Lorsque vous vous rendez à votre premier rendez-vous avec un nouveau psychiatre, psychologue ou autre professionnel de la santé mentale, vous pouvez être nerveux. Vous ne savez probablement pas à quoi vous attendre, ce qui peut vous faire sentir hors de contrôle.
Faire face à l'anxiété liée au rendez-vous
Votre anxiété au sujet de ce premier rendez-vous peut vous amener à supposer le pire ou à penser que le traitement sera plus difficile qu'il ne l'est en réalité. Par exemple, vous pensez peut-être que vous avez trop de problèmes à régler.
Cependant, la réalité est que votre thérapeute se concentrera probablement sur un ou deux problèmes pour commencer et passera à partir de là. Être préparé pour votre premier rendez-vous peut vous aider à gérer votre anxiété et votre nervosité.
Préparez-vous pour le premier rendez-vous
Il est important de prendre le temps de s'asseoir un jour ou deux avant votre rendez-vous. Utilisez ce temps pour réfléchir à vos pensées. Faites une liste de tout ce que vous ressentez et de toutes les questions que vous avez pour votre médecin ou professionnel de la santé.
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Vous voudrez également noter tous les détails sur les déclencheurs, ainsi que la façon dont votre vie est affectée par chaque élément. Ceci est vraiment utile pour votre médecin. Par exemple, votre liste peut inclure :
- Je dois marcher jusqu'à l'autre bout de Wal-Mart quand les bébés pleurent parce que je ne peux pas supporter le bruit.
- Je ne crois pas toujours que les gens sont ce qu'ils prétendent être.
- Je peux devenir très en colère, jusqu'à la rage. (S'il y a des schémas de choses qui déclenchent votre colère, incluez-les.) Plusieurs amis sont en colère contre moi parce que je suis devenu en colère de manière inappropriée.
- Je me sens très seule et j'ai un besoin extrême de soutien. En conséquence, je passe beaucoup de temps à pleurer.
- Je ne peux dormir que quelques heures par nuit, ou je dors 18 heures par jour. Quelles que soient vos habitudes de sommeil en ce moment, incluez ces informations dans votre liste.
- Parfois, mes pensées s'emballent et je n'arrive pas à me concentrer.
Si vous vous sentez paranoïaque, vous devez énumérer non seulement le sentiment, mais aussi ce dont vous vous sentez paranoïaque et comment cela affecte votre vie.
Énumérez exactement ce que vous ressentez et vivez et comment votre vie est affectée.
Regardez les étiquettes
Ne mettez pas d'étiquettes sur vos sentiments ou vos déclencheurs. Laisse le docteur faire ça. Les thérapeutes pourraient être influencés par inadvertance par vos étiquettes, ce qui pourrait affecter votre diagnostic.
Adopter cette approche réduit non seulement le risque que votre évaluation de vos sentiments induise en erreur le thérapeute, mais peut également rendre l'ensemble du processus beaucoup plus facile pour vous. Une fois que vous commencez à écrire ou à penser à ces sentiments et expériences exacts que vous avez vécus, vous constaterez probablement que c'est beaucoup plus simple et plus facile que d'essayer de leur donner des noms et de les étiqueter vous-même.
Si vous vous sentez anxieux en faisant votre liste, faites une pause. Assurez-vous que vous écrivez simplement vos sentiments et que vous n'essayez pas de trouver des explications, des schémas ou un diagnostic.
Pourquoi une liste est utile pour le premier rendez-vous
Lorsque vous décomposez vos sentiments et comment ils affectent votre vie quotidienne, vous brossez un tableau très clair pour le médecin. Il est très difficile de le faire sur place lors d'une courte visite lorsque votre cerveau tourne et que vous n'êtes pas préparé, alors faites la liste à l'avance.
En même temps, ne vous inquiétez pas trop si vous n'avez pas énuméré absolument tout ce que vous ressentez ou vivez. La thérapie se déroule généralement sur de nombreuses visites, et cette première visite pose des bases qui peuvent être remplies plus tard. Vous pouvez même souhaiter classer certains de vos sentiments ou ajouter des notes afin de pouvoir partager immédiatement vos sentiments les plus gênants.
Faites trois copies de votre liste, deux pour vous et une pour le médecin. Laissez une copie à la maison, au cas où quelque chose arriverait à la copie que vous prenez pour vous-même et emportez les deux autres avec vous. Lorsque vous voyez le médecin, donnez-lui la liste et parcourez-la ensemble. De cette façon, vous n'aurez pas à vous souvenir de tout ce que vous vouliez lui dire sur le champ et vous ne partirez pas en vous battant parce que vous avez oublié de dire quelque chose.
Que faire après votre premier rendez-vous
Lorsque vous arriverez à la maison après votre premier rendez-vous, vous souhaiterez peut-être ajouter des notes à votre liste. Pendant que la visite est fraîche dans votre esprit, notez les choses dont vous souhaitez parler plus en profondeur à l'avenir ou les sentiments que vous n'avez pas eu le temps d'aborder pendant la visite.
Prenez également un moment pour vous demander si vous souhaitez continuer à voir cette personne ou si, à la place, vous préférez consulter un autre fournisseur de soins de santé mentale. Une partie importante de la gestion de tout problème de santé mentale consiste à développer une relation solide avec un psychiatre ou un thérapeute en qui vous pouvez avoir confiance.
Les professionnels de la santé mentale, comme tout le monde, ont un large éventail de personnalités, de forces et de faiblesses, et il est important de trouver celui qui vous convient en tant qu'individu.
Un mot de Verywell
La création d'une liste détaillée peut faciliter votre premier rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale. Votre médecin appréciera également votre préparation. N'oubliez pas de garder votre liste simple et de la limiter aux sentiments et aux expériences, en prenant soin de ne pas remplir de diagnostics qui pourraient vous tromper, vous et votre thérapeute.