Les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir des quantités réduites de sérotonine dans leur cerveau et des niveaux élevés de cortisol dans leur circulation sanguine. Parce que le cortisol est lié au stress, la mise en œuvre d'un mode de vie de gestion du stress peut être un aspect important pour faire face à votre dépression.
Comprendre le cortisol
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales, qui sont les petites glandes endocrines situées au-dessus de nos reins. Elle est sécrétée par l'organisme en réponse au stress et l'une des hormones impliquées dans la réaction de combat ou de fuite.
Le cortisol joue un rôle important dans tout, de la façon dont le corps utilise le glucose (sucre) à la régulation de la pression artérielle en passant par le fonctionnement du système immunitaire.
À court terme, la libération de cortisol présente de nombreux avantages. Il vous prépare aux défis physiques et émotionnels, génère des sursauts d'énergie face à un traumatisme et déclenche des poussées d'activité immunitaire lorsque vous êtes confronté à des maladies infectieuses.
Suite à cet état d'activation induit par le cortisol, votre corps subit une réponse de relaxation nécessaire. Cependant, la production de cortisol devient problématique lorsque vous êtes exposé à un stress prolongé, ce qui entraîne une production continue de cortisol.
Des niveaux élevés et prolongés de cortisol peuvent entraîner une glycémie élevée, une pression artérielle élevée, une capacité réduite à combattre les infections et une augmentation du stockage des graisses dans le corps. Au fil du temps, cela peut entraîner des maladies graves comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
En d'autres termes, à court terme, une augmentation de la sécrétion de cortisol peut aider à la survie, mais des élévations à long terme peuvent faire le contraire.
Stress, cerveau et dépression
Lorsque vous vivez un stress continu, vos hormones de stress sont actives toute la journée. Ceci est épuisant pour le corps et peut faire en sorte que les neurotransmetteurs de votre cerveau, comme la sérotonine, la substance chimique « de bien-être » qui influence l'humeur, l'appétit et le sommeil, entre autres, cessent de fonctionner correctement, ce qui peut entraîner une dépression.
Chez les personnes qui ne sont pas déprimées, le niveau de cortisol dans le sang atteint un pic le matin puis diminue au fur et à mesure que la journée avance. Cependant, les recherches révèlent que, chez les personnes souffrant de dépression, le cortisol a tendance à culminer plus tôt le matin et ne se stabilise ni ne diminue l'après-midi ou le soir.
Au lieu de cela, des poussées répétées de cortisol sont ressenties tout au long de la journée. Ceci est parfois appelé dysfonctionnement du cortisol. Il peut vous rendre résistant au cortisol (et à tous ses effets positifs), augmenter l'inflammation induite par le stress et même causer ou aggraver la douleur.
Il a été constaté que les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol sont moins sensibles aux traitements de psychothérapie, ce qui implique que les techniques qui peuvent réduire les niveaux de cortisol, telles que la gestion du stress, peuvent être une partie importante d'un régime de traitement de la dépression pour ces patients.
Signes de dysfonctionnement du cortisol induit par le stress
Comment savoir si le cortisol de votre corps ne fonctionne pas correctement ? Seul un test sanguin peut le dire avec certitude. Mais vous remarquerez peut-être aussi des changements dans votre façon de vous sentir. Voici quelques signes à surveiller :
- La pression artérielle chute lorsque vous vous levez
- Douleur chronique sans cause claire
- Fatigue
- Problèmes de mémoire
Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous voudrez peut-être contacter votre médecin et vous renseigner sur votre taux de cortisol. Un test sanguin peut être demandé pour savoir s'il existe un dysfonctionnement.
Stratégies de réduction du stress
Réduire votre stress peut être un moyen utile de tempérer des niveaux de cortisol chroniquement élevés, ce qui peut aider à atténuer les effets de la dépression. Voici quelques options de soulagement du stress à considérer.
Faites quelque chose que vous aimez chaque jour
La recherche indique que les niveaux de cortisol semblent être liés au bonheur à long terme et à la paix intérieure. Ainsi, faire quelque chose que vous aimez régulièrement peut être un excellent moyen d'affecter positivement votre cortisol, réduisant potentiellement votre dépression. Même si ce n'est que pour 10 minutes, prenez le temps de lire le prochain chapitre de ce roman dans lequel vous êtes absorbé ou de jouer de la guitare.
Obtenir un massage
De nombreuses personnes utilisent le massage comme moyen de soulager le stress, l'anxiété et la tension. Le massage diminue également votre cortisol tout en augmentant votre sérotonine et votre dopamine. En termes plus faciles à comprendre, cela signifie que vous vous sentez mieux sur un niveau biologique en plus de vous faire vous sentir mieux physiquement.
Tenir un journal
Se donner un endroit pour tout laisser sortir peut être non seulement libérateur, mais le fait d'écrire sur les choses de votre vie qui ne se sont pas déroulées comme prévu réduit également votre cortisol. c'est un point de prendre quelques minutes chaque soir et d'écrire vos pensées. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez mieux simplement en exprimant vos émotions.
Méditer
Il a été prouvé que la méditation réduit le stress et l'anxiété, améliore votre humeur et aide même à soulager les maux physiques comme les maux de tête. Tout cela peut être utile lorsque vous vivez avec la dépression. Cette option de soulagement du stress fonctionne en partie en vous gardant concentré sur l'ici et maintenant. Mais cela réduit également votre taux de cortisol dans le sang, offrant également des avantages biologiques.
Essayez l'art-thérapie
Une étude a révélé que les niveaux de cortisol des gens étaient réduits 45 minutes après avoir fait de l'art. Coloriez, peignez, dessinez ou faites de la photographie. Toutes ces options d'art-thérapie peuvent engager votre côté créatif intérieur, ce qui en fait un moyen amusant de vous distraire du stress.
Exercer
Des études ont montré que l'activité aérobique a des effets positifs sur vos niveaux de cortisol. Allez marcher ou courir, faire du vélo ou danser dans la maison. Peu importe ce que vous faites, juste que vous vous engagez dans un certain type d'exercice physique.
Augmentez votre exposition à la lumière
Avez-vous déjà passé du temps à l'extérieur et remarqué que vous vous sentiez mieux après? Cela peut être en partie dû à la façon dont les rayons du soleil peuvent diminuer votre cortisol, plus encore pendant les mois d'été et de printemps. spring La luminothérapie peut également potentiellement aider, et elle est disponible toute l'année.
Bien dormir
Lorsque vous manquez de sommeil, votre taux de cortisol augmentera probablement, tout comme votre niveau de stress. Dormir suffisamment et garder un rythme de sommeil régulier (se lever et se coucher en même temps) aide à éviter la dépression. et améliorer l'humeur.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un mot de Verywell
Il existe de nombreuses façons dont le cortisol peut contribuer au développement de la dépression ou la rendre plus difficile à traiter. C'est pourquoi il est si important de trouver un moyen de réduire votre stress et votre cortisol. Prendre des mesures comme celles-ci peut vous aider à vous sentir mieux plus rapidement et faciliter votre chemin vers le rétablissement.