Points clés à retenir
- L'auto-efficacité peut être augmentée en se rappelant des moments où vous avez réussi, suggère une nouvelle recherche.
- En plus de la santé émotionnelle, la résilience présente également plusieurs avantages pour la santé, notamment une immunité plus forte.
- Créer de la résilience peut être aussi simple que de prendre l'habitude de noter vos réalisations.
L'auto-efficacité, qui est considérée comme un élément clé de la résilience et de la santé mentale, peut être augmentée en se souvenant des moments où vous avez fait preuve d'adaptabilité, selon une étude publiée dans la revue. Émotion.
Les scientifiques ont demandé à 75 personnes affligées par des souvenirs négatifs de se remémorer l'une des deux expériences. Un groupe s'est souvenu d'un événement positif dans la nature ou d'un moment joyeux avec les autres, tandis que l'autre groupe a été invité à se rappeler quand ils se sentaient particulièrement efficaces.
Par exemple, un moment où ils ont surmonté un défi difficile, ont eu une conversation réussie, ont réussi un examen difficile ou ont fait une présentation.
Ce dernier groupe a trouvé qu'il était beaucoup plus facile de pivoter lorsque les souvenirs négatifs réapparaissaient. Dans de nombreux cas, ils percevaient les expériences comme moins pénibles que le groupe qui se souvenait d'interactions joyeuses ou de scènes agréables.
Exploiter la résilience pour notre époque actuelle
Bien que cette technique puisse être utile pour acquérir une nouvelle perspective plus positive sur les anciens souvenirs, la stratégie pourrait également être un moyen efficace de faire face au stress pandémique en cours, selon les chercheurs.
Christine Carter, PhD
Il peut être facile de perdre de vue la contribution que nous apportons au monde. Prendre le temps de ralentir le rythme, de s'ancrer et de construire une base plus solide peut vous donner un plus grand sentiment de contrôle.
- Christine Carter, PhDIls ont noté qu'une plus grande efficacité personnelle et une plus grande résilience se caractérisent par :
- Récupération rapide des déceptions et des revers
- Voir les problèmes comme des tâches à maîtriser
- Engagement accru dans les activités
- La poursuite des défis plutôt que de les éviter
- Concentrez-vous sur les réussites et les traits personnels
- Avoir confiance en ses capacités
Le rappel des épisodes d'auto-efficacité peut être si puissant pour gérer les souvenirs négatifs que les chercheurs pensent que cela pourrait être un ajout solide aux traitements standard comme la thérapie cognitivo-comportementale.
Ce type de traitement se concentre sur le changement du type de pensées automatiques qui peuvent contribuer aux difficultés émotionnelles ainsi qu'à la dépression et à l'anxiété.
Avantages pour la santé de la résilience
En plus de promouvoir une meilleure santé mentale et émotionnelle, la résilience a été étudiée pour son rôle potentiel dans la réduction des maladies chroniques et l'amélioration du bien-être général.
Par exemple, plusieurs études montrent une forte association entre la résilience et la diminution des maladies cardiovasculaires, notamment chez les Noirs, un groupe durement touché par ces risques.
Une étude dans le Journal de l'American Heart Association en examinant 1 433 résidents noirs d'Atlanta, on a constaté que ceux qui obtenaient des scores plus élevés sur les mesures de résilience présentaient des taux d'événements cardiovasculaires et de facteurs de risque significativement plus faibles. Cela était vrai même lorsque les résidents vivaient dans des quartiers où les taux de maladies cardiaques étaient élevés.
Sharon Chirban, Ph.D.
Tenir un journal peut être utile comme référence lorsque vous vous sentez stressé, mais cela « entraîne » également votre cerveau à déterrer ces souvenirs positifs plus fréquemment.
- Sharon Chirban, PhDIl semble également y avoir une corrélation bidirectionnelle entre la résilience et l'immunité, l'une donnant un coup de pouce à l'autre. Une revue de recherche en Cerveau, comportement et immunité suggère que la résilience aide à protéger contre les facteurs de stress qui peuvent affaiblir la réponse du système immunitaire.
À son tour, une immunité plus forte, qui réduit l'inflammation dans tout le corps et améliore la santé intestinale, peut rendre les gens plus résilients.
Construire la résilience émotionnelle
Comme l'ont conclu les recherches récentes, même quelques courtes sessions de rappel des succès passés peuvent être bénéfiques. Développer une habitude de résilience pourrait non seulement vous aider à surmonter les difficultés émotionnelles, mais peut même les empêcher de se produire, selon Christine Carter, Ph.D., sociologue et chercheure principale du Greater Good Science Center de l'Université de Californie à Berkeley.
"En ce moment, nous vivons une période d'anxiété et de stress incroyable, et tant de gens ont du mal à trouver un équilibre", dit-elle. « Cela rend les soins personnels très difficiles et il est plus difficile de se concentrer sur quoi que ce soit, sauf sur ce qui se passe en ce moment. »
Cependant, ajoute-t-elle, réfléchir à vos capacités et même à de «petites victoires» peut avoir des effets profonds pour faciliter les défis quotidiens.
« Il peut être facile de perdre de vue la contribution que nous apportons au monde », déclare Carter. « Prendre le temps de ralentir le rythme, de s'ancrer et de construire une base plus solide peut vous donner un plus grand sentiment de contrôle. »
Une tactique simple consiste à tenir un journal ou un cahier et à noter des exemples antérieurs de vos capacités, suggère la psychologue clinicienne Sharon Chirban, Ph.D., fondatrice d'Amplify Wellness and Performance. "Tenir un journal peut être utile comme référence lorsque vous vous sentez stressé, mais cela "entraîne" également votre cerveau à déterrer ces souvenirs positifs plus fréquemment", explique Chirban.
Ce que cela signifie pour vous
Beaucoup d'entre nous vivent des moments où nous nous sentons voués à l'échec, mais la recherche montre maintenant que diriger votre attention et votre mémoire sur les moments où vous avez réussi peut renforcer la résilience et renforcer notre confiance en nous, ainsi que notre capacité à persévérer.
Si vous doutez de vous-même, prenez un moment pour réfléchir à vos capacités et rassurez-vous sur ce que vous pouvez faire !
Utilisez ces 10 conseils pour améliorer votre résilience