L'estime de soi fait référence aux sentiments subjectifs globaux d'un individu quant à sa valeur personnelle et à son estime de soi. Elle peut avoir un effet sur de nombreux domaines de la vie, y compris la consommation de substances et le rétablissement.
Une faible estime de soi a été liée à l'apparition de la consommation de drogues, et la recherche a également montré un lien entre une faible estime de soi et les dépendances comportementales, notamment la dépendance à Internet, les problèmes d'alimentation et les achats compulsifs. Tandis que l'alcool, les drogues ou les comportements compulsifs peuvent initialement masquer les insécurités et même rendre les gens plus confiants, ces sentiments sont de courte durée.
Au fil du temps, lutter contre les effets de la dépendance peut nuire à l'estime de soi d'une personne et rendre le rétablissement plus difficile. Que vous envisagiez de faire quelque chose contre votre dépendance ou que vous soyez déjà sur la voie du rétablissement, ces cinq exercices peuvent vous aider à reconstruire votre estime de soi et à améliorer votre bien-être et votre vision de la vie.
Écrivez votre propre affirmation
Une affirmation est une déclaration simple et positive que vous vous dites. Bien que les affirmations puissent ne pas sembler authentiques au début, les réciter finit par changer la façon dont vous vous sentez. Écrivez une affirmation qui reflète ce que vous voulez ressentir par rapport à vous-même, par exemple : « Je suis fier de moi ».
La répétition de ces affirmations peut aider à transformer un discours intérieur négatif en une vision plus optimiste de soi.
Il est important de se rappeler, cependant, que ces affirmations prennent du temps. Donnez-vous un mois pour vous le dire à voix haute tous les jours.
Une étude a révélé que chez les personnes ayant une faible estime de soi, les affirmations de soi aidaient à améliorer leurs attitudes envers les conseils sur les risques pour la santé. Cela pourrait être particulièrement utile pour les personnes qui travaillent pour se remettre d'un trouble lié à la consommation de substances ou d'alcool.
Les affirmations peuvent aider les gens à se sentir plus réceptifs et motivés à participer au traitement et au rétablissement.
Pardonnez-vous pour les erreurs du passé
Les personnes qui ont lutté contre une dépendance sont souvent en proie à l'auto-accusation, ce qui aggrave la faible estime de soi. La dépendance peut vraiment affecter votre jugement et votre contrôle des impulsions, alors vous dites et faites des choses que vous regretterez plus tard.
Vous battre à propos de ce que vous avez fait dans le passé ne fera qu'augmenter le risque de rechute, il est donc temps de reconnaître et de reconnaître ce que vous avez fait, de renoncer à vous punir et de vous engager à faire les choses différemment à l'avenir. en d'autres termes, ne laissez jamais les torts du passé définir votre présent.
La recherche soutient également l'importance du pardon de soi. Des études suggèrent que les personnes qui se pardonnent leurs erreurs passées éprouvent moins d'anxiété et de dépression.
L'auto-pardon
Assumer la responsabilité de vos comportements, vous permettre d'éprouver des remords, puis chercher des moyens de faire mieux à l'avenir sont quelques-unes des étapes clés du pardon.
Accepter les compliments
Des recherches ont montré que les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes ont du mal à accepter les compliments des autres et à en tirer profit. Ceci est non seulement un défi pour l'estime de soi d'une personne, mais rend également plus difficile pour les personnes qui se soucient de cette personne de exprimer leurs sentiments positifs pour cette personne.
Pourquoi est-il si difficile pour les personnes ayant une faible estime de soi d'accepter un compliment ? Cela se produit en partie parce que les gens doutent de la sincérité des compliments, un problème qui est ensuite aggravé par des sentiments d'embarras à l'idée qu'ils sont pris en charge.
Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes manquent souvent des occasions de renforcer leur estime d'elles-mêmes simplement en reconnaissant les paroles aimables des autres. Voici certaines choses que vous pouvez faire à la place la prochaine fois que quelqu'un vous fait un compliment :
- Résistez à l'envie de le rejeter.
- Supposons qu'ils soient sincères.
- Dites merci et appréciez le compliment.
- Notez comment le compliment reflète vos points forts.
Faites quelque chose de gentil chaque jour
La recherche suggère également que s'engager dans un comportement prosocial, ou des actions conçues pour profiter aux autres, peut également jouer un rôle dans l'amélioration de l'estime de soi. Une étude a révélé que le comportement prosocial était en fait un prédicteur de l'estime de soi, en particulier chez les femmes. Les femmes qui ont déclaré s'engager dans des actions plus prosociales avaient également des niveaux d'estime de soi autodéclarés plus élevés.
Une façon d'augmenter l'appréciation que les autres expriment envers vous est de faire des choses gentilles pour eux. Vous n'avez pas à faire un grand geste; quelque chose d'aussi simple que de tenir une porte ouverte pour une autre personne, de céder une place dans le bus ou de donner des instructions à quelqu'un s'il a l'air perdu peut susciter un véritable « merci ».
Même si l'autre personne n'exprime pas sa gratitude, vous pouvez profiter du bon sentiment d'avoir aidé une autre personne. Vous pouvez également envisager de faire du bénévolat pour aider les autres à se rétablir.
Commencez à apporter des modifications
L'autodétermination peut également jouer un rôle dans l'amélioration de l'estime de soi. Les comportements autodéterminés sont ceux que les gens adoptent de leur propre gré à la suite de choix conscients, intentionnels et motivés.
L'autodétermination est également un élément important du rétablissement de la consommation de substances et d'alcool. Afin d'atteindre vos objectifs de rétablissement, vous devez sentir que vous avez les compétences, la motivation et la capacité de réussir. Cependant, lorsque des dérapages se produisent, cela peut avoir un impact négatif sur l'autodétermination et l'estime de soi.
Il est important de se rappeler que le changement prend du temps. Faire des pas autodéterminés dans la bonne direction, même les plus petits, peut jouer un rôle dans le renforcement de votre estime de soi.
Tout le monde a des choses qu'il aimerait changer dans sa propre vie ou dans la vie de ceux qui l'entourent, mais pour les personnes toxicomanes, le changement se fait par étapes.
Si un changement majeur vous semble trop important, divisez-le en actions plus petites et choisissez d'en faire un par jour ou un par semaine, selon ce que vous pensez que vous allez suivre. Avec chaque petit changement, célébrez intérieurement votre succès dans la progression vers votre objectif.
Un mot de Verywell
La dépendance peut vous empêcher de vous sentir bien dans votre peau et dans vos capacités, surtout si vous vous concentrez sur les erreurs du passé. L'estime de soi peut être une partie importante du processus de rétablissement, alors trouver des moyens de renforcer votre confiance en vous peut vous permettre d'apprécier plus facilement vos forces et de prendre note de tous vos progrès.
Les stratégies d'auto-assistance peuvent être un bon moyen de commencer à améliorer votre estime de soi. Si vous continuez à avoir une faible estime de vous-même, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé mentale. Ils peuvent recommander des traitements qui peuvent aider, qui peuvent inclure une psychothérapie ou des médicaments pour traiter les sentiments sous-jacents de dépression ou d'anxiété.