La peur de conduire est assez courante chez les personnes souffrant de claustrophobie ou la peur des espaces clos. Le sentiment d'être confiné dans une petite voiture peut déclencher de l'anxiété. En effet, équilibrer l'attrait des trajets routiers avec les réalités de la claustrophobie demande des efforts et de la persévérance, ce qui peut grandement aider à réduire votre anxiété.
La première étape de la planification d'un road trip avec la claustrophobie est de décider si vous allez conduire ou rouler. Certaines personnes souffrant de claustrophobie rapportent que leur peur est pire en tant que passagers, tandis que d'autres ont plus peur d'être le conducteur. Conduire sa propre voiture procure un sentiment de contrôle. Vous pouvez décider quand et où vous arrêter et combien de kilomètres à parcourir en une journée. Votre voiture vous est familière, ce qui peut vous apporter du confort et minimiser les problèmes liés à la sécurité et à la fiabilité.
D'un autre côté, être le conducteur vous donne une responsabilité accrue. Vous devrez gérer le trafic sur des routes inconnues. Vous devrez rester concentré et ne serez pas en mesure d'utiliser des stratégies d'adaptation pour vous détourner de la route. Certaines personnes trouvent que le fait d'être responsable de la sécurité des personnes dans leur voiture augmente en fait leur anxiété.
Six conseils pour réduire la claustrophobie en voyage
Bien que les voyages en voiture présentent des défis uniques pour ceux qui souffrent de claustrophobie, il n'y a pas lieu de les redouter.
Une planification minutieuse peut vous aider à rester calme et détendu, et vous pouvez même vous retrouver à profiter des vues le long du chemin.
Planifiez votre itinéraire
Le plus grand avantage de la conduite par rapport aux autres moyens de transport pour les personnes souffrant de claustrophobie est peut-être qu'il existe des itinéraires presque illimités entre le point A et le point B. Planifiez un itinéraire qui répond le mieux à vos besoins, mais permettez-vous de rester flexible. Commencez par vous poser quelques questions :
- Vous devez arriver à une heure précise ?
- Voulez-vous vous en tenir aux autoroutes ou voir le paysage en cours de route ?
- Que ferez-vous au sujet des repas : pique-niquer dans une aire de repos, prendre un fast-food ou rechercher des convives locaux ?
- Combien d'heures voulez-vous passer dans la voiture d'affilée ?
- Où allez-vous vous arrêter pour la nuit ?
Choisissez des compagnons de voyage bienveillants
Bien que le choix de voyager seul soit une option, il peut y avoir plusieurs avantages à voyager avec quelqu'un si vous souffrez de claustrophobie. Cependant, il est essentiel de bien choisir vos compagnons de voyage. Que vous soyez le conducteur ou le passager, vous aurez besoin de savoir que les autres personnes dans la voiture vous soutiendront. Vous devrez peut-être soudainement quitter la route et vous promener. Vous pourriez subir une attaque de panique dans un trafic dense. Quoi qu'il arrive, la réaction de votre compagnon de voyage peut grandement influencer vos propres émotions.
Avoir fait le plein de sommeil
Dans les jours qui précèdent votre voyage, assurez-vous de maintenir un horaire de sommeil sain. Commencer un voyage en voiture détendu et rafraîchi au lieu d'être épuisé peut aider à garder l'anxiété à distance. Pendant le voyage, résistez à l'envie de conduire trop d'heures en une seule journée. Enregistrez-vous dans un hôtel chaque nuit plutôt que d'essayer d'économiser de l'argent en faisant la sieste dans les aires de repos.
Restez hydraté et bien nourri
Emportez plusieurs bouteilles d'eau et un assortiment de collations saines dans la voiture. Essayez de maintenir votre horaire de repas normal et profitez-en pour sortir de la route et vous détendre.
Utilisez le GPS de votre voiture pour surveiller le trafic
Un bon GPS peut vous aider à éviter les embouteillages et à modifier votre itinéraire à mi-parcours si vous constatez que le plan initial augmente plutôt que diminue votre anxiété. S'il n'y a pas d'itinéraire alternatif facile à suivre, pensez à vous arrêter où que vous soyez pour vous reposer, faire une promenade, faire du shopping ou visiter une attraction, en laissant la circulation se détendre.
Ayez un plan pour les attaques de panique
Si vous sentez une attaque de panique commencer, quittez immédiatement la route. Si vous êtes le conducteur, pensez simplement à vous arrêter sur l'accotement s'il n'y a pas de sortie à proximité. Si vous êtes le passager, demandez au conducteur de s'arrêter à la prochaine sortie. Faites savoir aux autres dans la voiture ce qui se passe. Ils pourront peut-être vous rassurer et vous apporter un soutien pour aider votre anxiété à se calmer. Sinon, utilisez les stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour vous, comme la visualisation guidée ou les exercices de respiration. Sortez de la voiture si vous pouvez le faire en toute sécurité et prenez l'air. Laissez la panique diminuer avant de reprendre votre voyage.
Un mot de Verywell
Si la peur de conduire en raison de la claustrophobie cause des problèmes dans votre vie quotidienne, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider. Votre thérapeute peut recommander une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie d'exposition, ainsi qu'un certain type de médicament pour traiter les symptômes d'anxiété que vous pourriez ressentir.