votre mantra en rythme pendant que vous marchez.