Entre les SMS, les e-mails, un éventail croissant d'options de médias sociaux et d'autres applications, la plupart d'entre nous ont maintenant des smartphones, et la plupart d'entre nous y sont plus liés que nous ne devrions peut-être l'être. Alors qu'il était autrefois considéré comme impoli de vérifier votre téléphone lorsque vous dînez ou que vous êtes en contact avec des personnes dans la vraie vie, la vérification constante du téléphone est devenue de plus en plus courante.
Selon une enquête de l'American Psychological Association (APA), vérifier constamment son smartphone est lié au stress.
L'enquête annuelle de l'APA sur le stress en Amérique a été publiée en deux parties en 2017, la première section se concentrant sur la gestion du changement et la deuxième partie se concentrant sur le stress de la technologie et des médias sociaux. Plusieurs découvertes sont intéressantes et pertinentes pour la plupart d'entre nous. Il est clair que la technologie et l'utilisation des médias sociaux affectent notre niveau de stress, notre bonheur et notre bien-être. L'une des découvertes les plus marquantes est que beaucoup d'entre nous consultent trop souvent leurs téléphones, ce qui est lié à des niveaux de stress plus élevés. Voici plus de détails à ce sujet et sur d'autres aspects importants de l'enquête.
La plupart d'entre nous ont maintenant des smartphones
Selon l'enquête, 74% des Américains possèdent un smartphone connecté à Internet. De plus, 55 % possèdent une tablette et environ neuf sur dix possèdent un ordinateur. Nous sommes connectés.
L'utilisation des médias sociaux a explosé
Alors que seulement 7 % des adultes américains utilisaient les médias sociaux en 2005 (vous vous souvenez de MySpace ?), 65 % étaient connectés aux médias sociaux en 2015. Les jeunes adultes (18-29 ans) sont encore plus connectés, avec 90 % connectés via les réseaux sociaux. médias en 2015 (contre 12 % en 2005). Les chiffres sont à la hausse à mesure que les médias sociaux nous connectent de plus en plus.
En 2016, parmi les adultes qui étaient en ligne, 79% étaient connectés à Facebook, ce qui en fait de loin la plate-forme de médias sociaux la plus populaire parmi les adultes en Amérique. Instagram, Pinterest et LinkedIn ont été utilisés respectivement par 32 %, 31 % et 29 %. Twitter est un peu moins populaire, mais près d'un sur quatre (24 %) l'utilise néanmoins. Encore une fois, nous sommes connectés!
La « vérification constante » devient courante
Bien qu'il s'agisse d'un phénomène relativement nouveau, cette augmentation de l'utilisation des médias sociaux et des appareils connectés à Internet a conduit de nombreuses personnes à vérifier habituellement leurs téléphones pour les SMS, les e-mails et les publications sur les réseaux sociaux. Ce qui était autrefois peut-être un moyen de passer le temps en faisant la queue ou un moyen de rester au courant des urgences au travail est maintenant devenu un comportement habituel que beaucoup d'entre nous adoptent sans réfléchir.
Selon l'enquête, 43% des Américains déclarent vérifier constamment leur téléphone
L'association avec le stress
Près d'un répondant sur cinq (18 %) déclare que l'utilisation de la technologie est une source de stress très ou assez importante. Il est également intéressant de noter que ceux qui vérifient constamment leur téléphone sont plus susceptibles de trouver que la technologie est quelque peu ou significativement stressante - 23 % contre 14 % pour les non-contrôleurs. Il y a plusieurs raisons à cela:
- Discussions politiques et culturelles : Plus des deux cinquièmes des vérificateurs téléphoniques fréquents (42 %) rapportent que les discussions politiques et les désaccords culturels sur les réseaux sociaux les stressent, contre 33 % de ceux qui ne sont pas considérés comme des vérificateurs constants. Cela est compréhensible, étant donné que le conflit est une expérience stressante pour la plupart des gens et que s'engager plus souvent dans un environnement chargé de conflits peut entraîner plus de stress.
- Effets sur la santé : Un stress mal géré a été lié à plusieurs effets négatifs sur la santé, et des enquêtes précédentes ont révélé que de nombreux Américains sont préoccupés par les effets du stress sur leur santé. Ce sondage n'était pas différent : 42 % sont préoccupés par les effets négatifs des médias sociaux sur leur santé physique et mentale (contre 27 % des non-contrôleurs). Il s'agit probablement d'une préoccupation valable, car il a été constaté que la comparaison sociale des médias sociaux est liée à une diminution du bonheur et du bien-être, ainsi qu'à une augmentation des niveaux de stress. Et le stress non géré peut nuire à la santé de plusieurs façons.
- Se sentir déconnecté : Ironiquement, ceux qui consultent le plus les réseaux sociaux ont tendance à être ceux qui se sentent le moins connectés. 44% des contrôleurs constants déclarent se sentir déconnectés de leur famille et de leurs amis même lorsqu'ils sont avec eux. (Ceci est comparé à seulement 27% des non-contrôleurs qui pensent de cette façon.) Ils attribuent ce sentiment au résultat de la technologie. Fait intéressant, cependant, au lieu de débrancher, 35% des vérificateurs téléphoniques déclarent qu'ils sont moins susceptibles de se réunir avec des amis ou de la famille en personne en raison de la disponibilité des médias sociaux. (Par comparaison, seulement 15 % des non-contrôleurs déclarent la même chose.) La solitude peut également nuire à la santé et au bonheur, car la solitude a ses propres dangers et peut même être considérée comme « contagieuse ». Cette connexion a créé une véritable déconnexion.
Débrancher ou ne pas débrancher ?
Une majorité d'entre nous (65 %) est d'accord (« assez » ou « fortement ») pour dire que faire une pause numérique ou « se débrancher » de temps en temps est important pour la santé mentale. Encore une fois, un peu ironiquement, seulement 28 % de ceux qui croient en l'importance de ce type de réduction déclarent le faire. Les raisons derrière cela sont quelque peu compliquées.
En plus de la simple habitude, les médias sociaux présentent des avantages particulièrement ressentis par les Millennials. Au sein de ce groupe, 36 % déclarent que les médias sociaux les ont aidés à cultiver leur identité d'une manière ou d'une autre, bien qu'environ la moitié (48 %) s'inquiètent également des effets négatifs sur leur santé physique et mentale, contre seulement 15 % des « Mûrit, " 22 % des baby-boomers et 37 % des membres de la génération X.
Actuellement, nous essayons au moins de fixer des limites à notre vérification téléphonique constante. Dans l'enquête, 28% (et 32% des parents) déclarent interdire l'utilisation du téléphone pendant le dîner, ce qui est un bon moyen de pratiquer une alimentation plus consciente et de se connecter avec ceux qui nous entourent. Les gens signalent également avoir désactivé les notifications sur les réseaux sociaux (19%), bien qu'il existe d'autres moyens de réduire également.
Comment arrêter de vérifier constamment votre téléphone
Les gens sont sur la bonne voie. Limiter l'utilisation des téléphones au dîner est un moyen simple de faire une petite pause dans la disponibilité des médias sociaux et de se concentrer sur les personnes avec qui vous êtes dans la vraie vie.
Désactiver les notifications est une bonne idée pour éviter les rappels constants que quelqu'un, quelque part, a dit quelque chose qui peut nécessiter notre attention et le retirer des personnes qui sont devant nous.
Cela peut également être un moyen de vous entraîner à limiter l'utilisation à d'autres moments, à mesure que vous vous habituez à avoir votre téléphone éteint ou dans une autre pièce. Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent fonctionner :
- Déconnectez-vous à certaines heures de la journée : Si vous créez des fenêtres lorsque vous n'êtes pas disponible (comme l'heure du dîner, après une certaine heure de la nuit, ou même toutes les deux heures), vous commencez à vous apprendre à limiter votre disponibilité. Vous apprenez également aux autres à ne pas s'attendre à ce que vous soyez constamment disponible. Cette petite limite peut faciliter la déconnexion à d'autres moments et d'autres manières.
- Devenez à l'aise avec le "Mode veille": Mettre votre téléphone en "mode veille" et ne le vérifier qu'une fois par heure est un bon moyen de garder les notifications fonctionnelles mais silencieuses, afin que vous puissiez choisir quand les laisser interrompre votre journée. Cela vous donne un meilleur contrôle.
- Demandez aux gens de vous appeler dessus : Demandez de l'aide en annonçant que vous aimeriez moins vérifier votre téléphone lorsque vous êtes avec des gens. Vous pouvez même faire un pacte avec les autres pour qu'aucun d'entre vous ne soit sur son téléphone lorsque vous êtes ensemble, comme dans les "temps anciens" (comme 2005). Cela peut vous aider à rester connecté avec ceux avec qui vous êtes et à en faire une sorte de jeu, plutôt que quelque chose que vous essayez de faire seul.
- Supprimez vos applications : Si vous supprimez des applications de réseaux sociaux sur votre téléphone, vous serez obligé de ne les utiliser que lorsque vous êtes sur votre ordinateur ou votre tablette. Cela rend plus difficile le maintien d'une habitude insensée de vérifier votre téléphone, mais cela ne vous coupe pas complètement. L'idée est de vous faire réfléchir davantage et de rendre les médias sociaux moins disponibles, mais pas complètement inaccessibles.
- Essayez la méditation : Parce que vérifier votre téléphone peut être une habitude si insidieuse, il est facile de le faire sans réfléchir. Prendre une nouvelle habitude comme la méditation peut vous aider à devenir plus conscient du moment présent, ici et maintenant. Cela peut aussi vous aider à vous familiariser avec étant ici, maintenant, plutôt que de se demander qui d'autre dit quelque chose en ligne. Entraînez-vous à être pleinement présent et il deviendra plus facile de garder votre téléphone dans votre poche.