Écouter de la musique avant de se coucher peut perturber le sommeil

Points clés à retenir

• Une nouvelle étude a révélé que les personnes qui écoutent régulièrement de la musique sont susceptibles de déclarer avoir des vers d'oreille fréquents la nuit et une moins bonne qualité de sommeil.
• Les vers d'oreille sont le terme pour l'imagerie musicale involontaire.
• Éviter de dormir avant de se coucher peut aider les gens à mieux dormir.

Avez-vous déjà eu une chanson coincée dans votre tête que vous ne pouvez tout simplement pas sortir? Il y a de fortes chances que cela se produise au moins une fois par semaine, sinon plus souvent. Mais qu'en est-il quand vous vous réveillez, la chanson est-elle toujours là ?

Pour Michael Scullin, PhD, professeur agrégé de psychologie et de neurosciences à l'Université Baylor, la réponse a souvent été oui. Après avoir réalisé ce schéma, il a décidé d'étudier comment l'imagerie musicale involontaire - justement connue sous le nom de vers d'oreille - peut perturber le sommeil.

La récente étude, publiée dans le Journal de la science psychologique, rapporte trois essais qui se penchent sur les expériences d'autres personnes avec les vers de l'oreille. Dans l'enquête initiale, 199 personnes qui écoutaient fréquemment de la musique ont déclaré avoir des vers d'oreille nocturnes réguliers et une mauvaise qualité de sommeil.

À propos des études

Dans la deuxième étude, les chercheurs ont demandé à 50 personnes d'écouter une chanson lyrique ou instrumentale avant de se coucher. Les personnes qui faisaient partie du groupe instrumental ont connu une augmentation des vers d'oreille nocturnes et une mauvaise qualité de sommeil. Une polysomnographie a mesuré cette dernière. L'âge moyen des participants était de 35,9 ans dans la première étude et de 21,2 ans dans la seconde étude. Les participants aux deux études ont également eu des vers de l'oreille lorsqu'ils étaient éveillés.

Enfin, les chercheurs ont utilisé des électroencéphalogrammes (EEG) pour examiner les marqueurs physiologiques dans le cerveau de la consolidation de la mémoire dépendante du sommeil.

"Il a été démontré que les vers d'oreille la nuit diminuent la qualité du sommeil et régénèrent le sommeil", explique Alex Dimitriu, MD, doublement certifié en psychiatrie et en médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. « La musique de tous types s'est également avérée bénéfique pour l'humeur, même si certains vers d'oreille ont diminué la qualité du sommeil. Dans ces études, la musique avant de se coucher, ce qui entraînait des vers d'oreille, maintenait le cerveau plus éveillé la nuit, répétait la mélodie et diminuait la qualité globale du sommeil.

Alex Savy, coach certifié en sciences du sommeil

Écouter des airs populaires ou vos chansons préférées n'aura probablement pas d'effet calmant.

- Alex Savy, coach certifié en sciences du sommeil

Les résultats de cette étude sont particulièrement pertinents compte tenu de la fréquence des vers de l'oreille. Dans une étude menée en 2011 auprès de plus de 12 000 internautes finlandais, 89,2 % des participants ont déclaré avoir eu des vers d'oreille au moins une fois par semaine. Quant aux recherches de Scullin, les résultats ont surpris les participants. Dans un communiqué de presse, il a déclaré que presque tout le monde s'attendait à ce que la musique améliore le sommeil.

"Une hygiène de sommeil optimale serait de ne rien écouter et de permettre à votre esprit et à votre corps de se détendre naturellement car, une fois que vous vous êtes endormi, le son de la musique peut interrompre les phases de sommeil saines que notre cerveau et notre corps doivent traverser", explique Lauri Leadley. , éducateur clinique en sommeil et président du Valley Sleep Center.

Leadley poursuit : « Si la musique est stimulante, elle peut interférer avec la capacité du corps à créer de la mélatonine qui aide à l'initiation et au maintien du sommeil. »

Autres habitudes « calmantes » qui peuvent perturber votre sommeil

Écouter de la musique avant de se coucher n'est pas la seule chose « calmante » que nous faisons et qui peut en fait perturber notre sommeil. Voici quelques-unes des autres habitudes que les experts du sommeil disent à éviter ou à limiter avant de se coucher.

Repas ou boissons de fin de soirée

Qui n'aime pas une collation de fin de soirée? Malheureusement, cette morsure du soir peut interférer avec votre sommeil. "Manger trop avant de se coucher, bien qu'apaisant, peut avoir pour effet de diminuer la qualité globale du sommeil en augmentant le métabolisme la nuit", explique Dimitriu.

De même, l'alcool peut sembler apaisant sur le moment, mais peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit, explique le Dr Frida Rångtell, PhD, éducatrice en sommeil et conseillère scientifique chez Sleep Cycle. « Lorsqu'il est utilisé à long terme, il peut rendre l'endormissement plus difficile. Donc, prendre régulièrement un bonnet de nuit n'est généralement pas une bonne idée si vous voulez maintenir de bonnes habitudes de sommeil.

Écrans au lit

Un grand non non avant de se coucher : les écrans. Oui, suivre les publications des gens, les dernières nouvelles ou regarder votre émission préférée peut sembler relaxant. Cependant, il peut être beaucoup plus difficile d'obtenir le sommeil profond et long que vous souhaitez.

« L'utilisation d'écrans avant de se coucher peut rendre votre cerveau plus alerte et peut donc causer des difficultés à s'endormir ou à dormir profondément », explique Alex Savy, coach certifié en sciences du sommeil et fondateur de Sleeping Ocean.

Lauri Leadley, éducatrice clinique en sommeil

Une hygiène de sommeil optimale consisterait à ne rien écouter et à permettre à votre esprit et à votre corps de se détendre naturellement car, une fois que vous vous endormez, le son de la musique peut interrompre les phases de sommeil sain que notre cerveau et notre corps doivent traverser.

- Lauri Leadley, éducatrice clinique en sommeil

Dans une étude de 2014, les chercheurs ont découvert que les participants qui lisaient sur un iPad avant de se coucher mettaient plus de temps à s'endormir et passaient moins de temps en sommeil paradoxal que ceux qui lisaient un livre papier.

Rångtell recommande de laisser votre téléphone dans la salle de bain ou ailleurs hors de portée pour éviter de l'utiliser instinctivement au lit.

Huiles essentielles

Savvy dit également de faire vos recherches lorsque vous utilisez l'aromathérapie avant de vous coucher. Faites attention aux options destinées à vous calmer et à la quantité que vous êtes censé utiliser. Une odeur trop forte peut vous tenir éveillé plus longtemps.

Ce que cela signifie pour vous

Si écouter de la musique avant de vous coucher fait partie intégrante de votre routine, faites attention au type de musique que vous jouez. « Écouter des airs populaires ou vos chansons préférées n'aura probablement pas d'effet calmant », explique Savy. « C'est pourquoi il est crucial de choisir avec soin les sons du sommeil pour obtenir les meilleurs résultats. Ce doit être quelque chose de grave, lent, apaisant et sans paroles. Bien que la musique puisse vous aider à bloquer les bruits extérieurs ou les pensées négatives, elle ne devrait pas être trop distrayante.

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