Depuis le 20 décembre 2019, le la nouvelle limite d'âge légale est de 21 ans pour acheter des cigarettes, des cigares ou tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Bien que fumer comporte de graves risques pour la santé, comme un risque plus élevé de maladie coronarienne, de cancer du poumon et d'accident vasculaire cérébral, arrêter de fumer peut aider à réparer certains des dommages et à améliorer votre santé. Certaines améliorations prendront du temps, mais vous n'avez pas à attendre longtemps pour commencer à ressentir les bienfaits de l'arrêt du tabac. En fait, les changements commenceront à se produire dans les minutes, les heures et les jours suivant l'arrêt. Continuez votre lecture pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer.
Que se passe-t-il après avoir cessé de fumer
Si vous êtes un fumeur, il peut sembler que le mal a été fait et que cela ne vaut pas la peine d'arrêter, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Votre corps commencera à se guérir peu de temps après que vous ayez arrêté de fumer, et plus tôt vous arrêterez de fumer, plus grand sera le bénéfice pour votre santé.
Cesser de fumer peut réduire votre tension artérielle, réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne et réduire vos risques de développer un cancer du poumon. Certains de ces changements peuvent se produire au cours des années, tandis que d'autres surviennent dès 24 heures après votre dernière cigarette.
Le sevrage tabagique peut également avoir des effets bénéfiques sur le mode de vie, tels que :
- Amélioration du sens du goût et de l'odorat
- Plus d'odeur de fumée de cigarette sur vos cheveux, votre haleine et vos vêtements
- Plus d'argent dans votre budget
- Moins de jaunissement des dents et des ongles
- Moins de cas d'essoufflement lors d'activités légères
Chronologie
24 heures après avoir arrêté
Si vous êtes un gros fumeur, votre corps se rendra compte immédiatement lorsque le cycle de tabagisme en chaîne est rompu. C'est parce que la fumée de tabac provoque la constriction réactive des vaisseaux sanguins dans le corps.
Lorsque la fumée est éliminée, la constriction commencera à cesser, entraînant une baisse de la tension artérielle, une diminution du pouls et une température corporelle qui revient à la normale.
Après huit heures de vie sans fumée, les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang chuteront également, tandis que les niveaux d'oxygène dans le sang commenceront à se normaliser (ce qui signifie que plus d'oxygène atteint vos cellules et vos tissus).
Un jour seulement après avoir arrêté de fumer, votre risque de crise cardiaque commence à diminuer.
72 heures après avoir arrêté
Les symptômes de sevrage de la nicotine sont généralement à leur pire au cours des 72 premières heures d'arrêt, et s'atténuent progressivement à partir de là.
Dans les 48 heures, vos récepteurs gustatifs et olfactifs commenceront à guérir, passant de leur état anormalement aplati à une configuration plus normale et arrondie. Les cellules nerveuses endommagées s'auto-répareront également à mesure que la membrane isolante, appelée myéline, se reconstruira progressivement autour des terminaisons nerveuses exposées.
Deux semaines après avoir arrêté
Après les 72 premières heures, vos symptômes de sevrage de pointe commenceront à diminuer, bien que les envies de fumer puissent encore persister. Dans les jours et les semaines qui suivent, vous devriez commencer à respirer plus facilement, votre circulation s'améliorera et vos fringales devraient s'atténuer. En fait, il y a un certain nombre d'avantages pour la santé auxquels vous pouvez vous attendre deux semaines après avoir cessé de fumer.
Trois mois après avoir arrêté
Au cours des premiers mois, vous constaterez bon nombre des améliorations les plus évidentes de la fonction pulmonaire. À la sixième semaine, certaines personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) auront presque doublé une mesure de la fonction pulmonaire appelée volume expiratoire forcé en une seconde (VEMS).
Bien que ces améliorations puissent ne pas être aussi spectaculaires à l'avenir, elles ont tendance à se poursuivre progressivement chez les personnes atteintes de BPCO légère à modérée et restent relativement stables pour les personnes atteintes de BPCO sévère.
À la fin de la sixième semaine, les symptômes de sevrage (y compris la colère, l'anxiété, la dépression, les difficultés de concentration, l'insomnie et l'agitation) auront largement disparu.
Neuf mois après avoir arrêté
De nombreux ex-fumeurs ressentent une déception soudaine une fois qu'ils ont dépassé la barre des trois mois, car les améliorations physiques s'estompent tandis que les envies de cigarettes persistent (bien qu'à un rythme moindre).
Cela ne veut pas dire que votre santé ne continue pas à s'améliorer. En fait, les minuscules projections ressemblant à des doigts dans vos voies respiratoires, appelées cils, auront repoussé au cours des six à neuf premiers mois, facilitant ainsi l'élimination des débris et du mucus de vos poumons.
Bien que cela puisse en fait augmenter la toux, c'est plutôt un signe que vos poumons se renforcent et essaient de se guérir. En conséquence, vous devriez commencer à vous sentir plus énergique et être capable d'effectuer des activités quotidiennes avec moins d'essoufflement et de fatigue.
Un an après avoir arrêté
À la fin de la première année, votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral diminue d'environ la moitié, et les personnes atteintes de MPOC peuvent continuer à constater des améliorations de leur fonction pulmonaire.
Comme mentionné ci-dessus, les améliorations que vous pouvez voir avec la MPOC dépendront de la gravité de votre état. Les personnes atteintes de BPCO légère à modérée peuvent voir des changements plus positifs, tandis que les personnes atteintes de BPCO sévère pourraient connaître une stabilisation de leurs gains antérieurs ou même une légère inversion. Si cela se produit, cela ne signifie pas que vous reculez, mais plutôt que vous avez besoin d'un traitement continu de la MPOC pour ralentir davantage la progression de la maladie.
Gain de poids
La prise de poids est une autre préoccupation courante chez les ex-fumeurs. Une méta-analyse de 2012 a montré une augmentation moyenne d'environ 8,8 à 11 livres après 12 mois sans fumer, la majeure partie du gain de poids se produisant au cours des trois premiers mois sans cigarette. Il existe des variations selon les individus, mais si vous craignez de prendre du poids, essayez de prendre des mesures pour limiter votre alimentation et augmenter l'exercice.
Vos poumons après avoir fumé
Bien que vous ne puissiez pas nécessairement réparer les dommages structurels causés à vos poumons par le tabagisme, votre fonction pulmonaire peut s'améliorer considérablement une fois que vous avez supprimé les cigarettes de l'équation.
C'est souvent le cas pour les personnes atteintes de MPOC qui ont arrêté de fumer. Après plusieurs années sans cigarette, leur taux de déclin pulmonaire peut ressembler à celui des non-fumeurs, ce qui signifie que leur taux de déclin, pris en compte avec leur âge, n'est pas différent de celui d'une personne qui n'a jamais fumé auparavant.
Pouvez-vous nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer ?
Bien qu'il n'y ait pas de produit ou de solution miracle qui nettoie ou « détoxifie » vos poumons après avoir fumé, arrêter de fumer peut quand même améliorer votre santé pulmonaire globale. Vos poumons se nettoient d'eux-mêmes et commenceront à se guérir une fois que vous aurez arrêté de fumer (bien que la mesure dans laquelle ils guériront dépendra de votre état de santé général, de la durée de votre tabagisme et de vos lésions pulmonaires existantes).
Si vous êtes préoccupé par vos poumons, vous pouvez prendre des mesures pour les protéger. Ceux-ci inclus:
- Arrêter de fumer: L'arrêt est le meilleur moyen d'éviter les lésions pulmonaires associées au tabagisme.
- S'assurer que vous faites suffisamment d'exercice: L'exercice aide à renforcer vos poumons et votre cœur, permettant à votre corps de déplacer l'oxygène plus efficacement.
- Éviter la pollution: Essayez de limiter votre exposition aux polluants de l'air intérieur et extérieur qui peuvent endommager vos poumons, comme la fumée secondaire, le radon et la fumée des incendies de forêt.
- Rester hydraté: Rester hydraté est utile pour tout votre corps, y compris vos poumons.
Perspectives de santé
Au fil du temps, les bienfaits pour la santé du sevrage tabagique semblent se poursuivre :
- Après cinq à dix ans, votre risque d'AVC est réduit et vos chances de développer certains cancers sont réduites de moitié.
- Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon est environ la moitié de celui d'un fumeur actuel.
- Après 15 ans, votre risque de développer une maladie coronarienne est similaire à celui d'un non-fumeur.
Vos perspectives de santé à long terme dépendent de divers facteurs, comme votre état de santé général, depuis combien de temps vous fumez, à quel âge vous avez arrêté et vos autres comportements liés à la santé. Arrêter de fumer à un plus jeune âge peut réduire davantage vos risques de développer des problèmes de santé.
Un mot de Verywell
Arrêter de fumer peut être difficile, mais malgré les défis et les revers potentiels que vous pourriez rencontrer, les avantages de l'arrêt du tabac sont clairs. À long terme, vos risques d'accident vasculaire cérébral, de cancer du poumon et de maladie cardiaque chutent à un niveau comparable à celui d'une personne qui n'a jamais fumé auparavant, et plus vous arrêtez tôt, meilleurs sont les avantages.