Bien que l'art-thérapie soit son propre domaine, vous pouvez également utiliser l'art autodirigé pour exprimer votre côté créatif, réduire le stress et entrer en contact avec vos sentiments. La plupart d'entre nous ont compris instinctivement le pouvoir de l'art quand ils étaient enfants : pratiquement tous les enfants connaissent les joies de sculpter quelque chose avec de la pâte à modeler, de peindre quelque chose avec les doigts ou de dessiner avec des crayons et d'autres matériaux.
À part faire des gribouillis aléatoires dans les marges d'une page, si vous êtes comme la plupart des adultes, vous ne vous exprimez probablement pas avec l'art comme vous le faisiez quand vous étiez enfant. Vous pensez peut-être que vous n'êtes pas « bon » pour créer de l'art, ou vous ne pensez peut-être pas que cela en vaut la peine, mais l'art est en fait un passe-temps précieux.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'art est un excellent outil de soulagement du stress, même pour ceux qui ne se considèrent pas enclins à l'art.
Bienfaits de l'art-thérapie
Que vous puissiez en avoir pour votre argent ou que vous puissiez à peine dessiner un bonhomme allumette, l'art est un moyen fantastique de réduire le stress. Résultats d'une étude de 2016 publiée dans le Journal de l'American Art Therapy Association a constaté que seulement 45 minutes d'activité créative peuvent réduire votre stress, indépendamment de l'expérience ou du talent artistique.
Voici quelques façons dont la création artistique peut aider à soulager le stress :
- Agit comme une forme d'auto-soins: Parfois, avec toutes les responsabilités de la vie, nous oublions que nous avons besoin et méritons des temps d'arrêt et des soins personnels. Prendre régulièrement quelques minutes à consacrer à un passe-temps peut vous donner plus de ce dont vous avez besoin dans ce domaine. Avec l'art, vous avez l'avantage supplémentaire d'avoir quelque chose de beau (ou du moins d'intéressant) à montrer.
- Vous aide à puiser dans un « état de flux »: Certains psychologues décrivent le flux comme étant profondément absorbé par une activité. Semblable à la méditation, le flux peut améliorer les performances et réduire les niveaux de stress. Vous pouvez ressentir un flux lorsque vous pratiquez un instrument, pratiquez un sport, jardinez, écrivez, peignez ou dessinez.
- vous fait oublier les choses: La création artistique peut vous faire oublier tout ce qui vous stresse, au moins pendant quelques minutes. Il est difficile de continuer à ruminer vos problèmes lorsque vous vous concentrez sur la création. Si vos problèmes restent avec vous, vous pouvez les intégrer dans vos créations. Une fois que vous avez terminé, vous devriez avoir la tête plus claire pour vous attaquer à nouveau à vos problèmes.
Carnets de croquis pour le soulagement du stress
Tenir un carnet de croquis est l'un des moyens les plus simples de soulager le stress. Cela peut être une forme de journalisation, et comme la journalisation, cela peut être cathartique, créatif et soulager le stress. Vous pouvez utiliser un journal pour l'art-thérapie personnelle et la gestion du stress des manières suivantes :
- Commencer un journal de rêve. Un journal de rêves peut vous aider à identifier des schémas dans vos rêves, qui indiquent des domaines de votre vie qui nécessitent une attention particulière. Essayez de garder un cahier et un stylo à côté de votre lit. Dès votre réveil, dessinez les premières images, symboles ou mots qui vous viennent à l'esprit. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas « bon » en dessin. Votre journal de rêve est pour vos yeux seulement.
- Dessine ce que tu ressens. Dessinez votre stress. Dessiner des représentations littérales ou abstraites de ce qui vous stresse peut vous aider à exprimer des émotions qui peuvent être difficiles à exprimer.
- Tenir un journal de gratitude. Beaucoup de gens tiennent un journal de gratitude pour répertorier ce pour quoi ils sont reconnaissants. Personnalisez votre journal de gratitude en dessinant les visages de ceux que vous aimez, des endroits qui vous apportent la paix ou d'autres choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Le processus de dessin peut être un excellent moyen de soulager le stress, et revisiter vos créations peut également vous apporter un peu de paix à l'avenir.
- Commencer à colorier. De nos jours, le coloriage n'est pas réservé qu'aux enfants. Les livres de coloriage pour adultes peuvent être particulièrement relaxants pour ceux qui ne se sentent pas artistiques, mais qui veulent tout de même créer de belles images.
Un mot de Verywell
Si vous continuez à vous sentir submergé par le stress et que cela commence à interférer avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient vous recommander un thérapeute qui peut vous offrir un soutien et des techniques pour gérer votre stress.