Vous savez probablement que la prise de suppléments pour le stress ne traite pas réellement le problème - et que, comme pour de nombreuses conditions médicales, sinon la plupart, il n'y a pas de remède contre le stress. Mais lorsqu'il s'agit d'aider votre corps à se défendre contre les effets nocifs du stress, certains suppléments à base de plantes sont prometteurs. Ils contiennent des herbes qui sont censées agir comme adaptogènes - des substances naturelles qui peuvent aider votre corps à « s'adapter » au stress et à fonctionner plus normalement.
Donc, si vos efforts pour modifier votre mode de vie et utiliser des techniques de relaxation ne suffisent pas à réduire votre stress, vous voudrez peut-être demander à votre médecin de prendre des suppléments à base de plantes pour soulager le stress.
Gardez à l'esprit, cependant, que les suppléments à base de plantes ne sont pas aussi rigoureusement réglementés que les produits pharmaceutiques, les consommateurs ne devraient donc se fier qu'à des sources fiables qui ont été testées par des tiers.
Adaptogènes comme suppléments pour le stress
Voici un aperçu de plusieurs herbes souvent trouvées dans les suppléments pour la gestion du stress :
Rhodiole. Herbe utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle en Russie et dans certains pays européens, la Rhodiola peut aider à combattre la fatigue chez les personnes souffrant de stress chronique (à long terme). Par exemple, dans une petite étude publiée en 2009, les chercheurs ont découvert que la consommation régulière de Rhodiola réduisait la fatigue et améliorait les performances mentales chez les personnes aux prises avec un épuisement professionnel induit par le stress. Les résultats de l'étude ont montré que les 30 participants prenant des suppléments de Rhodiola pendant 28 jours avaient une plus grande amélioration de la concentration que ceux qui ont pris une pilule placebo (une pilule qui ne contient pas la substance à l'étude) pendant le même laps de temps.
Ashwaganda. Dans l'Ayurveda (la médecine traditionnelle de l'Inde), cette herbe a longtemps été recommandée pour ses effets prétendument rafraîchissants et énergisants. Des études ont montré que l'ashwagandha offre des avantages adaptogènes importants et des effets anti-stress. Une étude a révélé que l'extrait de racine d'Ashwagandha augmentait efficacement la résistance au stress et améliorait la qualité de vie.
Ginseng. Le Panax ginseng (également connu sous le nom de ginseng coréen, asiatique ou chinois) est souvent loué pour ses propriétés anti-stress. La recherche suggère que le ginseng peut aider à stabiliser la réponse du système nerveux et à améliorer la cognition pour les personnes qui sont exposées à des niveaux élevés de stress. Il existe également des recherches chez l'homme rapportant des ingrédients et des mécanismes de type antidépresseur dans le panax ginseng.
Plus de façons de gérer le stress naturellement
Comme vous l'avez vu, bien que la prise d'un supplément à base de plantes puisse vous aider à gérer le stress, cela peut ou non fonctionner pour vous. Ce qui fonctionne et ce sur quoi il est préférable de se concentrer pour aider à soulager votre stress, c'est 1) identifier vos principaux « déclencheurs » de stress (les choses qui « vous stressent » à la maison, au travail ou dans d'autres parties de votre vie) et 2 ) trouver et utiliser des moyens de minimiser les effets de ces déclencheurs.
Vous pouvez également envisager de rechercher un soulagement du stress grâce à des pratiques corps-esprit telles que le yoga, la méditation, la pratique de la pleine conscience, le tai-chi, l'imagerie guidée et le biofeedback.
Pourquoi le stress est un facteur de risque pour certains problèmes de santé graves
Le stress est un facteur de risque avéré pour de nombreuses maladies graves, y compris la dépression et les maladies cardiaques, et il peut contribuer à d'autres problèmes de santé tels que l'insomnie et l'hypertension. Pour ces raisons et bien d'autres, il est important de travailler avec votre médecin pour gérer stress à long terme.
N'oubliez pas que ce n'est pas parce que quelque chose est « naturel » que vous ne devez pas faire preuve de prudence lorsque vous le prenez, car l'utilisation de suppléments peut provoquer des interactions médicamenteuses avec d'autres médicaments que vous prenez. Si vous envisagez de prendre un supplément pour le stress ou tout autre problème de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à l'utiliser.