La gestion de la colère et la gestion du stress fonctionnent de manière similaire. L'une des raisons à cela est que la colère et le stress ont tous deux une composante psychologique et peuvent donc être gérés psychologiquement. Les deux émotions peuvent nous affecter de manière très négative, principalement si elles ne sont pas gérées, et c'est pourquoi il est essentiel de comprendre leur relation.
Facteurs qui affectent la colère et le stress
Une exposition prolongée à la colère et au stress peut nuire à notre santé physique. Cela peut augmenter notre tension artérielle, ce qui provoque d'autres problèmes qui nous affectent physiquement et émotionnellement. Cela peut également avoir un impact négatif sur nos relations. Au-delà de cela, nous pouvons également développer des habitudes négatives en réponse à des niveaux excessifs de colère et de stress qui deviennent plus difficiles à contrôler avec le temps. L'un ou l'autre de ces effets peut entraîner plus d'anxiété.
Afin de commencer à gérer les effets néfastes du stress et de la colère, nous devons examiner l'impact de ces émotions sur nos vies. Le stress peut conduire à la colère qui peut conduire à encore plus de stress. Aucun de ces sentiments n'est sain, mais nous ne devrions pas essayer de les éliminer. Au lieu de cela, nous devrions essayer de les contrôler en comprenant les facteurs qui affectent la colère et le stress et les stratégies d'adaptation pour une meilleure gestion.
la perception
Certains événements peuvent déclencher de la colère ou du stress chez de nombreuses personnes. Le degré de colère ou de stress ressenti est lié à la façon dont une personne perçoit et interprète ce qui lui arrive.
Par exemple, deux personnes peuvent être coupées dans la circulation. Une personne pourrait interpréter le geste comme un manque de respect, une menace pour sa sécurité physique ou comme un geste hostile. Cette situation les met en colère. Une autre personne peut penser que le conducteur fautif ne l'a pas vu ou pourrait être absorbé par ses propres pensées et laisser l'événement se dérouler sur son dos.
Dans les deux cas, il y avait un stimulus, une croyance et une réponse. La vue ou l'interprétation du stimulus est ce qui a conduit aux différentes réactions.
Traits de personnalité
Certaines personnes ont des traits de personnalité innés qui les rendent plus sensibles à la colère et au stress. Certaines de ces tendances sont observées tôt dans la vie, mais ces tendances peuvent être atténuées.
- Certaines personnes sont naturellement plus observatrices que d'autres. Ce trait peut les rendre plus susceptibles de remarquer des choses qui pourraient les mettre en colère, des choses qui peuvent passer inaperçues par quelqu'un d'autre.
- Certaines personnes sont naturellement moins à l'aise avec le changement, ce qui peut également provoquer du stress et de la colère dans certaines situations.
- D'autres personnes ont une faible tolérance à la frustration et se mettent plus facilement en colère que les autres.
Attitudes
Nos schémas de pensée habituels, qui peuvent être quelque peu modifiés avec la pratique, contribuent à notre expérience de la colère ou du stress.
Certaines personnes ont tendance à interpréter les choses négativement par habitude. Ils peuvent attribuer l'erreur de quelqu'un d'autre à des motifs malveillants ou méchants, par exemple. Ils peuvent considérer un événement négatif comme un signe que d'autres événements négatifs sont à venir, ce qui peut contribuer à la colère et au stress.
Stratégies d'adaptation saines
La colère et le stress sont des expériences naturelles. La façon dont nous traitons les conditions peut faire la différence entre une vie saine et malsaine.
Avec le stress, par exemple, nous ne pouvons pas toujours empêcher les événements stressants de se produire. Cependant, en gérant le stress par des exercices de respiration, la tenue d'un journal ou d'autres techniques de gestion du stress, nous pouvons apprendre à neutraliser les effets du stress.
Nous ne pouvons pas toujours empêcher la colère de se produire, mais nous pouvons gérer notre colère de manière saine afin qu'elle ne devienne pas un problème. Par exemple, exprimer nos sentiments de manière respectueuse alors qu'ils sont encore gérables peut les empêcher de faire boule de neige et de devenir enragés ou dépassés. L'autre option est d'essayer de « bourrer » la colère ou de l'exprimer de manière négative et malsaine. C'est alors que la colère devient un problème.
Un mot de Verywell
Si vous avez du mal à gérer votre colère et votre stress, envisagez de parler à quelqu'un. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à trouver des moyens sains de gérer vos émotions tout en s'attaquant aux causes sous-jacentes potentielles, telles que la dépression. Apprendre de nouvelles habiletés d'adaptation, trouver des façons saines de vous exprimer et découvrir des stratégies qui réduisent l'intensité de vos émotions peuvent vous aider à vous sentir mieux.