Le perfectionnisme peut entraîner une augmentation des sentiments de stress et d'anxiété. Ce qui suit examine comment le perfectionnisme est lié à la peur, à l'anxiété et au trouble panique.
Qu'est-ce que le perfectionnisme ?
En termes simples, le perfectionnisme est le désir d'être une personne parfaite ou sans défaut dans divers aspects de sa vie interne ou externe. Le perfectionnisme implique des normes extrêmement élevées que l'on s'efforce d'atteindre et la conviction qu'il faut s'efforcer d'être « parfait ». On pense que c'est un aspect de la personnalité.
Le perfectionnisme a des conséquences à la fois positives et négatives. Du côté encourageant, le perfectionnisme peut être un facteur de motivation pour atteindre vos objectifs, vous perfectionner, donner le meilleur de vous-même aux tâches et faire plus d'efforts dans vos projets futurs. Les personnes qui utilisent le perfectionnisme de manière positive sont souvent axées sur la réussite et motivées, ce qui peut aider à atteindre de nombreuses aspirations dans la vie.
Avantages-
Vous motive à donner le meilleur de vous-même et à atteindre vos objectifs
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Encourage l'amélioration de soi
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Vous prépare à l'échec et à la procrastination
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Provoque une auto-évaluation négative
Malheureusement, de nombreuses personnes qui aspirent au perfectionnisme succombent souvent à un inconvénient de ce trait : établir des normes extrêmement élevées, rigides ou impossibles à atteindre. Cet idéal prépare une personne à l'échec, à la déception et à des auto-évaluations négatives.
Les perfectionnistes sont souvent très autocritiques et peuvent même scruter les performances des autres lorsqu'elles ne sont pas à la hauteur de leurs normes irréalistes. Les perfectionnistes sont également excessivement préoccupés par la façon dont les autres les voient, évaluant leur propre estime de soi par des réalisations inaccessibles.
Certaines personnes sont tellement submergées par un tel stress et des exigences de perfectionnisme qu'elles sont incapables de commencer une tâche. La peur de l'échec peut conduire à la procrastination ou à ne jamais donner suite à ce que l'on se propose d'accomplir.
Perfectionnisme et trouble panique
De nombreuses personnes sont aux prises avec les aspects négatifs du perfectionnisme, et les personnes atteintes de troubles tels que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble d'anxiété sociale et le trouble panique peuvent être encore plus sujettes aux problèmes de perfectionnisme.
Avoir des attentes irréalistes à propos de soi peut contribuer à augmenter les sentiments d'anxiété, d'insatisfaction et de difficulté à faire face aux symptômes.
Le perfectionnisme est généralement le résultat d'essayer d'être à la hauteur d'un idéal intérieur, mais il peut aussi être motivé par la peur, par exemple en se souciant de la façon dont les autres vous perçoivent. Pour une personne souffrant de trouble panique, cela peut se traduire par une détresse face à vos symptômes, que vous pouvez considérer comme des lacunes par lesquelles les autres vous évaluent négativement.
Ces croyances et doutes de soi peuvent contribuer à des comportements d'évitement, à la solitude et à l'isolement, et même à la dépression. Le perfectionnisme est souvent associé à des pensées négatives. Par exemple, vous pouvez sauter aux conclusions et supposer que les autres ne vous accepteront pas s'ils étaient au courant de votre état.
Peut-être que des pensées de culpabilité vous font croire que c'est de votre faute si vous ne pouvez pas atteindre les normes que vous vous êtes fixées. Les pensées négatives et le perfectionnisme peuvent épuiser votre estime de soi et vous faire sentir que vous ne réussissez pas.
Comment vivre avec
Le perfectionnisme peut avoir un impact sur votre capacité à gérer votre anxiété et d'autres symptômes du trouble panique. Grâce à un peu de pratique et de dévouement, vous pourrez peut-être abandonner une partie de votre perfectionnisme et de l'anxiété supplémentaire qui l'accompagne souvent. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face au perfectionnisme et au trouble panique.
Surmonter les pensées négatives
Le perfectionnisme est souvent alimenté par des pensées négatives habituelles. Vous pouvez dépasser cette façon de penser grâce à l'aide d'un psychothérapeute qui peut vous aider à reconnaître ces schémas, à comprendre d'où ils viennent et à remettre en question des idéaux irréalistes. De plus, il existe des stratégies d'auto-assistance qui peuvent tempérer votre perfectionnisme.
Pratiquer la pleine conscience
Augmentez votre conscience de soi grâce à des exercices de pleine conscience. La pleine conscience peut vous permettre d'accepter vos pensées sur le perfectionnisme, vous rendant plus conscient de vos tendances perfectionnistes et vous permettant de faire face à ces pensées sans y réagir. Grâce à la pratique de la pleine conscience, vous pouvez apprendre à lâcher prise et à libérer le stress associé au perfectionnisme.
Améliorer l'estime de soi
Le perfectionnisme a souvent un impact négatif sur l'estime de soi. Si vous évaluez votre estime de soi en fonction de la perfection avec laquelle vous jouez divers rôles dans votre vie, votre estime de soi peut s'effondrer lorsque les objectifs et les aspirations ne sont pas atteints. Au lieu d'être autocritique, cherchez des moyens de renforcer votre estime de soi, comme obtenir un soutien social, prendre soin de soi et aider les autres dans le besoin.
Réduire le stress
Le perfectionnisme peut grandement contribuer à votre stress personnel. Les sentiments de stress peuvent vous faire perdre de l'énergie, augmenter potentiellement votre anxiété et avoir un impact sur vos autres symptômes de panique. Relâchez une partie du stress associé au perfectionnisme et commencez à vous sentir plus détendu maintenant.
Si vous ou un de vos proches souffrez d'anxiété ou de trouble panique, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.