La résilience est ce qui donne aux gens la force psychologique pour faire face au stress et aux difficultés. C'est le réservoir mental de force auquel les gens peuvent faire appel en cas de besoin pour les mener à bien sans s'effondrer. Les psychologues croient que les individus résilients sont mieux à même de gérer l'adversité et de reconstruire leur vie après une lutte.
Faire face au changement ou à la perte est une partie inévitable de la vie. À un moment donné, tout le monde connaît des degrés divers de revers. Certains de ces défis peuvent être relativement mineurs (ne pas entrer dans un cours que vous vouliez suivre ou être refusé pour une promotion au travail), tandis que d'autres sont désastreux à bien plus grande échelle (ouragans et attaques terroristes).
La façon dont nous traitons ces problèmes peut jouer un rôle important non seulement dans le résultat, mais aussi dans les conséquences psychologiques à long terme. La bonne nouvelle est qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour devenir plus résilient.
Qu'est-ce que la résilience ?
Les personnes qui restent calmes face à une catastrophe ont ce que les psychologues appellent la résilience. Les personnes résilientes sont capables d'utiliser leurs compétences et leurs forces pour faire face et se remettre des problèmes et des défis. Ces problèmes peuvent inclure :
- Perte d'emploi
- Problèmes financiers
- Maladies
- Désastres naturels
- Urgences médicales
- Divorce
- Décès d'un être cher
Au lieu de sombrer dans le désespoir ou de se cacher des problèmes avec des stratégies d'adaptation malsaines, les personnes résilientes affrontent de front les difficultés de la vie.
Cela ne signifie pas qu'ils éprouvent moins de détresse, de chagrin ou d'anxiété que les autres. Cela signifie qu'ils utilisent des compétences d'adaptation saines pour gérer ces difficultés de manière à favoriser la force et la croissance. Dans de nombreux cas, ils peuvent émerger encore plus forts qu'ils ne l'étaient auparavant.
Ceux qui manquent de cette résilience peuvent au contraire être dépassés par de telles expériences. Ils peuvent s'attarder sur les problèmes et utiliser des mécanismes d'adaptation inutiles pour faire face aux défis de la vie.
La déception ou l'échec peuvent les conduire à des comportements malsains, destructeurs, voire dangereux. Ces personnes sont plus lentes à se remettre des échecs et peuvent en conséquence éprouver plus de détresse psychologique.
Ce que la résilience offre
La résilience n'élimine pas le stress et n'efface pas les difficultés de la vie. Les personnes qui possèdent cette qualité ne voient pas la vie à travers des verres roses; ils comprennent que des revers arrivent et que parfois, la vie est dure et douloureuse. Ils ressentent toujours les émotions négatives qui surviennent après une tragédie, mais leur attitude mentale leur permet de surmonter ces sentiments et de récupérer.
La résilience donne aux gens la force de s'attaquer de front aux problèmes, de surmonter l'adversité et de poursuivre leur vie. À la suite de traumatismes tels que les attentats du 11 septembre et la catastrophe de l'ouragan Katrina, de nombreuses personnes ont manifesté les comportements qui caractérisent la résilience - et elles ont donc ressenti moins de symptômes de dépression.
Même face à des événements qui semblent tout à fait inimaginables, la résilience permet aux gens de rassembler la force non seulement de survivre, mais de prospérer.
Qui est résilient et pourquoi ?
Certaines personnes possèdent ces capacités naturellement, avec des traits de personnalité qui les aident à rester imperturbables face aux défis. Cependant, ces comportements ne sont pas seulement des traits innés trouvés chez quelques privilégiés. La résilience est le résultat d'une série complexe de caractéristiques internes et externes, y compris votre génétique, votre forme physique, votre santé mentale et votre environnement.
Le soutien social est une autre variable critique qui contribue à la résilience. Les personnes mentalement fortes ont tendance à avoir le soutien de leur famille et de leurs amis qui les aident à se relever en cas de problème.
Les personnes résilientes peuvent également présenter des caractéristiques telles que :
- Avoir une vision positive d'eux-mêmes et de leurs capacités
- Posséder la capacité de faire des plans réalistes et de s'y tenir
- Avoir un locus de contrôle interne
- Être un bon communicateur
- Se considérer comme des combattants plutôt que comme des victimes
- Avoir une grande intelligence émotionnelle et gérer efficacement les émotions
Comment développer la résilience
Heureusement, la résilience est quelque chose que vous pouvez développer à la fois chez vous et chez vos enfants. Il existe des étapes distinctes que vous pouvez suivre pour devenir plus résilient.
Recadrez vos pensées
Les personnes résilientes sont capables de regarder les situations négatives avec réalisme, mais d'une manière qui ne se concentre pas sur le blâme ou ne rumine pas sur ce qui ne peut être changé. Au lieu de considérer l'adversité comme insurmontable, recadrez vos pensées pour rechercher de petites façons de résoudre le problème et d'apporter des changements qui vous aideront.
Se concentrer sur les choses positives que vous pouvez faire peut vous aider à sortir d'un état d'esprit négatif.
Vous pouvez également utiliser cette approche pour aider les enfants à apprendre à mieux faire face aux défis. Encouragez-les à réfléchir aux défis de manière plus positive et pleine d'espoir. De cette façon, au lieu de rester coincé dans une boucle d'émotions négatives, votre enfant peut apprendre à voir ces événements comme des occasions de se remettre en question et de développer de nouvelles compétences.
Rechercher de l'aide
Parler des difficultés auxquelles vous faites face ne les fait pas disparaître, mais partager avec un ami ou un être cher qui vous soutient peut vous donner l'impression d'avoir quelqu'un dans votre coin, ce qui pourrait vous aider à renforcer votre résilience. Discuter de choses avec d'autres personnes peut également vous aider à avoir un aperçu ou même de nouvelles idées qui pourraient vous aider à mieux gérer les défis auxquels vous faites face.
Pour aider votre enfant à développer un réseau de soutien, essayez de modéliser de bonnes compétences sociales comme partager vos sentiments, être empathique, coopérer et aider les autres et exprimer de la gratitude - et n'oubliez pas de renforcer le bon comportement de votre enfant.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Face à une crise ou à un problème, il peut être facile de se laisser submerger par des choses qui semblent bien hors de votre contrôle. Au lieu de souhaiter qu'il y ait un moyen de remonter le temps ou de changer les choses, essayez de vous concentrer uniquement sur les choses qui peuvent avoir un impact direct. Encouragez votre enfant à développer cette compétence en parlant de sa situation et en l'aidant à faire un plan pour savoir comment il peut réagir.
Même lorsque la situation semble désastreuse, prendre des mesures réalistes peut aider à l'améliorer. Peu importe la taille de ces étapes, elles peuvent améliorer votre sentiment de contrôle et de résilience ou celui de votre enfant.
Gérer le stress
Construire de saines habitudes de gestion du stress est un moyen efficace d'augmenter votre résilience globale. Ces habitudes peuvent inclure des comportements qui contribuent à votre santé globale, comme dormir suffisamment et faire de l'exercice, ainsi que des actions spécifiques que vous pouvez prendre pendant les moments de stress, comme :
- Restructuration cognitive
- Exercices de respiration diaphragmatique
- Écriture expressive
- Apprentissage des techniques de biofeedback
- Pratiquer une communication efficace
- Résolution de problème
- Relaxation musculaire progressive
Avec un peu de pratique, ces compétences peuvent être apprises et maîtrisées par les adultes et les enfants. Finalement, vous ou votre enfant vous sentirez prêt à faire face à des situations stressantes et suffisamment résilients pour rebondir rapidement. Si vous avez besoin d'aide pour apprendre à contrôler votre niveau de stress, envisagez de faire appel à un thérapeute cognitif.
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