Qu'est-ce que la tristesse ?
La tristesse est un état émotionnel caractérisé par des sentiments de tristesse et de mauvaise humeur. Il est considéré comme l'une des émotions humaines fondamentales. C'est une réponse normale à des situations bouleversantes, douloureuses ou décevantes. Parfois, ces sentiments peuvent être plus intenses, alors que dans d'autres cas, ils peuvent être assez légers.
Contrairement à la dépression, qui est persistante et de plus longue durée, la tristesse est temporaire et transitoire. La tristesse peut cependant se transformer en dépression. Être capable de faire la différence entre la tristesse normale et la dépression peut vous encourager à agir et à rechercher des ressources pour améliorer votre humeur.
Symptômes
Soyez conscient des signes de tristesse qui se transforment en dépression et obtenez de l'aide si vous remarquez que ces symptômes ont un impact significatif sur votre vie pendant deux semaines ou plus.
Les symptômes de la dépression comprennent :
- Humeur persistante triste, anxieuse ou « vide »
- Sentiments de désespoir et/ou de pessimisme
- Sentiments de culpabilité, d'inutilité et/ou d'impuissance
- Perte d'intérêt ou de plaisir pour les passe-temps et les activités qui étaient autrefois appréciés, y compris le sexe
- Diminution de l'énergie, de la fatigue et/ou du "ralentissement"
- Difficulté à se concentrer, à se souvenir et/ou à prendre des décisions
- Insomnie, réveil tôt le matin et/ou sommeil excessif
- Perte d'appétit et/ou perte de poids, ou suralimentation et/ou prise de poids
- Pensées de mort ou de suicide et/ou tentatives de suicide
- Agitation et/ou irritabilité
- Symptômes physiques persistants qui ne répondent pas au traitement, tels que maux de tête, troubles digestifs et douleurs chroniques
Si vous en faites l'expérience, vous pourriez vous sentir enclin à simplement « endurer » et attendre que cela passe. Cependant, plus tôt vous reconnaîtrez ces signes, plus tôt vous pourrez demander de l'aide et changer votre situation.
Quand appeler votre médecin
Sachez que vous n'êtes pas seul si vous ressentez certains (ou plusieurs) des symptômes ci-dessus.
Si vous ressentez des symptômes de tristesse ou de dépression depuis plus de quelques semaines, envisagez de contacter votre médecin pour en déterminer la cause et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Parfois, la dépression n'est pas le résultat d'une maladie mentale. Il peut s'agir d'un problème médical, comme l'hypothyroïdie, par exemple, qui peut être à l'origine de symptômes de dépression.
Une fois que votre médecin aura exclu toute cause médicale potentielle, il pourra vous proposer d'autres options pour votre dépression ou vous orienter vers un psychiatre ou un thérapeute qui pourra vous aider.
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Diagnostic
Votre médecin utilisera un certain nombre de techniques pour déterminer si ce que vous ressentez est une tristesse ou une dépression normale. Cela implique souvent de poser des questions ou de vous faire remplir un questionnaire sur le type de symptômes que vous ressentez, depuis combien de temps vous les ressentez et leur gravité.
Votre médecin voudra également en savoir plus sur votre vie et l'impact que ces symptômes ont eu sur votre capacité à fonctionner à la maison, au travail et à l'école.
Votre médecin peut également effectuer un examen physique et effectuer des tests de laboratoire pour exclure des conditions médicales ou qui pourraient contribuer à vos symptômes. N'oubliez pas d'informer votre médecin de tous les médicaments ou suppléments que vous prenez, car certains médicaments, tels que les bêta-bloquants et les corticostéroïdes, peuvent également provoquer des sentiments de dépression.
Causes
Il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent jouer un rôle dans l'apparition de la dépression. Certains des facteurs de risque de dépression comprennent :
- Une histoire familiale de maladie mentale
- Consommation de substances
- Antécédents d'autres problèmes de santé mentale
- Un système de soutien social faible
- Vivre un traumatisme
- Problèmes de santé chroniques
- Mauvaise estime de soi
- Événements stressants de la vie
- Chimie du cerveau
- Traumatisme de l'enfance
Traitement de la dépression
La dépression est généralement traitée à l'aide de médicaments appelés antidépresseurs ou par la thérapie par la parole. Habituellement, les meilleurs plans de traitement incluent les deux.
Médicaments
Voici quelques choix de médicaments populaires pour la dépression :
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme le Paxil (paroxétine), le Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (sertraline)
- Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) comme Cymbalta (duloxétine), Effexor (venlafaxine) et Pristiq (desvenlafaxine).
Votre médecin discutera avec vous de l'option qui vous convient le mieux.
Psychothérapie
La thérapie cognitive est un type de psychothérapie populaire pour la dépression. Elle enseigne aux gens à prendre leurs schémas de pensée négatifs et à les remplacer par des schémas plus positifs. Ceci est utile parce que nos pensées et ce que nous nous disons ont un impact sur notre humeur et notre motivation.
Si nous disons fréquemment des choses négatives, nous créons un environnement mental pertinent à la dépression. La pensée positive, quant à elle, déclenche des émotions positives. Et bien qu'il ne soit pas possible de contrôler tous les aspects de la dépression, c'est un aspect sur lequel nous avons un certain pouvoir.
Mode de vie
Votre médecin peut également vous recommander des changements de style de vie qui peuvent vous aider à faire face à vos symptômes. Faire des choses comme faire de l'exercice régulièrement, manger sainement, dormir suffisamment et rester en contact avec vos proches peut vous aider à gérer votre état de santé.
Faire face à la tristesse
Voici quelques façons de vivre une tristesse normale de manière saine et de permettre à cette émotion d'enrichir votre vie :
- Permettez-vous d'être triste. Nier de tels sentiments peut les forcer à se cacher, où ils peuvent faire plus de dégâts avec le temps. Pleurez si vous en avez envie. Remarquez si vous ressentez un soulagement après l'arrêt des larmes.
- Si vous vous sentez triste, prévoyez une journée pour vous vautrer. Planifiez une journée ou une soirée juste pour être seul, écoutez de la musique mélancolique et observez vos pensées et vos sentiments. Planifier du temps pour être malheureux peut en fait vous faire du bien et peut vous aider à surmonter la tristesse et à devenir plus heureux.
- Réfléchissez et/ou écrivez sur le contexte des sentiments tristes. Êtes-vous triste à cause d'une perte ou d'un événement malheureux? Ce n'est généralement pas aussi simple que de découvrir la cause de la tristesse, mais comprendre pourquoi vous êtes triste et explorer ces sentiments peut vous aider à vous sentir mieux.
- Faire une promenade. Parfois, un peu d'air frais et un peu de calme peuvent changer votre point de vue.
- Appelez un ami proche ou un membre de la famille. Parfois, exprimer vos sentiments peut vous aider à les traiter.
- Soyez gentil avec vous-même. Cela peut inclure un bain moussant chaud, une sieste ou une folie pour un très bon chocolat.
- Laissez-vous rire. Lancez une comédie préférée et regardez-la pendant un moment, ou trouvez une vidéo YouTube amusante.
- Envisagez de créer un journal de gratitude. En vous concentrant sur le positif, même si vous ne pouvez penser qu'à une seule chose par jour, vous pouvez vous éloigner des sentiments négatifs et tristes.
- N'oubliez pas que la tristesse peut résulter d'un changement auquel vous ne vous attendiez pas ou qu'elle peut signaler la nécessité d'un changement dans votre vie. Le changement est généralement stressant, mais il est nécessaire à la croissance. Si vous êtes triste parce que vous avez besoin de changer quelque chose, réfléchissez aux étapes que vous pouvez changer pour rendre votre vie plus joyeuse.
Un mot de Verywell
Trouver des moyens de surmonter la tristesse ou la dépression peut vous permettre de vous sentir à nouveau comme vous-même. Alors que la tristesse normale est généralement temporaire et peut souvent être soulagée par des ajustements de style de vie, vous devriez parler à votre médecin si vos symptômes durent plus de deux semaines. Si ce que vous ressentez est une dépression, il existe des traitements efficaces, notamment des médicaments et une psychothérapie, qui peuvent vous aider.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la tristesse ou la dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.