Dans la série « Demandez à un thérapeute », je répondrai à vos questions sur tout ce qui touche à la santé mentale et à la psychologie. Que vous soyez aux prises avec un problème de santé mentale, que vous souffriez d'anxiété face à une situation de la vie ou que vous recherchiez simplement l'avis d'un thérapeute, soumettez une question. Surveillez mes réponses à vos questions tous les jeudis dans le bulletin Healthy Mind.
Notre lecteur demande
J'ai lutté avec une faible estime de moi pendant très longtemps. Parfois, je ne pense pas avoir ce qu'il faut pour réussir dans la vie. Mais je sais que cette attitude n'est pas utile. Que puis-je faire pour commencer à me sentir mieux dans ma peau ?
La réponse d'Amy
Vous êtes intelligent de vouloir résoudre les problèmes d'estime de soi. Construire une saine estime de soi demandera du travail et sera probablement inconfortable, mais cela en vaudra la peine.
Créez un environnement qui vous aide à vous sentir bien
Se sentir mal dans sa peau peut vous freiner dans la vie. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre estime de soi.
Lorsque nous croyons quelque chose, nous recherchons constamment des preuves (et créons plus de preuves) que notre croyance est vraie. Donc, si vous pensez que vous n'êtes pas digne, vous considérerez chaque erreur, incident et rejet comme une preuve que vous n'êtes pas assez bon.
Lorsque vous réussissez quelque chose (comme si vous obteniez une récompense), vous l'attribuerez probablement à la « bonne chance » plutôt que de vous attribuer le mérite de vos efforts ou de vos compétences. Vous pourriez également créer involontairement un environnement qui renforce votre faible estime de soi.
Une étude de 2018 a révélé que les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à s'entourer de personnes qui les rabaissent. Lorsque les autres les rabaissent, leurs propos correspondent à ce que la personne ayant une faible estime de soi pense d'elle-même. Et cela donne à l'individu un sentiment de confort tordu car il croit : « Vous me voyez de la même manière que je me vois. »
De plus, l'étude a révélé que les personnes qui ne se sentent pas bien dans leur peau sont plus susceptibles de demander de l'aide avec des méthodes indirectes, comme pleurnicher, bouder et se plaindre. Ces stratégies augmentent la probabilité que les autres réagissent mal, ce qui renforce encore leur conviction que personne ne s'en soucie et qu'ils ne sont pas assez bons.
Donc clairement, il est important d'évaluer les gens autour de vous. Vous entourez-vous de personnes qui vous rabaissent subtilement ? Jetez également un œil à l'environnement physique. Vivez-vous dans un espace encombré et surpeuplé? Peut-être qu'un endroit désordonné vous renforce que vous n'êtes pas digne de vivre dans un environnement soigné.
Changer votre environnement peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.
Alors faites-en une priorité de vous entourer de personnes et de choses qui envoient un message qui dit que vous êtes assez bon. Ce sera inconfortable au début, mais au fur et à mesure que votre estime de soi s'améliorera, cela deviendra plus facile.
Parlez-vous comme un ami de confiance
Surveillez les conversations que vous avez avec vous-même. Si vous vous dites à plusieurs reprises « ça ne marchera jamais » ou « tout le monde va se moquer de moi », vous allez vous sentir mal dans votre peau.
Lorsque vous vous surprenez à être trop critique ou à faire des prédictions négatives sur vos chances de succès, arrêtez-vous et demandez-vous : « Que dirais-je à un ami qui pense cela ? » Il y a de fortes chances que vous offriez des mots d'encouragement compatissants. Pour une raison quelconque, il est beaucoup plus facile d'être gentil avec les autres qu'avec nous-mêmes.
Mais l'auto-compassion peut être la clé pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Répondez à ces pensées négatives avec une déclaration plus gentille et plus compatissante, comme « Vous pouvez le faire ! Faites de votre mieux et regardez les gens dans les yeux ! Changer votre dialogue intérieur peut changer votre état d'esprit au fil du temps afin que votre cerveau commence à reconnaître que vous êtes plus capable et compétent que vous ne le pensez.
Agissez comme si vous vous sentiez en confiance
Cependant, changer votre façon de penser ne suffit pas toujours à changer vos croyances et vos sentiments profondément enracinés à votre égard. Il est également important de changer votre comportement. Une stratégie thérapeutique courante consiste à « agir comme si ». Donc, dans votre cas, ce serait « agir comme si vous vous sentiez en confiance ».
Demandez-vous : « Que ferait une personne confiante en ce moment ? » Cela peut être aussi simple que de serrer la main, de vous présenter ou de vous porter volontaire pour commencer.
Lorsque vous agissez en premier, vos sentiments suivent souvent. Agir avec confiance change votre état d'esprit et peut vous aider à vous sentir plus confiant dans votre peau.
Assurez-vous également que vous faites des choses qui vous aident à vous sentir bien dans l'ensemble. Essayez de nouvelles choses, rencontrez différentes personnes et mettez-vous au défi de manière saine. Et rappelez-vous que vous n'avez pas à attendre d'être en confiance pour sortir et le faire.
Va chercher de l'aide si tu en as besoin
Si vous avez du mal à créer des changements par vous-même, parlez-en à un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à aborder les facteurs qui affectent votre estime de soi afin que vous puissiez vous sentir mieux. Et se sentir bien dans sa peau est la clé pour atteindre votre plus grand potentiel et vivre votre meilleure vie.