Dans la série « Demandez à un thérapeute », je répondrai à vos questions sur tout ce qui touche à la santé mentale et à la psychologie. Que vous soyez aux prises avec un problème de santé mentale, que vous souffriez d'anxiété face à une situation de la vie ou que vous recherchiez simplement l'avis d'un thérapeute, soumettez une question. Recherchez mes réponses à vos questions chaque vendredi dans le bulletin Healthy Mind.
Notre lecteur demande
"Je me sens vraiment agité parfois. J'allumerai la télévision, je ferai défiler mon téléphone et je commencerai un million de projets ou de tâches sans vraiment rien finir. Je m'en veux de perdre autant de temps mais je ne le fais pas vraiment. savoir quoi faire d'autre. Que puis-je faire pour me sentir mieux et être plus productif ? »
La réponse d'Amy
Je peux imaginer qu'il est frustrant d'avoir l'impression de ne faire que passer le temps au lieu de faire quoi que ce soit. Heureusement, vous pouvez utiliser les stratégies suivantes pour identifier les problèmes et prendre votre temps en main afin de vous sentir mieux et d'être plus productif.
Créer un journal de temps
La première étape consiste à déterminer où va réellement votre temps. Pendant une semaine, tenez un journal de ce que vous faites toute la journée, tous les jours.
Vous pouvez créer un simple journal papier qui décompose votre journée en morceaux de 30 minutes. Notez ce que vous faisiez pendant chaque créneau horaire, comme manger, regarder la télévision ou parcourir les réseaux sociaux.
À la fin de la semaine, jetez un œil à votre journal. Additionnez le nombre d'heures que vous passez à faire chaque activité, comme manger, dormir, faire des courses, regarder la télévision, travailler et regarder votre téléphone.
Vous pourriez être surpris d'apprendre que vous passez beaucoup plus de temps à regarder la télévision que vous ne le pensiez. Ou vous découvrirez peut-être que vous passez des heures chaque jour à parcourir les réseaux sociaux (même lorsque vous ne le faites que 10 minutes à la fois).
Vous découvrirez peut-être également que vous avez plusieurs heures libres chaque jour sans rien faire, et c'est pourquoi vous vous promenez en quelque sorte sans but.
La gestion de votre temps peut vous aider à devenir plus attentif à la façon dont vous passez chaque minute précieuse de votre journée.
Établir un horaire idéal
Une fois que vous avez pris conscience de la destination de votre temps, créez un horaire idéal pour vous-même. Combien de temps voulez-vous passer à manger, à vous entraîner, à travailler, à dormir, à regarder la télévision et à parcourir les réseaux sociaux ?
Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour vous amuser. Est ce que tu as un hobby? Voulez-vous passer du temps avec vos amis et votre famille? Donnez-vous la permission de faire des activités de loisirs et assurez-vous d'inclure des temps d'arrêt dans votre emploi du temps afin que vous puissiez vous détendre et vous détendre.
Créez un emploi du temps idéal écrit pour vous-même. Déterminez comment vous allez passer votre journée en fonction des incréments de 30 minutes. Cela peut vous aider à introduire plus de structure dans votre vie.
Bien sûr, vous ne pourrez pas vous en tenir complètement à votre emploi du temps. Vous pourriez prendre un appel de votre ami pendant le temps où vous vous attendiez à faire des corvées ou vous pourriez vous retrouver coincé dans les embouteillages, donc les courses prennent plus de temps que prévu.
Vous constaterez probablement que vous sous-estimez le temps que prendront certaines activités et que vous surestimez le temps que nécessitent d'autres activités. C'est OK. Vous pouvez faire tous les ajustements dont vous avez besoin et peut-être planifier un peu différemment pour la semaine prochaine.
Si vous continuez à faire cet exercice semaine après semaine, vous pourrez mieux estimer la durée réelle de certaines tâches.
Suivez vos humeurs
Vous pouvez également commencer à mieux vous comprendre en prenant note de vos humeurs. Lorsque vous vous retrouvez à marcher sans but, prenez une minute pour vous demander comment vous vous sentez.
Ou, lorsque vous parcourez les réseaux sociaux, que ressentez-vous ?
Vous pourriez découvrir que lorsque vous êtes anxieux, vous vous tournez vers les médias sociaux pour vous distraire. Ou vous pourriez découvrir que lorsque vous êtes seul, vous allumez la télévision pour essayer de vous sentir mieux.
Bien qu'il n'y ait rien de mal à utiliser les médias sociaux ou la télévision comme capacité d'adaptation en général, ils peuvent devenir problématiques s'ils interfèrent avec votre vie quotidienne.
Par exemple, si vous utilisez les médias sociaux pour échapper à la détresse que vous ressentez face à votre situation financière, faire défiler Instagram pourrait simplement vous aider à éviter le problème plutôt que de faire face à votre crise budgétaire de front.
Comprendre votre état émotionnel peut vous aider à développer des stratégies plus saines pour faire face à la détresse. Vous pouvez décider de vous attaquer de front aux situations anxiogènes ou vous pouvez décider d'essayer une stratégie plus proactive pour gérer l'ennui, comme trouver un passe-temps.
Va chercher de l'aide si tu en as besoin
Prendre le contrôle de votre emploi du temps peut vous aider à surmonter l'ennui, l'agitation, l'anxiété et la frustration face au manque de productivité.
Si, après avoir essayé ces stratégies, vous avez toujours du mal à contrôler votre temps, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale.
Des problèmes sous-jacents, comme la dépression, l'anxiété ou même le TDAH, peuvent être des facteurs qui rendent difficile de se sentir productif. Un professionnel de la santé mentale agréé peut évaluer vos besoins et vous aider à élaborer un plan qui vous aidera à vous sentir mieux.