Bien que la méditation soit entourée de religion, de croyances et de superstitions, il s'agit d'un état corporel valide comme un autre, comme l'excitation ou le sommeil. En apprenant à méditer, vous pouvez récolter les bénéfices de cet état corporel qui incluent la relaxation, l'énergie et la perspective sur votre vie. La méditation est prise au sérieux par les chercheurs en santé intéressés par la réduction du stress et les méthodes pour améliorer la santé globale.
Étapes de la méditation pour la santé
La méditation est utilisée par les personnes intéressées à traiter des conditions telles que l'anxiété, la douleur, la dépression, les problèmes émotionnels, l'insomnie et le stress. La méditation est aussi l'entraînement cérébral ultime. Voici comment commencer.
Asseoir
Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement, sans interruption pendant environ 20 minutes. Le plus important est de s'asseoir le dos le plus droit possible. Certaines personnes trouvent que s'asseoir sur le bord d'un coussin aide à garder le dos droit.
Vous entendrez parler de coussins de méditation spéciaux, de bougies, d'encens, de statues, de cloches, et ainsi de suite - ne vous inquiétez de rien de tout cela. L'important est de s'asseoir confortablement et de pratiquer souvent la méditation. Vous pouvez ajouter des accessoires quand vous le souhaitez.
Définir une minuterie
Parfois, lorsque vous méditez, vous cherchez peut-être secrètement une excuse pour vous lever et faire autre chose. L'une des excuses les plus convaincantes est de « vérifier l'heure ». Souvent pendant la méditation, votre sens du timing est perdu et cela conduit au sentiment que vous avez dépassé le temps que vous avez fixé pour la méditation. Cela se produira souvent après avoir été assis pendant 1 ou 2 minutes.
Une minuterie permet de vous assurer que vous n'avez pas médité trop longtemps. Si vous n'avez pas de minuteur, vous regarderez probablement une horloge ou votre montre toutes les 30 secondes.
Réglez une minuterie, puis oubliez le temps pendant la méditation.
Respirer
La respiration est une fonction corporelle unique. C'est automatique, on prend plus de 10 millions de respirations par an sans s'en apercevoir, mais on peut aussi contrôler la respiration volontairement. Pensez à la respiration pour savoir comment nous pouvons communiquer avec notre corps. Si nous respirons lentement, notre corps se détend. Pendant que vous êtes assis :
C'est votre seule tâche dans la méditation - soyez conscient de votre respiration. Si vos pensées s'égarent, revenez simplement à la respiration.
- porter votre attention sur votre respiration
- remarquez tout sur votre respiration: l'inspiration, l'expiration et la petite pause entre eux
- respire naturellement, sois juste conscient de ta respiration
Étiqueter
Le but de la méditation n'est pas de n'avoir aucune pensée (c'est impossible) mais de ne pas interagir avec les pensées qui se produisent. Si, pendant que vous méditez, vous commencez à vous demander à quand remonte la dernière fois que vous avez changé l'huile de votre voiture, c'est parfaitement normal - revenez simplement à votre respiration et essayez de ne pas « chasser » cette pensée.
Certaines personnes trouvent qu'il est utile d'étiqueter les pensées. Lorsque vous remarquez que vous dérivez, placez simplement une étiquette neutre sur les pensées - si vous pensez à tout ce que vous avez à faire au travail, étiquetez les pensées « travail » et reprenez votre respiration.
Ne jugez pas
La méditation est difficile et la méditation parfaite est impossible. Vos pensées dériveront. Vous constaterez que certains jours, vous passez tout votre temps de méditation à penser à votre évier de cuisine. Votre conscience s'éloignera et le temps disparaîtra. C'est bon.
Chaque fois que vous dérivez, revenez à être conscient de vous asseoir et de respirer. Ne vous jugez pas. Ne créez pas un train de pensées sur le fait que vous ne pouvez pas méditer, que vous n'êtes pas doué pour cela. Revenez simplement à votre souffle.
Ignorez les voix dans votre tête
Pendant que vous méditez, il y a une petite voix dans votre tête qui essaie de vous faire arrêter.
N'écoute pas la voix. Pendant que vous méditez, vous n'avez rien de plus important à faire. Asseyez-vous simplement.
- Cette voix proposera de "bonnes idées" que vous n'aurez qu'à noter immédiatement.
- La voix vous lira votre liste de choses à faire, vous obligeant à vous arrêter et à faire quelque chose.
- La voix vous convaincra, au moins une fois, que votre chronomètre s'est arrêté et que vous méditez depuis des heures et que vous êtes en retard pour quelque chose.
Regardez la dérive des « nuages de pensée »
Considérez la méditation comme une expérience. Regardez-vous penser. Examinez comment les pensées émergent au hasard, puis commencez à vous connecter à d'autres pensées. Regardez ce qui arrive à la pensée si vous ne la nourrissez pas. Comment s'arrêtent les trains de la pensée ?
Finalement, vous verrez que la plupart des pensées sont aléatoires et ne valent pas vraiment votre temps. Vous commencerez également à développer une conscience en dehors de vos pensées. La plus grande leçon de la méditation est peut-être que vous n'êtes pas vos pensées.
Comment intégrer une pratique de méditation dans votre vie quotidienne
De nombreuses compétences acquises en méditation peuvent être appliquées à votre vie quotidienne. Faites une pause respiratoire de deux minutes plusieurs fois dans la journée. Regardez vos pensées et vos idées surgir au travail, au cours d'une conversation ou pendant que vous résolvez un problème. Utilisez le même état d'esprit expérimental et observez comment vous vous comportez et pensez tout au long de la journée.
- Faire la queue
- Faire la vaisselle
- Se sentir bouleversé
La méditation est une compétence qui nécessite de la pratique et encore plus de pratique. Fixez-vous un temps quotidien pour la méditation et respectez-le. Votre cerveau bénéficiera du voyage fascinant sans fin dans votre propre esprit. Votre corps bénéficiera de la relaxation profonde et de la réduction du stress.