Les avantages de la méditation pour la gestion du stress

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Anonim

La méditation est devenue l'un des moyens les plus populaires de soulager le stress chez les personnes de tous les horizons. Cette pratique séculaire, qui peut prendre de nombreuses formes et peut être combinée ou non avec de nombreuses pratiques spirituelles, peut être utilisée de plusieurs manières importantes.

  • Cela peut faire partie de votre routine quotidienne et vous aider à renforcer votre résilience au stress.
  • Cela peut être une technique que vous utilisez pour vous recentrer lorsque vous êtes bouleversé par le stress émotionnel.
  • Il peut s'agir d'un soulagement rapide du stress pour vous aider à inverser la réaction de votre corps au stress et à vous détendre physiquement.

Une forme de méditation peut même être utilisée pour perdre du poids et manger plus sainement.

En apprenant à calmer votre corps et votre esprit, votre stress physique et émotionnel peut disparaître. Cela vous permet de vous sentir mieux, rafraîchi et prêt à relever les défis de votre journée avec une attitude saine. Avec une pratique régulière pendant des semaines ou des mois, vous pouvez ressentir des avantages encore plus importants.

Qu'est-ce que la méditation implique?

La méditation implique de s'asseoir dans une position détendue et de vider votre esprit, ou de concentrer votre esprit sur une pensée et de le vider de toutes les autres. Vous pouvez vous concentrer sur un son, comme « ooommm », ou sur votre propre respiration, compter, un mantra ou rien du tout. Un fil conducteur parmi les nombreuses techniques de méditation est que l'esprit cesse de suivre chaque nouvelle pensée qui vient à la surface.

Il est généralement nécessaire d'avoir au moins cinq à 20 minutes sans distraction, bien que les séances de méditation puissent vraiment être de n'importe quelle durée. Des séances de méditation plus longues ont tendance à apporter de plus grands avantages, mais il est généralement préférable de commencer lentement afin de pouvoir maintenir la pratique à long terme.

Beaucoup de gens trouvent que s'ils essaient de méditer trop longtemps à chaque session ou de créer une pratique « parfaite », cela peut devenir intimidant ou intimidant, et ils trouvent qu'il est plus difficile de garder une habitude quotidienne. Il est de loin préférable de créer l'habitude et de la transformer en une version plus complète de cette habitude.

Il est utile d'avoir le silence et l'intimité, mais les méditants plus expérimentés peuvent pratiquer la méditation n'importe où.

De nombreux praticiens de la méditation y attachent une composante spirituelle, mais cela peut aussi être un exercice profane. Vraiment, il n'y a pas de mauvaise façon de méditer.

Méditation et stress

Tout au long de la journée, lorsque nous subissons du stress, notre corps réagit automatiquement de manière à nous préparer à nous battre ou à courir. Il s'agit de la réponse au stress de votre corps, également connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite. Dans certains cas de danger extrême, cette réponse physique est utile. Cependant, un état prolongé d'une telle agitation peut causer des dommages physiques à toutes les parties du corps.

La méditation affecte le corps exactement de la même manière que le stress, en déclenchant la réponse de relaxation du corps. Il restaure le corps dans un état calme, aidant le corps à se réparer et prévenant de nouveaux dommages causés par les effets physiques du stress. Il peut calmer votre esprit et votre corps en calmant les pensées induites par le stress qui maintiennent la réponse au stress de votre corps déclenchée.

Le rôle de la détente

Il y a aussi un élément de relaxation physique plus directe impliqué dans la méditation, évidemment, donc cette double dose de relaxation peut vraiment être utile pour éliminer le stress. Un plus grand gain que la méditation peut apporter est la résilience à long terme qui peut venir avec une pratique régulière.

La recherche a montré que ceux qui pratiquent la méditation commencent régulièrement à ressentir des changements dans leur réponse au stress qui leur permettent de se remettre plus facilement des situations stressantes et de ressentir moins de stress face aux défis auxquels ils sont confrontés dans leur vie quotidienne. everyday

On pense que cela est en partie le résultat de l'augmentation de l'humeur positive qui peut provenir de la méditation; la recherche montre que ceux qui éprouvent des humeurs positives plus souvent sont plus résistants au stress. D'autres recherches ont trouvé des changements dans le cerveau des praticiens réguliers de la méditation qui sont liés à une diminution de la réactivité au stress.

La pratique consistant à apprendre à recentrer vos pensées peut également vous aider à vous réorienter lorsque vous tombez dans des schémas de pensée négatifs, ce qui en soi peut aider à soulager le stress. La méditation offre plusieurs solutions en une seule activité simple.

Plus d'avantages de la méditation

Les bienfaits de la méditation sont grands car, entre autres, elle peut inverser votre réaction au stress, vous protégeant ainsi des effets du stress chronique.

Lors de la pratique de la méditation :

  • Vous utilisez l'oxygène plus efficacement.
  • Vos glandes surrénales produisent moins de cortisol.
  • Votre tension artérielle se normalise.
  • Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent.
  • Votre fonction immunitaire s'améliore.
  • Votre esprit vieillit plus lentement.
  • Votre esprit s'éclaircit et votre créativité augmente.
  • Vous transpirez moins.

Les personnes qui méditent régulièrement ont plus de facilité à abandonner des habitudes néfastes pour la vie comme fumer, boire et se droguer. Elles ont également plus de facilité à empêcher la rumination de gâcher leur journée.

Il aide de nombreuses personnes à se connecter à un lieu de force intérieure. De nombreuses études ont montré que, dans diverses populations, la méditation peut minimiser le stress et renforcer la résilience. La recherche sur la méditation est encore relativement nouvelle, mais prometteuse.

Méditation vs autres anti-stress

Ci-dessous, nous comparons la médiation à d'autres méthodes de réduction du stress :

  • Il faut de la discipline et de l'engagement pour faire de la méditation une habitude régulière. Certaines personnes trouvent qu'il est plus difficile de maintenir une habitude que les méthodes qui demandent l'aide de quelqu'un ou de quelque chose en dehors d'elles pour une motivation supplémentaire. (Si vous faites partie de ces personnes, trouver un groupe de méditation peut être la solution parfaite.)
  • Les personnes ayant des limitations physiques peuvent trouver qu'il est plus facile de pratiquer qu'un exercice physique intense pour soulager le stress. De plus, aucun équipement spécial n'est requis.
  • Certaines personnes peuvent trouver plus difficile de libérer leur esprit des pensées de la journée. Cela peut rendre les choses plus difficiles que les méthodes qui impliquent de se concentrer sur ces événements, comme la tenue d'un journal, ou les méthodes distrayantes, comme l'exercice physique ou l'utilisation de l'humour.
  • Contrairement à l'aide d'un professionnel, la méditation est gratuite.
  • Contrairement à certains médicaments et thérapies à base de plantes, la méditation a peu d'effets secondaires potentiels.

Les avantages et les inconvénients de la méditation

La méditation est merveilleuse dans la mesure où elle est gratuite, toujours disponible et incroyablement efficace pour réduire le stress à court terme et pour la santé à long terme. Vous pouvez apprendre de nombreuses techniques de méditation efficaces à partir d'un livre ou des ressources de méditation ici sur Verywell.

Les bienfaits de la méditation peuvent être ressentis en une seule séance.

Un enseignant expérimenté peut être utile mais n'est pas absolument nécessaire. En fin de compte, si vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, sur le moment présent ou sur n'importe quelle chose pendant un certain temps, vous pouvez maintenant méditer.

Cependant, cela demande souvent un peu de pratique et certaines personnes ont du mal à « comprendre » au début. La méditation demande également un peu de patience et peut être difficile pour les personnes ayant peu de temps libre (comme certaines mères au foyer qui ont très peu d'intimité avec les jeunes enfants). Cependant, le temps et les efforts qu'il faut pour apprendre et pratiquer en valent la peine en termes d'avantages qu'il procure.

Considérations

Gardez ces quatre choses à l'esprit lorsque vous commencez votre pratique de la médiation.

La cohérence est la clé

Une pratique constante importe plus qu'une longue pratique. Cela signifie qu'il vaut mieux méditer pendant cinq minutes, six fois par semaine que pendant 30 minutes une fois par semaine. Le premier peut calmer la réponse au stress de votre corps plusieurs fois par semaine, tandis que le second peut calmer votre corps dans un état de relaxation plus profond, mais il n'inversera votre réponse au stress qu'une seule fois.

De plus, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une pratique régulière de la méditation si vous pouvez commencer par de courtes sessions quotidiennes que si vous sentez que vous devez trouver du temps pour des sessions plus longues afin de pratiquer. Il est plus probable que cette pression auto-imposée vous amènera à ne pas trouver le temps pour cela, puis à perdre la motivation d'essayer.

Pratiquer ne veut pas dire parfait

La pratique régulière compte plus que la pratique « parfaite ». Cela signifie que, plutôt que de trop vous préoccuper de la position dans laquelle vous asseoir, de la technique à essayer lorsque vous vous asseyez, de la durée de la position assise ou de l'heure de la journée, vous devriez simplement vous asseoir et méditer. Le reste se mettra en place si vous commencez tout juste, mais si vous ressentez le besoin de régler ces détails avant de pouvoir commencer, vous trouverez peut-être plus difficile de commencer.

Il n'y a vraiment pas de "mauvaise" façon de méditer de toute façon; toute méditation vaut mieux que rien.

C'est OK pour votre esprit de vagabonder

Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, c'est bien. La méditation peut être difficile pour certaines personnes, en particulier les perfectionnistes. Nous tombons parfois dans le piège de vouloir faire les choses « correctement » et de devenir frustrés par nous-mêmes lorsque notre esprit s'égare. La chose à retenir est que si vous remarquez que cela se produit, c'est un bien chose-vous remarqué.

Remarquer et rediriger vos pensées vers l'objectif de votre méditation (votre respiration, le moment présent ou tout ce que vous choisissez comme objectif) est le véritable objectif de la méditation. Il est pratiquement impossible d'empêcher votre esprit de vagabonder de toute façon.

Rester dans le présent est difficile

Même les pratiquants de méditation de longue date trouvent cela difficile. Cela peut surprendre, mais même ceux qui méditent depuis des années peuvent avoir du mal à rester présents. C'est parfaitement normal pour n'importe qui. Tout cela fait partie de la méditation, alors ne vous laissez pas décourager.

Commencer

Il existe de nombreuses formes de méditation qui apportent ces avantages fantastiques. Certains peuvent se sentir plus à l'aise que d'autres pour vous entraîner, c'est donc une bonne idée d'essayer un échantillon d'entre eux et de répéter les techniques qui semblent vous convenir le mieux. Si vous pratiquez la méditation alors que vous n'êtes pas au milieu d'une situation stressante, il vous sera plus facile de l'utiliser comme technique apaisante lorsque vous en aurez besoin.

Commencez à un moment détendu

Même si vous prévoyez de l'utiliser uniquement au besoin et non comme un exercice quotidien, c'est une bonne idée de pratiquer la méditation lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement stressé en premier, plutôt que de l'essayer pour la première fois lorsque vous vous sentez dépassé. à moins, bien sûr, que vous ne puissiez trouver un moment où vous ne vous sentez pas ainsi.

La chose la plus importante à retenir est de pratiquer la méditation quelques minutes par jour et d'essayer de s'asseoir pendant au moins cinq minutes à chaque séance.

Concentrez-vous sur votre respiration

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez simplement vous concentrer sur l'écoute de votre respiration pendant cinq minutes. Pour ce faire, détendez votre corps, asseyez-vous confortablement et notez votre respiration. Si vous pensez à autre chose, redirigez simplement votre attention vers votre respiration.

Comptez vos respirations

Une autre stratégie simple consiste à compter vos respirations. Lorsque vous inspirez, comptez « un » dans votre tête, puis comptez « deux » en expirant. Continuez pendant que vous respirez et recommencez à « un » si vous remarquez que vous êtes distrait par d'autres pensées.

Certaines personnes trouveront le comptage plus facile à pratiquer que la simple méditation sur la respiration, et d'autres trouveront cela plus difficile. N'oubliez pas que vos meilleures techniques de méditation sont celles qui résonnent avec toi. Puissiez-vous trouver le soulagement que vous recherchez.

Méditations simples pour soulager le stress