Depuis le 20 décembre 2019, le la limite d'âge légale est de 21 ans pour l'achat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le tabagisme est la principale cause de décès évitable, l'usage du tabac étant responsable de plus de sept millions de décès chaque année. Même s'il peut être difficile d'arrêter de fumer, il existe un certain nombre de bienfaits pour la santé qui commencent presque immédiatement après l'arrêt du tabac.
Le sevrage tabagique est un travail difficile pour la plupart des gens, il est donc utile de savoir que les fruits de votre travail ne tarderont pas à se manifester. Voici quelques-uns des avantages auxquels vous pouvez vous attendre au cours des neuf premiers mois d'arrêt du tabac.
Chronologie des prestations de santé
L'amélioration de votre santé commence dans la première heure après avoir fumé votre dernière cigarette. Certains d'entre eux incluent :
- Dans les 20 minutes: La tension artérielle et la fréquence cardiaque chutent.
- Dans quelques jours: Les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang reviennent à la normale.
- Dans les trois mois: La fonction pulmonaire et la circulation s'améliorent.
- Dans les 9 à 12 mois: L'essoufflement et la toux diminuent.
- Dans l'année: Votre risque de maladie cardiovasculaire commence à diminuer.
Il est également important de se rappeler que ces améliorations continuent de croître au cours des années suivant l'arrêt du tabac. En cinq à 10 ans, votre risque de cancer de la bouche diminue; dans les 10 ans, votre risque de cancer du poumon et d'autres cancers diminue; dans les 15 ans, votre risque de maladie cardiovasculaire chute à près de celui d'un non-fumeur.
Améliorations physiques
Dès un mois après avoir cessé de fumer et au cours des prochains mois, vous remarquerez peut-être des améliorations significatives de votre santé respiratoire. Vous rencontrerez probablement tout ou partie des éléments suivants :
- Moins de toux
- Moins d'essoufflement
- Moins de problèmes de douleur et de congestion des sinus
nouvelle toux
Une fois que l'exposition à la fumée de cigarette cesse, les cils du tissu pulmonaire délicat commencent à repousser. Cela provoque parfois l'apparition temporaire d'une nouvelle toux, car le travail des cils est de déplacer les particules que vous respirez hors des poumons.
Les cils se « coincent » lorsqu'ils sont obstrués par le goudron, mais recommencent à fonctionner après l'arrêt du tabac. Cela aide à éliminer le goudron de cigarette et d'autres toxines de la fumée de cigarette qui se trouvent dans les poumons.
Améliorations de la respiration
De même, la respiration s'améliore souvent une fois que vous avez cessé de fumer. L'essoufflement est un signe de MPOC, une maladie pulmonaire progressive qui rend la respiration difficile. Il s'agit principalement d'une maladie du fumeur, et arrêter de fumer est le meilleur moyen d'arrêter d'autres dommages.
Les toxines contenues dans la fumée de cigarette irritent également les sinus, causent de la congestion et affaiblissent notre odorat, ce qui peut entraîner des problèmes chroniques à long terme. Les ex-fumeurs remarquent souvent des améliorations avec cela aussi pendant la première année de sevrage tabagique.
Il est important de se rappeler que la guérison de la dépendance à la nicotine est un processus, et bien que certaines améliorations se produisent rapidement, d'autres se produiront plus progressivement.
Par exemple, vous remarquerez peut-être qu'une toux habituelle que vous portez avec vous depuis des années est considérablement réduite (ou a disparu) quelques semaines après avoir cessé de fumer, mais votre odorat ne s'est pas amélioré. Puis, des mois après la cessation, vous réalisez soudainement que vous pouvez sentir des odeurs subtiles qui vous ont échappé pendant longtemps. Ce n'est pas rare, alors ne désespérez pas si certains des avantages ne se manifestent pas dans les délais que vous attendez.
Améliorations psychologiques
Au fil des mois, vous vous sentirez de plus en plus autonome et vous ne fumerez toujours pas. Cesser de fumer renforce la confiance en soi et peut également apporter des changements positifs dans d'autres domaines de votre vie.
Gardez le cap. Bien que des avantages notables commencent à émerger au cours de cette période, votre vie sans fumée est encore nouvelle et fragile.
Protégez et nourrissez votre programme d'abandon par l'éducation sur ce à quoi vous attendre lorsque vous vous rétablissez de la dépendance à la nicotine.
Pour tout le travail qu'il faut pour effacer les nombreuses associations que nous avons construites entre le tabagisme et notre vie quotidienne, c'est un must. Briser ces connexions et les remplacer par des réponses saines fait partie du processus de récupération de la dépendance à la nicotine.
L'arrêt du tabac prend du temps, alors installez-vous et laissez les jours sans fumée s'accumuler. Bientôt, vous remarquerez les améliorations énumérées ci-dessus et bien plus encore. Les bienfaits pour la santé se poursuivent après un an d'arrêt du tabac.
Un mot de Verywell
Le CDC rapporte que sept fumeurs sur dix veulent arrêter de fumer. Heureusement, de nombreuses personnes qui essaient d'arrêter de fumer réussissent à arrêter de fumer. Il existe également un certain nombre d'outils et de ressources disponibles pour vous aider à cesser de fumer et à maintenir les avantages de l'abandon du tabac à long terme.