La saison des fêtes (la période allant de Thanksgiving au Nouvel An) est censée être une période joyeuse pleine de célébrations avec la famille et les amis. Mais pour beaucoup de gens, "la période la plus merveilleuse de l'année" n'apporte que de l'anxiété et du stress pendant les vacances.
Alors que de nombreuses personnes sont dépassées et stressées pendant la période des Fêtes, si vous souffrez d'un trouble d'anxiété généralisée (TAG), cette période de l'année peut sembler un déclencheur.right
Comprendre l'anxiété généralisée
Il est naturel d'avoir peur d'acheter les bons cadeaux, de voyager loin de chez soi ou de voir des parents que vous n'avez pas vus depuis longtemps. Cependant, lorsque ce sentiment d'appréhension se transforme en nuits blanches et en inquiétudes sans fin, le TAG peut être au travail.
Si vous n'êtes pas sûr qu'il s'agisse de votre anxiété généralisée ou simplement de vos soucis de vacances normaux, posez-vous la question suivante : comment une personne typique et rationnelle réagirait-elle dans cette même situation ? Si la réponse implique beaucoup moins d'anxiété et d'inquiétude que ce que vous ressentez, cela peut signaler un problème.
Stress pendant les vacances
Même si nous aimons les vacances, elles sont indéniablement une période stressante de l'année. Selon l'American Psychological Association (APA), près de la moitié des femmes (44 %) et un tiers des hommes (31 %) signalent une augmentation du stress pendant les vacances.
Souvent, nous nous retrouvons à acheter des cadeaux pour des personnes que nous ne connaissons pas très bien, à voyager pour voir des personnes que nous n'aimons pas beaucoup et à faire les choses de manière générale de manière compressée - on a l'impression que nous devons emballer autant que nous pouvons. Si vous avez GAD, ce sentiment peut être multiplié. Faire face peut parfois sembler presque impossible.
Un problème plus important apparaît lorsque vos attentes pour cette période de l'année ne correspondent pas à la réalité. Cela peut conduire à des sentiments de dépression ou à plus d'anxiété, car vous n'êtes pas à la hauteur de votre idéal imaginé. Ainsi, la première étape pour faire face à l'anxiété des vacances est de commencer par vous dire : « Je n'ai aucune attente. » Répétez cela encore une fois : "Je n'ai pas d'attentes."
Les vacances sont déjà une période stressante de l'année. Ajoutez une pandémie, et ce stress atteint de nouveaux sommets. Cette pression psychologique supplémentaire peut présenter un défi particulier pour les personnes aux prises avec le TAG.
8 conseils pour survivre pendant les vacances avec GAD
Vous trouverez ci-dessous quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour réduire votre stress et votre anxiété avant et y compris les vacances.
Rester simple
Ce n'est pas un concours pour voir à quel point un cadeau somptueux vous pouvez acheter ou à quel point un repas vous pouvez cuisiner. Éliminez autant de détails que possible, de sorte que vous ayez moins à vous soucier. Prévoyez un repas-partage au lieu de cuisiner vous-même tout un repas. Achetez des cartes-cadeaux pour tout le monde sur votre liste de cadeaux des Fêtes. Soyez à l'aise avec l'idée que vous n'avez pas à tout faire.
Priorisez votre santé
À cette période de l'année, il est facile d'oublier vos besoins et de laisser votre santé glisser. Mais prendre soin de soi réduit votre anxiété et améliore votre bien-être général. Assurez-vous de manger des aliments sains, de rester physiquement actif et de dormir suffisamment. Et réfléchissez à deux fois avant de consommer trop d'alcool, cela peut en fait aggraver vos symptômes d'anxiété.
Planifiez un temps d'inquiétude
Ne vous inquiétez pas toute la journée, ou vous allez bientôt vous épuiser. Au lieu de cela, prévoyez un temps dédié une fois par jour pour ne rien faire d'autre que vous inquiéter pendant quelques minutes. Notez les inquiétudes au fur et à mesure qu'elles vous viennent au cours de la journée, puis résolvez-les pendant cette période spécifique. Proposez des solutions raisonnables et notez-les également.
Prenez du temps pour vous
Prévoyez du temps dans votre journée pour vous détendre. Même 15 minutes seules peuvent vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour gérer tout ce qui se présente à vous. Les exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation sont souvent d'une grande aide. Ou vous pouvez trouver un espace calme pour siroter du thé à la camomille et brûler une bougie parfumée. Vous pouvez même utiliser votre temps libre pour tenir un journal ou lire un livre. C'est à vous de décider, choisissez simplement quelque chose qui détend votre corps et calme votre esprit.
Planifier à l'avance
Identifiez vos déclencheurs d’anxiété et faites ce que vous pouvez pour planifier à l’avance pour les éviter. Si vous craignez de dépenser trop d'argent, établissez un budget dès que possible. De même, si le magasinage des Fêtes vous stresse, essayez d'en finir le plus tôt possible. Si des situations sociales vous mettent mal à l'aise, voyez si l'un de vos amis assiste au même événement.
Plus vous aurez de temps pour vous préparer aux événements à venir, moins vous serez submergé et anxieux.
COVID-19 a rendu beaucoup plus difficile la préparation et la tenue de plans de voyage. Des choses simples comme revérifier les heures de départ et d'arrivée de vos vols quelques jours avant votre voyage peuvent grandement contribuer à soulager votre anxiété de voyage.
Dis juste non"
C'est bien de dire « non » à des choses qui ne sont tout simplement pas votre scène. Mais que se passe-t-il si vous avez été invité à quelque chose auquel vous devez absolument assister ? Restez assez longtemps pour que les gens se souviennent que vous étiez là, puis partez. Il n'y a aucune règle disant que vous devez rester toute la nuit. Laissez les proches qui aiment faire la fête continuer jusque tard dans la nuit.
La pandémie a rendu le déclin des invitations aux vacances encore plus compliqué. La clé est d'être poli mais ferme. Vous pourriez dire : « J'apprécie l'invitation, mais je ne peux pas. J'évite les rassemblements en personne en raison de COVID-19 pour le moment. Que diriez-vous de planifier un lieu de rencontre virtuel bientôt ? »
Créer un plan d'action contre l'anxiété
Espérer le meilleur, prévoir le pire. Il est important d'avoir un plan d'action pour la période des Fêtes. Déterminez comment vous réagirez à une anxiété croissante, par exemple en pratiquant des techniques de réduction de l'anxiété ou en suivant un plan d'action défini, peu importe ce que vous ressentez.
Demander de l'aide
N'oubliez pas qu'il est normal de se sentir anxieux et de demander de l'aide. Si les vacances sont difficiles pour vous, faites savoir à vos amis et à votre famille que vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire.
Pratiquez un signal secret avec quelqu'un dont vous êtes proche et qui peut vous aider lors des rassemblements si vous êtes débordé. Demandez un câlin, de la compréhension, un soutien inconditionnel ou tout ce dont vous avez besoin pour vous aider. Si cela ne suffit pas, essayez de contacter un professionnel de la santé pour obtenir un soutien et des ressources supplémentaires.
Un mot de Verywell
Tout le monde ressent un peu d'anxiété pendant les vacances de temps en temps. Si le vôtre est extrême et interfère avec votre plaisir de la saison, il pourrait être utile de parler à votre médecin ou professionnel de la santé mentale. Une anxiété incontrôlable peut facilement ruiner votre esprit de vacances, mais il est également possible de la surmonter.
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