Beaucoup de gens décident d'arrêter de fumer, c'est-à-dire qu'ils arrêtent de fumer d'un seul coup sans médicaments ni produits de remplacement de la nicotine. Arrêter de cette façon n'est pas facile. Bien que cela puisse fonctionner pour certaines personnes, ce n'est pas la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer. Ceux qui réussissent le mieux à arrêter de fumer de la dinde froide savent à quoi s'attendre et se préparent aux symptômes de sevrage et aux fringales.
Les gens choisissent d'aller à la dinde froide pour différentes raisons, mais l'une est le désir de rompre avec leur habitude de fumer. Même lorsque les gens sont très motivés pour arrêter de fumer, il peut toujours être difficile de surmonter une dépendance et de laisser leur corps guérir.
Si vous êtes prêt à arrêter de fumer et que vous voulez faire la dinde froide, commencez par fixer une date d'arrêt. Les étapes suivantes vous aideront à vous préparer à une tentative réussie d'arrêter de fumer. Bien que ce ne soit peut-être pas votre première tentative, ce sera, espérons-le, la dernière.
Parlez à votre médecin
Si vous songez à cesser de fumer, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé pour discuter de vos habitudes tabagiques actuelles. Ils peuvent vous aider à trouver le meilleur plan pour arrêter de fumer en fonction de votre personnalité, de vos antécédents médicaux et de votre mode de vie.
Adoptez l'état d'esprit pour arrêter de fumer
Pour faire la dinde froide, vous devrez vous préparer mentalement à une pensée déformée, c'est-à-dire aux nombreuses pensées et rationalisations qui peuvent faire dérailler votre plan d'arrêt du tabac (par exemple, "Une seule bouffée ne fera pas de mal !").
Notez les raisons (grandes et petites) pour lesquelles vous avez décidé d'arrêter. Écrivez-les sur un morceau de papier que vous pouvez emporter avec vous ou utilisez une application pour smartphone. De cette façon, vous pouvez facilement accéder à la liste lorsqu'une pensée déformée surgit.
Se préparer au sevrage de la nicotine
La nicotine est très addictive. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la substance rivalise avec la cocaïne, l'alcool et l'héroïne en termes de dépendance. Comme avec d'autres drogues, vous ressentirez probablement des effets secondaires lorsque votre corps se débarrasse des toxines et produits chimiques trouvés dans les cigarettes.
C'est l'une des raisons pour lesquelles il est difficile d'arrêter la dinde froide. Le sevrage de la nicotine peut être plus intense lorsque vous arrêtez brusquement de fumer. Cependant, la phase de retrait n'est que temporaire. Bien que les symptômes puissent être inconfortables, ils disparaîtront.
Les symptômes courants du sevrage de la nicotine comprennent :
- Anxiété
- Constipation
- Toux
- Les envies
- Dépression
- La diarrhée
- Vertiges
- Bouche sèche
- Fatigue
- Maux de tête
- Incapacité à se concentrer
- Augmentation de l'appétit
- Insomnie
- La nausée
- Gorge irritée
- Changements de poids
Si vous vous attendez à ces symptômes, vous serez en mesure de vous préparer. Par exemple, demandez à un ami de surveiller vos enfants si vous ne vous sentez pas bien, gardez une bouteille d'eau avec vous et buvez fréquemment pour rester hydraté, faites le plein de pastilles pour la gorge et remplissez votre réfrigérateur de collations saines à prendre en cas de faim.
Éviter la tentation
Lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer, l'une des premières choses que vous pouvez faire est de rassembler et de jeter tout l'attirail du fumeur (lumières, allumettes, cendriers, etc.) de votre maison (intérieur et extérieur) et de votre voiture.
Vous voudrez également faire savoir à l'un de vos « copains fumeurs » que vous ne les rejoindrez pas pendant les pauses cigarette, pour l'happy hour ou toute autre situation ou lieu qui pourrait être un déclencheur pour vous. Vous pouvez également en profiter pour inciter vos amis fumeurs à arrêter de fumer.
Rechercher de l'aide
Comme pour le sevrage de la nicotine, il sera plus facile de gérer les pulsions psychologiques qui accompagnent l'arrêt si vous élaborez un plan. Il peut être utile de savoir que ces envies passeront, parfois en quelques instants. Vous voudrez également contacter votre famille et vos amis. Laissez-les vous motiver et vous encourager à vous en tenir à votre plan pour arrêter de fumer.
Un forum d'assistance en ligne peut également être un outil puissant pour vous aider à rester sans nicotine. Un avantage unique de l'assistance en ligne est que vous pouvez y accéder 24h/24 et 7j/7 (par exemple, si une envie de fumer frappe à 2 heures du matin et que vous ne voulez pas réveiller votre partenaire).
Les groupes de soutien en personne sont également précieux. Vous pouvez rencontrer des gens du coin qui vivent le même processus que vous. Lire ou entendre les autres parler de leurs expériences peut vous inspirer et vous aider à rester motivé.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Créer de nouvelles habitudes
Votre cigarette du matin avec du café est-elle la plus difficile à lâcher ? Vous allumez toujours dès que vous montez dans votre voiture après le travail ? Avez-vous tendance à fumer davantage lorsque vous êtes stressé, ennuyé ou affamé ?
Examinez honnêtement vos habitudes et vos habitudes de tabagisme, puis trouvez des distractions et des alternatives saines. Par example:
- Faites du covoiturage pour travailler avec un non-fumeur pendant les premières semaines après avoir arrêté de fumer.
- Gardez vos mains et votre esprit occupés en coloriant, en tricotant, en faisant un puzzle ou en vous peignant les ongles.
- Préparez des amuse-gueules sains et croquants (par exemple, des légumes et des fruits coupés, des graines et des noix, ou du maïs soufflé sans gras)
- Allez vous promener au réveil (vous pouvez emporter votre café dans une tasse à emporter).
Un mot de Verywell
Arrêter la dinde froide à la nicotine pourrait fonctionner pour vous, mais vous n'avez pas à abandonner si ce n'est pas le cas. Il existe d'autres moyens de réussir à arrêter de fumer.
Lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer ou d'utiliser du tabac, commencez par parler à votre fournisseur de soins de santé de vos options. Ils peuvent vous aider à créer un plan d'abandon du tabac et à décider si une thérapie de remplacement de la nicotine vous aiderait à rester sans tabac.
101 choses à faire au lieu de fumer