Les informations présentées dans cet article peuvent être déclenchantes pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un plan de sécurité est un élément essentiel du traitement du trouble de la personnalité limite (TPL). Les personnes atteintes de TPL sont parmi les plus à risque de tenter de se suicider ou de se livrer à d'autres activités à haut risque. Sans plan de sécurité, vous risquez de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre. Un plan de sécurité peut réduire vos risques et réduire la probabilité que vous preniez une décision dans le feu de l'action qui aura de graves conséquences.
Cet article couvre les étapes de la préparation d'un plan de sécurité clair et complet. Ce n'est pas quelque chose qui peut être fait lorsque vous êtes déjà au milieu d'une urgence de santé mentale, mais cela devrait être fait à l'avance afin que vous soyez prêt.
Parlez à votre thérapeute d'un plan de sécurité
Si vous souffrez de trouble borderline et que vous suivez une thérapie, parlez à votre thérapeute de l'élaboration d'un plan de sécurité ou d'un plan d'urgence. En fonction de votre situation unique, elle peut vous recommander d'inclure des éléments spécifiques ou de sauter d'autres domaines afin qu'il soit adapté à vous et à vos besoins.
Si vous n'avez personne avec qui travailler sur un plan de sécurité, trouvez un thérapeute. Si la stigmatisation liée à la consultation d'un thérapeute vous empêche de franchir cette étape importante, gardez à l'esprit qu'il est probable que chaque personne puisse parfois bénéficier de la consultation d'un thérapeute. Tout comme nous voyons régulièrement des médecins (médecins) pour prendre soin de notre santé physique, consulter un thérapeute peut être un excellent investissement pour maintenir et maximiser votre santé émotionnelle.
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Une fois que vous avez enrôlé votre thérapeute, vous pouvez lui demander de vous aider à évaluer vos risques et dangers potentiels, notamment :
- Pensées suicidaires, même si peu fréquentes et passagères
- Envie de vous faire du mal
- Pensées de nuire aux autres
- Problèmes de violence
Ce seront les cibles de votre plan de sécurité, il est donc important que vous réfléchissiez soigneusement aux comportements que vous devrez peut-être planifier.
En plus d'évaluer votre risque, vous devez évaluer s'il existe des facteurs qui peuvent augmenter votre risque de vous suicider ou de nuire à autrui, comme la possession d'une arme ou l'accès à des médicaments potentiellement dangereux.
Selon votre situation, votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à minimiser le risque de vous blesser ou de blesser d'autres personnes en remettant vos armes à la police ou en vous prescrivant des médicaments en petites quantités seulement.
Identifier les déclencheurs
Une fois que vous avez une liste des comportements ou des symptômes qui vous exposent à un risque de préjudice, identifiez les événements, les situations, les personnes, les pensées ou les sentiments qui déclenchent ces comportements ou symptômes (déclencheurs du TPL).
Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de TPL ont une sensibilité à l'abandon, ce qui rend les expériences d'abandon réel ou perçu très douloureuses. Pour les personnes qui souffrent de ce symptôme, les expériences d'abandon peuvent déclencher des pensées suicidaires ou des pensées de nuire à autrui.
Pensez aux événements ou aux pensées qui ont tendance à déclencher des envies de vous engager dans des comportements nocifs et créez une liste de déclencheurs.
Élaborer un plan de sécurité pour les ressources d'adaptation
Maintenant, identifiez comment vous pouvez réagir à vos déclencheurs de manière à vous protéger. Ce seront des ressources d'adaptation que vous utiliserez avant que vos symptômes deviennent si intenses que vous vivez une crise de santé mentale.
Faites une liste des compétences d'adaptation saines pour le TPL que vous connaissez et qui fonctionnent pour vous, ainsi que des sources de soutien social et des personnes ou des lieux qui peuvent vous aider si vous en avez besoin. Ceux-ci peuvent inclure :
- Techniques d'adaptation comme la méditation de pleine conscience
- Le numéro d'urgence de votre thérapeute
- Liste des cliniques de santé mentale d'urgence et des salles d'urgence
- La ligne d'assistance nationale sur le suicide (1-800-273-8255)
Documentez votre plan de sécurité
Il est maintenant temps de tout assembler. Vous avez une liste de vos comportements à risque, de vos déclencheurs, des façons dont vous pouvez faire face avant que les symptômes ne deviennent trop intenses et des façons dont vous réagirez en cas d'urgence. Mettez tout cela ensemble pour vous donner un plan d'action étape par étape.
Pour chaque comportement à risque, écrivez les déclencheurs de ce comportement, les réponses d'adaptation que vous pourriez adopter si vous rencontrez un déclencheur et ce que vous ferez si les réponses d'adaptation ne fonctionnent pas et que vous commencez à vivre une situation d'urgence. Continuez jusqu'à ce que vous ayez un plan de sécurité pour tous les comportements à risque que vous avez identifiés.
Faire un engagement de plan de sécurité
La dernière étape consiste à prendre un engagement envers votre plan de sécurité. Cela signifie que vous vous engagez à suivre ce plan lorsque le besoin s'en fait sentir, puis à vous engager à haute voix envers quelqu'un d'autre que vous suivrez ce plan.