Il existe de nombreuses preuves solides que la façon dont nous pensons à ce qui se passe dans nos vies peut grandement contribuer à déterminer si nous trouvons ou non les événements de notre vie stressants. Les distorsions cognitives ou les schémas de pensée erronée peuvent avoir un impact sur nos pensées, nos comportements et notre expérience du stress.
Notre discours intérieur, le dialogue interne qui se déroule dans nos têtes, comprend l'interprétation, l'explication et le jugement des situations que nous rencontrons. Cela rend les choses meilleures ou pires, menaçantes ou non menaçantes, ou stressantes. Certaines personnes ont tendance à voir les choses sous un jour plus positif, et d'autres ont tendance à voir les choses de manière plus négative, se mettant ainsi dans une situation désavantageuse dans la vie. Mais, alors que notre discours intérieur commence à se développer dans l'enfance, comment faire pour changer ces schémas de pensée habituels ?
La restructuration cognitive, un processus de reconnaissance, de remise en cause et de modification des distorsions cognitives et des schémas de pensée négatifs peut être accomplie avec l'aide d'un thérapeute formé en thérapie cognitive ou en thérapie cognitivo-comportementale.
Dans de nombreux cas, des résultats positifs avec la restructuration cognitive peuvent également être obtenus à la maison avec la bonne information et l'engagement au changement.
Voici quelques conseils pour changer le discours intérieur négatif.
La sensibilisation est la première étape
Il est difficile de changer quelque chose dont nous ne savons pas qu'il existe. Avec de nombreuses distorsions cognitives, y compris la pensée "tout ou rien", les conclusions hâtives et le raisonnement émotionnel (par opposition au raisonnement logique), il est difficile de reconnaître que des distorsions ont lieu et que les effets de cette pensée déformée s'enchaînent de manière transparente.
Pour mieux reconnaître les distorsions lorsqu'elles entrent en jeu, familiarisez-vous avec une liste et soyez à l'affût. Une fois que vous savez quoi rechercher, vous pouvez les reconnaître en vous-même et chez les autres, puis commencer à les remettre en question et à les changer. Avec le temps et la pratique, ce type de restructuration cognitive peut devenir plus automatique.
Reconnaître votre pouvoir
Lorsque nous n'avons pas le choix dans une situation, cela peut créer un stress important et même conduire à l'épuisement professionnel. La déclaration, « Je ne peux pas m'entraîner parce que je dois à nouveau faire du bénévolat à l'école des enfants », ignore la réalité que les deux activités sont des choix. Ce n'est pas parce qu'un choix n'est pas choisi que ce n'était pas un choix, pour commencer.
Changer vos « devoirs » et « ne pouvez pas » en « choisir de » et « choisir de ne pas » (ou des approximations plus douces) peut en fait vous rappeler que vous avez le choix dans une situation et vous aider à vous sentir moins stressé . « J'aimerais m'entraîner, mais j'ai plutôt choisi de faire du bénévolat à l'école des enfants », se sent moins confiné et semble plus amusant, n'est-ce pas ? Bientôt, vous deviendrez plus automatique dans la correction de vos distorsions cognitives et votre savoir-faire pour développer une façon de penser plus positive, réduisant ainsi le stress.
Réduisez les « devraient »
Il est plus facile de relever un défi lorsque vous sentez que vous le faites parce que vous vouloir et pas parce que tu devoir. Dans cette veine, le mot « devrait » est un signe avant-coureur de stress. Cela fait sentir à la plupart d'entre nous qu'il y a une bonne et une mauvaise façon de faire les choses, et que nous devons faire les choses d'une certaine manière.
Lorsque nous ressentons la pression du mot « devrait », nous pouvons vouloir nous rappeler que lorsque nous pensons que nous « devons » faire quelque chose, nous n'avons pas toujours raison. Commencez à remettre en question vos « devraient » et assurez-vous que quoi que vous fassiez, vous le faites parce que vous le voulez et que vous pensez que c'est la meilleure voie pour vous-même. C'est vrai pour les autres aussi.
Se concentrer activement sur le positif
Dans ce sens, de nombreuses personnes trouvent que tenir un journal de gratitude - un journal quotidien des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants - est extrêmement utile. Cela fournit non seulement une liste de bénédictions à consulter, mais cela entraîne l'esprit à remarquer ces bénédictions tout au long de la journée et peut réduire toute leur expérience de stress.
Restez dans l'ici et maintenant
Essayez de rester dans le présent, concentrez-vous sur le problème spécifique et trouvez une solution qui fonctionne. Cela peut vous aider efficacement à faire face à une variété de facteurs de stress sans être submergé.
Encore une fois, si vous faites face à une forme plus grave de stress ou à un trouble clinique, vous obtiendrez les meilleurs résultats avec un thérapeute qualifié. Cependant, ces techniques de restructuration cognitive peuvent être utiles pour modifier les schémas de pensée négatifs afin de soulager le stress quotidien; avec de la pratique, vous pouvez constater un changement positif significatif dans vos perspectives et une diminution de votre expérience du stress.