La colère peut être une émotion courante chez les personnes souffrant de dépression. Vous pouvez vous sentir en colère contre le monde, en colère contre des événements de votre passé ou même en colère contre vous-même. Cette colère peut être intense et difficile à contrôler, au point qu'elle aggrave votre dépression et affecte vos relations personnelles et professionnelles.
Qu'est-ce que la dépression?
La dépression est plus qu'une tristesse passagère. Il s'agit d'un trouble de santé mentale pouvant être diagnostiqué qui implique des sentiments de mauvaise humeur combinés à d'autres symptômes tels que des troubles de la concentration ou du sommeil. Un diagnostic de trouble dépressif majeur est posé par un professionnel de la santé mentale selon les critères énoncés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).
Qu'est-ce que la colère ?
La colère n'est pas un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué. Il s'agit plutôt d'une émotion désagréable qui peut être ressentie par les personnes atteintes de divers troubles de santé mentale ainsi que par la population non clinique. Bien qu'il soit naturel de se sentir en colère de temps en temps, une colère incontrôlable ou inadaptée, en particulier lorsque vous souffrez également de dépression, peut être le signe d'un problème sous-jacent plus profond.
Colère et dépression
La colère est une émotion courante qui peut être destructrice lorsqu'elle n'est pas traitée de manière adaptative. Dans le cas de la dépression, la colère peut prendre plusieurs formes différentes. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples des types de colère que vous pourriez ressentir lorsque vous êtes déprimé.
Irritabilité
L'irritabilité est une caractéristique de la dépression elle-même, il n'est donc pas surprenant que cette forme de colère soit liée à la dépression. Si vous souffrez de dépression, cela peut se manifester par des reproches aux autres pour des choses insignifiantes ou par une incapacité à gérer de petites déceptions sans réagir de manière négative.
Hostilité
Au-delà de l'irritabilité, une personne dépressive qui exprime sa colère vers l'extérieur peut devenir hostile envers les autres. Cela signifie non seulement réagir avec une humeur irritable, mais aussi être en colère et attaquer ceux qui vous entourent.
Attaques de colère
L'apparition rapide et intense de la colère (également parfois appelée « attaque de colère ») peut également être une caractéristique de la dépression. Ces attaques à déclenchement rapide peuvent survenir en réponse à des problèmes insignifiants (par exemple, semblent apparaître à l'improviste).
Causes de la colère dans la dépression
Quelles sont les causes de la colère liées à la dépression ? Certaines preuves suggèrent que le dysfonctionnement sérotoninergique peut être en partie à blâmer. En d'autres termes, l'équilibre des substances neurochimiques dans votre cerveau peut être déséquilibré, entraînant de l'irritabilité, de la dépression et de la colère. Pour cette raison, les médicaments utilisés pour traiter la dépression peuvent également aider à soulager vos symptômes de colère.
La colère tournée vers l'intérieur
La colère tournée vers l'intérieur peut être courante chez les personnes déprimées. Cet acte de retour de la colère vers l'intérieur peut également aggraver la gravité de la dépression, selon une étude de 2013 menée au Royaume-Uni .
La colère tournée vers l'intérieur dans la dépression peut refléter une voix intérieure négative trop critique qui vous empêche de dépasser les sentiments de honte. Cela peut également conduire à un sentiment de faible estime de soi.
Lorsque vous écoutez votre critique intérieur, vous pouvez vous sentir encore plus déprimé et avoir du mal à faire des choses qui vous aideront à soulager votre dépression (par exemple, faire des choses que vous aimiez autrefois, passer du temps avec d'autres personnes ou sortir et être social) .
Au lieu de cela, rester en colère contre vous-même ne fait que prolonger vos sentiments de dépression, vous fait vous sentir plus désolé pour vous-même et concentre vos pensées sur le négatif. Cela vous amène à vous sentir plus impuissant et négatif au fil du temps.
De cette façon, la colère tournée vers vous-même sert à prolonger la dépression et à aggraver la gravité de vos symptômes.
La colère tournée vers l'extérieur
Non seulement ceux qui sont déprimés tournent leur colère vers l'intérieur, mais ils peuvent aussi la tourner vers l'extérieur et s'en prendre à ceux qui les entourent.
Lorsque vous êtes déprimé, vous êtes plus susceptible de vous sentir irritable, ce qui peut conduire à vous moquer des autres lors d'événements insignifiants. Votre dépression peut amplifier vos émotions négatives sur le moment, ce qui rend difficile leur contrôle, même si vous vous en sentez probablement mal après coup.
Vous constaterez peut-être qu’il s’agit d’un cercle vicieux dont vous avez du mal à vous sortir. À terme, cela peut entraîner des problèmes dans votre vie personnelle et professionnelle. Par exemple, si vous êtes incapable de gérer le stress au travail, vous pourriez vous mettre en colère contre des collègues, des gestionnaires ou même des clients.
Et, si vous avez du mal à contrôler votre colère envers vos amis et votre famille, vous constaterez peut-être que cela conduit à des relations tendues et à la perte de personnes dans votre vie.
Traitement de la dépression en colère
Le traitement de la dépression associée à la colère est similaire aux traitements qui existent uniquement pour la dépression. En bref, les médicaments et la thérapie sont tous deux des traitements validés empiriquement pour la dépression qui peuvent également, en même temps, aider à soulager les sentiments de colère, d'hostilité et d'irritabilité.
Thérapie
Un type spécifique de thérapie qui peut être utile pour la dépression en colère est la thérapie centrée sur les émotions développée par le psychologue Les Greenberg. Dans ce type de thérapie, la colère est considérée comme étant de deux types : adaptative vs non adaptative.
La colère adaptative aide à vous motiver à prendre des mesures d'affirmation de soi. Imaginez une situation dans laquelle vous avez pris du poids en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un manque d'exercice. La colère adaptative impliquerait d'être en colère contre vous-même pour avoir laissé la situation devenir incontrôlable, mais aussi de vous sentir inspiré et motivé pour faire un plan pour manger des aliments sains et rejoindre une salle de sport. De cette façon, la colère adaptative est contrôlée et dirigée.
D'un autre côté, la colère inadaptée ne vous motive pas à passer à l'action. Dans l'exemple ci-dessus d'avoir pris du poids, au lieu de se sentir motivé pour manger sainement et rejoindre une salle de sport, votre colère conduirait à une spirale descendante d'apitoiement sur soi et de sentiment de blocage.
Vous pourriez avoir l'impression d'être victime de mauvaises circonstances (par exemple, ne pas pouvoir vous permettre de manger sainement, ne pas avoir le temps d'aller au gymnase). Vous pourriez devenir renfermé et bouder au lieu de demander l'aide des autres.
Vous vous engagez probablement aussi dans l'autocritique plutôt que dans l'auto-compassion. Vous pourriez vous critiquer pour avoir pris du poids. Vous pourriez vous considérer comme impuissant à changer la situation. Essentiellement, la colère inadaptée consiste à abandonner votre pouvoir afin que vous vous sentiez impuissant.
On pense que ce type de colère inutile est enraciné dans une voix intérieure critique qui surgit parfois en raison d'expériences traumatisantes.
Alors que la colère adaptative vous aide à passer à l'action et à soulager votre problème, la colère inadaptée vous fait rester dans un état de souffrance et de douleur. La colère inadaptée est également plus susceptible de conduire ou d'aggraver l'anxiété et la dépression.
Passer de la colère inadaptée aux émotions adaptatives
La thérapie centrée sur l'émotion consiste à transformer vos émotions inadaptées en s'attaquant à leur cause profonde. Une façon de le faire est de verbaliser votre voix intérieure critique. Par exemple, en cas de prise de poids, la voix intérieure critique pourrait ressembler à ceci.
"Regardez combien de poids vous avez pris. Vous n'avez aucun contrôle sur vous-même et vous ne pourrez jamais le perdre maintenant. Autant accepter que c'est sans espoir et que vous serez en surpoids pour toujours. Rien de ce que vous essayez ne fonctionne jamais. et vous n'avez tout simplement aucune volonté."
Ainsi, l'idée est de mettre la voix intérieure critique en mots comme s'ils étaient prononcés par quelqu'un en dehors de votre tête. Cela implique d'exprimer des sentiments derrière des pensées et de s'assurer d'utiliser des déclarations « vous » afin qu'il semble que la voix intérieure critique vienne de quelqu'un d'autre. Cela vous permet de vous séparer de ces pensées et de les voir comme venant de l'extérieur de vous-même.
Une fois que vous êtes capable de sortir de vos pensées et de les considérer comme une voix critique externe, l'étape suivante consiste à développer des idées sur l'endroit où cette voix critique a pu se développer. C'est le processus de transformation de l'émotion inadaptée.
L'étape suivante consiste à répondre à la voix intérieure critique et à répondre aux critiques. De cette façon, vous êtes essentiellement en train de « prendre votre propre côté ».
Par exemple, dans le cas de la voix intérieure critique qui parle de votre prise de poids, vous pourriez répondre à cette voix des manières suivantes.
"Je sais que j'ai pris du poids, mais ce n'est pas la fin du monde. J'ai la maîtrise de moi-même, mais j'ai traversé une période très difficile l'année dernière. Ce n'est pas impossible pour moi de perdre du poids, J'ai juste besoin de mettre en place des habitudes saines.
Je n'ai pas besoin d'accepter cette situation et ce n'est certainement pas désespéré. J'ai essayé des choses qui n'ont pas fonctionné, mais cela ne veut pas dire que je suis à court d'idées. La volonté est moins importante que moi d'être clair sur mes objectifs. Je sais que je peux le faire si j'essaie."
Il a été démontré que la thérapie axée sur les émotions aide à soulager la dépression, à améliorer l'estime de soi et à réduire la détresse dans les relations interpersonnelles. Pour cette raison, ce type de thérapie peut également vous aider à soulager la colère liée à la dépression, d'autant plus que la colère est une émotion inadaptée.
Des médicaments
Les médicaments sont une option de traitement pour la dépression qui pourrait également être utile pour réduire les sentiments de colère ou d'irritabilité. Bien que les médicaments ne soient pas un traitement direct de la colère, le soulagement des symptômes de la dépression peut avoir un effet indirect sur les sentiments de colère.
Techniques de gestion de la colère
Les techniques de gestion de la colère peuvent également être utiles en elles-mêmes pour la gestion de la colère liée à la dépression. Vous pourriez assister à des cours de gestion de la colère, lire un livre d'auto-assistance sur la gestion de la colère, trouver un groupe de soutien pour la gestion de la colère,
Faire face à la dépression en colère
Comment pouvez-vous faire face seul à la dépression en colère? Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour gérer la colère liée à la dépression. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à démarrer.
Développer l'auto-compassion
Une façon de gérer la colère liée à la dépression est de développer un sentiment de compassion pour vous-même. Il vaut mieux être gentil avec vous-même que de diriger votre colère vers l'intérieur. Étant donné que cela peut être difficile à faire, il peut être utile de penser à vous-même en fonction de la façon dont vous traiteriez un ami.
Que diriez-vous à un ami aux prises avec le même problème ? Lorsque vous avez une vue plus gentille envers vous-même, vous serez moins susceptible de diriger votre colère vers l'intérieur. Pour cette raison, l'auto-compassion peut être particulièrement utile si vous vous engagez principalement dans une colère dirigée vers l'intérieur.
Gérer les déclencheurs
Connaissez-vous des personnes, des lieux ou des situations qui déclenchent votre colère liée à la dépression ? Si tel est le cas, il peut être utile de développer cette prise de conscience et de vous préparer à ces situations stressantes. Bien que vous vouliez éventuellement apprendre à gérer votre colère, apprendre à identifier et à gérer les déclencheurs peut être un moyen efficace de faire face en attendant.
Tenez-vous-en à votre critique intérieur
Comme discuté dans la section sur la thérapie axée sur les émotions, être capable de tenir tête à votre critique intérieur aidera à soulager votre dépression et peut-être aussi à réduire votre colère. Cela vous oblige à reconnaître votre colère et vos émotions, plutôt que d'éviter vos sentiments.
Ceci est mieux fait avec l'aide d'un thérapeute; Cependant, vous pouvez également vous engager dans ce processus en écrivant vos sentiments dans un journal, en identifiant votre voix intérieure critique, en écrivant des réponses à votre voix intérieure critique
Acceptez votre colère
Cela peut également vous aider à faire face si vous êtes capable d'accepter que la colère fait partie de votre dépression, mais que vous disposez d'outils pour vous aider à vous sentir mieux. Lutter contre votre colère, tout comme lutter contre l'anxiété, aura tendance à ne faire qu'empirer les choses.
Exprimez votre colère
Dans le même ordre d'idées que d'accepter votre colère, c'est apprendre à exprimer votre colère de manière saine. Cela renvoie à l'idée d'émotions adaptatives et inadaptées. Une colère exprimée de manière saine peut vous aider à sortir d'un endroit où vous êtes coincé pour passer à l'action. Cela peut à son tour vous aider à vous sentir moins déprimé, ce qui créera un cycle ascendant d'émotions positives.
Exprimer sa colère de manière saine signifie reconnaître sa colère et la libérer, sans la laisser devenir explosive. Ce serait le contraire des attaques de colère qui ont été discutées précédemment. Lorsque vous êtes capable d'exprimer votre colère vers l'extérieur, vous constaterez que votre dépression peut diminuer.
Soulager la colère avant qu'elle ne s'aggrave
Trouvez-vous que votre colère devient incontrôlable parce que vous la gardez en bouteille à l'intérieur ? Si c'est le cas, vous pourriez avoir intérêt à apprendre des façons saines d'exprimer votre colère avant qu'elle ne devienne incontrôlable. Cela peut inclure des idées telles qu'apprendre à être plus assertif ou apprendre à exprimer vos émotions. Ces deux activités vous aideront à réduire le risque que votre colère monte au point que vous deviez exploser.
Pratiquer des exercices de respiration
Tout comme pour l'anxiété, la colère s'alimentera d'elle-même si vous le permettez. Pour cette raison, il peut être utile d'apprendre des exercices de respiration pour vous aider à vous calmer au moment où vous vous fâchez. L'un de ces exercices que vous voudrez peut-être essayer s'appelle la respiration 4-7-8, développé par le Dr Andrew Weil. Cette technique de respiration est basée sur la technique de yoga connue sous le nom de pranayama, qui aide les yogis à contrôler leur respiration.
La respiration aide à amener votre corps dans un état de relaxation et à augmenter le flux d'oxygène dans votre corps. Cela aide à contrôler la réaction de combat ou de fuite que vous pourriez ressentir lorsque votre colère est déclenchée.
Pour pratiquer la respiration 4-7-8, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Placez le bout de votre langue contre le palais de votre bouche et maintenez-le en place tout au long de l'exercice de respiration. Ensuite, suivez les étapes suivantes, qui comptent comme un cycle de respiration.
- Ouvrez la bouche et faites un bruit de sifflement tout en expirant complètement par les lèvres.
- Ensuite, fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez en comptant jusqu'à quatre.
- Ensuite, retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Enfin, expirez par la bouche pendant huit secondes tout en émettant un sifflement.
Ensuite, répétez ce cycle pour chaque série de respirations. D'où vient le chiffre « 4 » ? Le nombre idéal de fois pour répéter ce processus est d'au moins quatre fois. Bien que vous puissiez progressivement progresser jusqu'à faire huit respirations. N'oubliez pas de retenir votre respiration pendant les sept secondes complètes, car c'est le plus important pour créer une relaxation dans votre corps.
Méditation de pleine conscience ou yoga
Si vous aimez respirer profondément, vous pouvez également pratiquer la méditation de pleine conscience ou le yoga pour vous aider à gérer votre colère liée à la dépression. Étant donné que la dépression signifie que vous manquez probablement de motivation, cela pourrait ne pas être le bon choix jusqu'à ce que votre dépression soit traitée (par des médicaments ou une thérapie).
Cependant, si vous vous sentez suffisamment motivé pour essayer, le fait de faire du yoga lui-même peut aider à réduire votre stress et à améliorer votre humeur. Dans l'ensemble, nous savons que l'exercice libère de l'endorphine, ce qui entraîne une réduction de la dépression.
Si vous souhaitez essayer la méditation de pleine conscience, vous voudrez alors trouver une méditation qui se concentre sur la colère, la dépression ou la combinaison de sentiments et d'émotions. De bonnes méditations vous mèneront dans un état de relaxation profonde, vous aideront à libérer vos émotions, puis vous ramèneront à la conscience présente.
Développer un système de soutien
Si vous êtes aux prises avec la dépression et la colère, vous voudrez également développer un solide système de soutien. Bien que cela puisse être problématique si vous vivez avec une dépression, avoir au moins une personne sur laquelle vous pouvez compter pour vous soutenir sera utile.
S'il n'y a personne dans votre vie personnelle qui, selon vous, vous apporte un soutien adapté à vos besoins, vous pourriez bénéficier de rejoindre un groupe de soutien spécifiquement pour la dépression et/ou la colère. Dans l'un de ces groupes, vous en trouverez d'autres aux prises avec les mêmes défis que vous.
Et, contrairement à un ami ou à un membre de la famille, il est peu probable qu'on vous donne des conseils ou qu'on vous dise que ce que vous ressentez n'est pas si mal. Au lieu de cela, vous risquez de passer du temps avec des personnes qui comprennent parfaitement votre situation.
De plus, si vous vous joignez à un groupe avec un animateur, vous constaterez peut-être qu'on vous propose des stratégies utiles pour mieux gérer votre dépression et votre colère. Avoir un groupe de soutien qui comprend ce que vous vivez sera important, surtout si vous rechutez après le traitement.
Un mot de Verywell
Si vous luttez contre la colère et la dépression qui altèrent votre fonctionnement quotidien, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils. Si vous n'avez pas déjà consulté un professionnel au sujet de votre situation, on peut vous proposer un diagnostic ainsi que des options de traitement qui pourraient inclure une thérapie et/ou des médicaments. La première étape pour recevoir de l'aide est de parler à votre médecin de famille.
De plus, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments. De nombreuses personnes luttent contre la colère et l'irritabilité liées à leur dépression. Ce n'est pas une faute personnelle de votre part, et ce n'est pas quelque chose qui est nécessairement sous votre contrôle. Cependant, il existe des stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser pour échapper à la mauvaise humeur, gérer votre colère et vous sentir mieux.
Il n'est pas nécessaire d'avoir honte de demander de l'aide, de demander de l'aide à des amis ou à la famille ou de rejoindre un groupe de soutien. En fait, demander de l'aide ou faire de vous une priorité pourrait être ce qu'il vous faut pour améliorer vos relations et vous sentir mieux dans votre vie quotidienne. Traitez-vous avec la même gentillesse et le même respect que vous traiteriez avec un ami s'il venait vous demander conseil. Vous méritez votre propre auto-compassion.