Comment pouvez-vous être plus réfléchi lorsque vous souffrez d'anxiété sociale ? Les personnes réfléchies pensent au bonheur et au bien-être des autres. Ils anticipent les besoins des autres et ont la capacité de voir les choses de leur point de vue.
L'une des difficultés auxquelles sont confrontées les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) est la tendance à être consciente de soi et concentrée sur elle-même.
Lorsque vous êtes excessivement préoccupé par la façon dont les autres vous perçoivent et comment vous vous présentez, il est difficile de vous soucier de mettre les autres à l'aise et de penser à leurs besoins.
Si vous recevez un traitement pour le TAS, une façon d'élargir votre champ d'action est d'apprendre à devenir plus attentionné envers les autres.
Cela peut être accompli en se fixant comme objectif simple de faire cinq choses réfléchies chaque jour. Vous pouvez planifier les trois premiers éléments, puis laisser les deux autres se produire spontanément.
Bien qu'au début, cela ne vous semblera pas naturel, avec la pratique, vous apprendrez à penser automatiquement aux besoins des autres. Finalement, vous vous ferez une priorité d'être attentif aux autres dans toute interaction. N'oubliez pas que la prévenance vous apportera également un bon karma.
Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions de façons dont vous pouvez faire preuve de prévenance envers les autres.
- Faire un compliment. Envisagez de faire un compliment à un étranger comme un caissier, un serveur ou une autre personne de service. Le compliment sera inattendu et apprécié; et vous aurez l'occasion de vous entraîner à bavarder.
- Le sourire. Quelque chose d'aussi simple que sourire aux gens peut faire une différence dans leur journée. L'expert en compétences sociales Leil Lowndes conseille que si vous voulez vraiment avoir un impact, apprenez à ralentir votre sourire. Lorsque vous rencontrez quelqu'un, faites d'abord une pause, puis pendant que vous le regardez lentement, laissez un grand sourire émerger. Cette personne aura l'impression que votre sourire est authentique et n'est fait que pour elle.
- Envoyer des cartes. Cartes de remerciement, cartes d'anniversaire, cartes de rétablissement; envoyer des cartes à des amis et à la famille même lorsqu'il n'y a pas d'occasion spéciale est un moyen facile d'être attentionné. Si vous avez du mal à vous souvenir des dates, utilisez la technologie pour garder une trace.
- Laissez les gens entrer. Pas dans le sens émotionnel de permettre aux gens de s'approcher, mais au sens littéral : laissez les gens vous devancer ! Qu'il s'agisse de tenir une porte ouverte pour quelqu'un, de laisser quelqu'un avec moins d'articles faire la queue au supermarché ou de permettre à une voiture de fusionner, laisser les gens entrer est un petit geste réfléchi que tout le monde peut faire.
- Soyez bien rangé. Vous n'associez peut-être pas automatiquement être bien rangé à être attentionné, mais garder votre espace personnel et vos effets personnels bien rangés aide les autres; en particulier ceux avec qui vous vivez ou travaillez. Une bonne hygiène personnelle montre également de la prévenance pour ceux qui vous entourent.
- Cuisiner ou cuire pour les autres. Si vous connaissez quelqu'un qui est malade ou qui a un nouveau bébé, apporter un repas fait maison est un geste attentionné. Une lasagne maison prête à cuire ou un lot de biscuits ne sont que quelques idées.
- Accordez à quelqu'un toute votre attention. Lorsque vous écoutez, accordez toute votre attention ! Cela peut sembler un geste simple, mais c'est une façon simple d'être attentionné lorsque vous êtes avec d'autres. Cela vous donne également l'occasion de pratiquer des compétences d'écoute active.
- Prendre des notes. Lorsque vous accordez toute votre attention à quelqu'un, prenez des notes mentales sur les choses que cette personne aime. Ensuite, lorsque vient le temps d'offrir un cadeau, vous pouvez en offrir un qui montre que vous pensez spécifiquement aux intérêts de cette personne.
- Pratiquez la réflexion anonyme. Être attentionné ne signifie pas toujours que l'autre personne sait que c'est vous qui avez fait la bonne action. Envisagez d'ajouter de la monnaie à un parcmètre ou de payer pour la personne derrière vous faisant la queue au service au volant. Vous répandez la bonté sans rien attendre en retour; qui est simplement un bon karma.
- Commencez par la gratitude. Commencez chaque journée en lisant une citation sur la gratitude pour mettre votre esprit dans la bonne direction. Ensuite, écrivez trois personnes ou choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Commencer par la gratitude vous rendra naturellement plus réfléchi pendant la journée.
- Répondre. Si quelqu'un laisse un message vocal, vous envoie un e-mail ou vous parle dans la rue, répondez ! Cela ne prend qu'une minute, peu importe à quel point vous êtes occupé. Reconnaître les autres est une action réfléchie. Soyez encore plus proactif et « aimez » ou commentez les publications sur les réseaux sociaux faites par vos amis et votre famille pour leur faire savoir que vous pensez à eux.
- Emporter des collations. Vous ne savez pas comment répondre aux demandes des sans-abri ? Emportez des collations portables comme des barres de céréales que vous pouvez distribuer si on vous demande de l'argent.
Si vous luttez contre l'anxiété sociale, vous pourriez penser qu'il est difficile d'être réfléchi. Les personnes réfléchies ont souvent tendance à être extraverties et bavardes; ils font preuve de prévenance dans leurs relations avec les autres. Vous pourriez avoir l'impression que vous n'êtes pas assez bon ou assez apprécié pour faire preuve de prévenance envers les autres.
En fait, la réflexion doit commencer par vous-même.
Lorsque vous apprenez à vous parler et à bien vous traiter, vous serez plus attentif aux autres dans le cadre du processus.
Si vous souffrez d'anxiété sociale grave et que vous n'avez pas reçu de traitement, envisagez différentes alternatives avec votre médecin, telles que des médicaments ou une thérapie. Si vous ne vous sentez pas d'humeur à le faire pour vous-même, réfléchissez à l'impact que les changements que vous apportez pourraient avoir un impact sur votre entourage.
Enfin, et si les gens remarquaient vos changements ? Comment pouvez-vous expliquer votre soudaine prévenance ?
L'honnêteté est une explication aussi bonne que n'importe quelle autre. Dites peut-être aux autres que c'est une résolution du Nouvel An d'être plus réfléchi et de penser davantage aux autres. Ou, que vous venez de lire un livre sur le sujet. Lâchez toute culpabilité à propos de votre comportement passé et commencez dès aujourd'hui sur une nouvelle voie.