Lorsque nous sommes confrontés à des facteurs de stress dans la vie, nous pouvons supporter des tensions physiques et psychologiques, et ces tensions peuvent se nourrir les unes des autres. Se sentir tendu physiquement peut augmenter votre tension psychologique et émotionnelle, et vice versa.
À l'inverse, détendre votre corps physiquement peut aider à soulager le stress psychologique, et détendre votre esprit peut vous aider à vous détendre physiquement et à relâcher les tensions dans votre corps. Lorsque votre réponse au stress n'est plus déclenchée, il devient beaucoup plus facile d'aborder les défis de manière proactive. , manière pacifique.
Apprendre à maîtriser des techniques qui permettent les deux types de relaxation est une voie très efficace pour soulager le stress. Beaucoup de gens essaient d'ignorer le stress et espèrent que les facteurs de stress passent rapidement. Il n'est pas rare d'être pris au dépourvu par le stress. Il est important de savoir quand vous avez trop de stress et que vous avez besoin de vous détendre.
Détendez-vous physiquement
La relaxation physique de votre corps interrompt et inverse la réponse au stress et peut arrêter un cycle de rétroaction négative où votre esprit réagit au stress en signalant une réponse au stress physique. La tension dans votre corps qui peut résulter de cette réponse augmente les niveaux de stress que vous ressentez émotionnellement.
Il existe plusieurs techniques efficaces pour soulager les tensions dans votre corps. Ceux-ci incluent :
- Exercices de respiration
- Relaxation musculaire progressive (PMR)
- Exercer
Détendez-vous mentalement et émotionnellement
Votre expérience du stress implique vos pensées et vos émotions. Vous pouvez penser que vous ne pouvez pas gérer adéquatement les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté (pensée) et ressentir de la peur (sentiment) en conséquence. Ceux-ci peuvent accompagner et même perpétuer votre réponse au stress. Souvent, réexaminer vos pensées peut vous aider à vous détendre émotionnellement.
Vous pouvez mieux comprendre vos pensées et modifier ce cycle si vous apprenez à vous détendre face à vos facteurs de stress. Les techniques pour y parvenir incluent :
- Changer le discours intérieur négatif en positif
- Apprendre à recadrer les pensées afin que la façon dont vous percevez les facteurs de stress potentiels dans votre vie soit moins stressante
- Déterminer vos distorsions cognitives, telles que penser tout ou rien, généraliser à outrance, tirer des conclusions hâtives, se concentrer sur les déclarations négatives, étiqueter et « devrait », ainsi que comment les corriger
- Travailler pour développer un plus grand optimisme
Maintenir un état de relaxation
Une fois que vous avez découvert comment vous détendre, vous devriez ressentir moins de stress général. La prochaine étape consiste à apprendre à maintenir un état de relaxation et à se détendre à nouveau rapidement après avoir fait face à de futurs facteurs de stress. Travaillez à amasser plus de ressources pour faire face aux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté et devenir moins réactif à leur égard.
Faites des efforts pour vivre un style de vie sans stress, comme apprendre des exercices de respiration, faire des exercices réguliers, méditer, écrire dans un journal et cultiver des relations. relationships Apprenez à être plus résilient émotionnellement.
Un mot de Verywell
Il est important d'apprendre à gérer votre stress de manière saine. Si vous vous sentez stressé ou si vous avez du mal à faire fonctionner les techniques de gestion du stress pour vous, envisagez l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à apprendre des stratégies de relaxation qui peuvent fonctionner pour vous.