Si vous vous sentez perdu ou mécontent de la façon dont votre vie se déroule, la première étape consiste à commencer à penser à ce que vous appréciez dans la vie. Passer par le processus d'identification de ces valeurs fondamentales peut vous permettre de vivre une vie pleine de sens et de but, parfois appelée « vivre intentionnellement ».
Ce qui suit est un exercice mental adapté d'un exercice de thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) populaire pour vous aider à découvrir vos valeurs fondamentales et à vivre une vie. Bien que cet exercice ne prenne pas longtemps, s'il est fait correctement, il peut avoir des effets durables en vous aidant à vivre une vie pleine de sens.
Identifiez vos valeurs fondamentales
Vos valeurs fondamentales sont les choses qui sont vraiment importantes et significatives pour vous. Ce sont les caractéristiques et les comportements qui vous motivent et guident vos décisions.
Lorsque la façon dont vous vous comportez correspond à vos valeurs, la vie est pleine de sens et de but. Lorsque ces deux-là ne s'alignent pas, vous risquez de vous sentir insatisfait de la vie. C'est pourquoi il est si important d'identifier vos valeurs.
Vos valeurs sont influencées par vos expériences de vie et vous sont donc uniques. Il existe des centaines de valeurs différentes, mais voici une liste des plus courantes :
- Participation communautaire
- Santé/bien-être physique
- Relations de famille
- Amitiés et autres relations sociales
- Relations intimes (par exemple, mariage, couples)
- Parentalité
- Croissance personnelle/éducation/apprentissage
- Loisirs/loisirs
- Spiritualité/religion
- Travail/carrière
Notez chaque valeur qui résonne avec vous. N'hésitez pas à ajouter le vôtre si votre valeur n'apparaît pas dans la liste ci-dessus.
Assurez-vous de ne sélectionner que les valeurs que vous avez réellement, pas celles que vous souhaiter tu avais.
Évaluez vos valeurs
Une fois que vous avez dressé votre liste, l'étape suivante consiste à hiérarchiser les valeurs. Jetez un œil au plus profond de vous-même avant de classer chacune de vos valeurs par ordre de actuel importance pour vous : 0 (pas important), 1 (modérément important) ou 2 (extrêmement important).
Au fur et à mesure que vous avancez dans la vie, ce que vous appréciez peut changer. Ou, si vos valeurs restent les mêmes, l'importance que vous leur accordez peut changer. Par exemple, lorsque vous commencez l'université, la « croissance personnelle » peut être une priorité absolue. Mais après avoir fondé une famille, la « parentalité » peut être ce que vous appréciez le plus.
Le classement de vos valeurs par ordre d'importance vous aide à vous assurer que vous consacrez votre temps et votre énergie aux choses les plus importantes de votre vie.
Définissez vos intentions
Après avoir terminé vos évaluations, choisissez une ou deux valeurs que vous avez jugées « extrêmement importantes ». Si vous avez évalué chaque valeur comme « extrêmement importante », revenez en arrière et demandez-vous s'il y a une ou deux valeurs qui ressortent comme plus importantes que les autres, même si ce n'est que de peu.
Écrivez une déclaration simple (une ou deux phrases) sur la façon dont vous aimeriez vivre votre vie dans chacun de ces domaines. Ces déclarations, appelées déclarations d'intention, vous aidera à vivre une vie plus utile selon vos valeurs.
Considérez les exemples suivants de déclarations d'intention :
- Travail/carrière: "Je veux m'appliquer pleinement au travail et contribuer de mon mieux."
- Santé/soins physiques: "Je veux vivre avec une pleine vitalité et énergie chaque jour."
- Relations intimes: « J'aimerais être un partenaire gentil et attentionné. J'aimerais dire des choses de soutien à mon partenaire lorsqu'il se sent déprimé, et j'aimerais faire des choses pour lui qui lui faciliteront la vie. aime aussi agir comme si je valais la peine dans les relations en demandant les choses dont j'ai besoin.
Comme vous pouvez le voir à partir de ces exemples, les intentions sont un processus continu. Ils reflètent la façon dont vous voulez vivre votre vie au fil du temps. Ils ne sont pas simplement quelque chose qui peut être atteint ou "rayé" de votre liste.
Pour que cet exercice fonctionne, vous devez être complètement honnête avec vous-même. Entrez en contact avec votre de vraies intentions, pas les intentions des autres pour vous.
Un mot de Verywell
Découvrir sa raison d'être et vivre sa vie selon ses valeurs n'est pas une mince affaire. Cela demande du travail et n'est pas susceptible de se produire du jour au lendemain. Soyez patient et donnez-vous le temps de déterminer ce que vous appréciez et ajustez vos actions en conséquence.
Si vous avez du mal avec cet exercice, envisagez de consulter un thérapeute qui pratique l'ACT. Un thérapeute peut vous aider à définir vos valeurs et à identifier les barrières psychologiques qui vous empêchent de vivre une vie pleine de sens et de valeur.